10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày
Phải có cách gì đó để bạn luôn tự tin & sẵn sàng tập thể dục hàng ngày chứ?
Dưới đây là 10 gợi ý của Sức khỏe & Đời sống dành cho bạn
1. Chương trình thể thao

Hãy theo dõi các chương trình thể thao, show về thể dục, chương trình thực tế về rèn luyện sức khỏe, phim về các môn thể thao ưa thích,v.v... Chúng sẽ luôn tạo cảm hứng, niềm phấn khích, sự hào hứng cho bài tập hàng ngày của bạn.
2. Ứng dụng trên điện thoại

Có rất nhiều ứng dụng thú vị trên điện thoại giúp bạn theo dõi các chỉ số sức khỏe, lưu lại hành trình luyện tập, đưa ra lời khuyên hoặc định hướng các luyện tập hàng ngày. Bạn cần nó để duy trì lịch tập cá nhân.
3. Âm nhạc

Hãy tạo một danh sách các bài hát sôi nổi, năng động, phù hợp với bài tập thể dục mà bạn ưa thích. Bật nhạc lên khi tập giúp bạn vừa thoải mái hơn, vừa nâng cao năng suất luyện tập.
4. Không gian tập

Bạn cần tạo không gian cho mình để tạo cảm hứng tập luyện. Treo tranh ảnh vận động viên ưa thích ở nơi tập, trang trí cây xanh, đặt các dụng cụ thể dục làm sao cho thật bắt mắt & tràn đầy cảm hứng cho chính bạn.
Bên cạnh đó, hãy treo hoặc đặt những dụng cụ gọn nhẹ như: dây nhảy, quả tạ nhỏ, bóng tập,... gần bàn làm việc, bếp, vườn,... Những chỗ nào bạn dành phần lớn thời gian ở đó, dễ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng thì cần có 1 số dụng cụ thể dục mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy, tiện lợi tập luyện trong vài phút nghỉ ngơi.
5. Video

Hãy lưu những video các bài tập vận động đơn giản trong máy tính tại văn phòng hoặc ipad khi bạn mang theo đi công tác. Bất cứ khi nào có thời gian: khi chờ đợi, giờ nghỉ giải lao,...bạn có thể tập theo, kéo dãn cơ thể 1 chút. Như thế không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn giúp cơ thể & đầu óc tỉnh táo trở lại nhanh chóng, tiếp tục cho ngày làm việc dài
6. Đa dạng bài tập

Hãy linh hoạt cách nghĩ và cách tập thể dục hàng ngày của bạn để tránh nhàm chán mà thu được hiệu quả cao. Không nhiết thiết phải tập 1 bài tập ở 1 nơi cố định vào 1 giờ nhất định.
Bạn có thể thiết lập bài thể dục định kỳ 3 lần/tuần vào 6 giờ chiều, hãy duy trì điều đó. Tuy nhiên vào những giờ khác, ngày khác trong tuần, bạn có thể thử múa bụng Ấn Độ, 1 số tư thế yoga, bài tập lên xuống cầu thang, đạp xe, bơi lội, chống đẩy, nhảy dây, v.v..
Điều quan trọng nhất cần nhớ là: Hãy tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi với bất cứ hoạt động gì bạn yêu thích!
7. Đồ thể thao

Hãy đầu tư! Đó là một lời hứa nghiêm túc với chính mình. Bạn có thể mua 1 đôi giày thể thao đẹp, độc & chất lượng, tấm gương cỡ lớn trong phòng tập, các dụng cụ thể thao chuyên nghiệp,... Một bộ đồ luyện tập thể thao tốt hay một tấm thảm tập yoga đẹp long lanh đều khiến bạn cảm thấy cần trân trọng, nâng niu và nghiêm túc tập luyện hơn.
Điều quan trọng là đồ thể thao đẹp và tốt giúp bạn tập trong điều kiện chất lượng nhất có thể, đảm bảo an toàn, hạn chế các chấn thương khi luyện tập.
8. Bạn bè

Hãy rủ người thân và bạn bè của bạn cùng luyện tập. Luyện tập nhóm giúp duy trì lịch tập đều đặn hơn, đồng thời tạo không khí thoải mái, vui vẻ khi đến sàn tập hơn.
Việc tập nhóm với người quen còn giúp bạn tiết kiệm thời gian gặp gỡ, chia sẻ với mọi người một cách bổ ích và tích cực.
9. Huấn luyện viên

Nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn để duy trì, hãy đến phòng tập ở trung tâm gần nhà hoặc thuê huấn luyện viên thể dục. Họ sẽ là những người lý tưởng giúp bạn tập đều đặn, truyền cảm hứng và đưa ra chế độ ăn uống, luyện tập tốt nhất cho bạn.
10. Phần thưởng

Hãy đặt mục tiêu duy trì bài thể dục với 1 món đồ mà bạn vô cùng khao khát. Ví dụ: duy trì được 6 tháng liên tục sẽ được đôi giầy da mới toanh hay chuyến du lịch đến Thái Lan,... Đưa bài tập lên lịch tường và đánh dấu, theo dõi thường xuyên để thấy kết quả tiến bộ rõ rệt của chính mình. Nhìn thấy rõ thành quả và phần thưởng là một cách tuyệt vời để tăng động lực.
Nếu biến thể dục và vận động hàng ngày thành thói quen, phần thưởng lớn nhất của bạn chính là một sức khỏe tràn căng và cuộc sống trường thọ.
CDC Quảng Ninh tổ chức Kỷ niệm 70 năm Ngày thầy thuốc Việt Nam 27/2/1955-27/2/2025
Ngày 27/2 hằng năm được coi là Ngày hội của ngành Y tế Việt Nam. Đây là dịp để tôn vinh các y, bác sĩ và những người đang làm việc trong ngành y tế, những người đã cống hiến hết mình cho sự nghiệp bảo vệ, chăm sóc sức khỏe nhân dân.
Tấm gương người cán bộ y tế dự phòng tận tâm: Ths. Nguyễn Thị Bích Hường, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Quảng Ninh
Nhân kỷ niệm 70 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/2/1955 - 27/2/2025), chúng ta cùng nhìn lại hành trình cống hiến không mệt mỏi của những người thầy thuốc đã và đang ngày đêm bảo vệ sức khỏe cộng đồng. Trong số đó, Ths. YTCC Nguyễn Thị Bích Hường - Trưởng khoa Ký sinh trùng - Côn trùng, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Quảng Ninh, là một tấm gương sáng về sự tận tâm, trách nhiệm và lòng yêu nghề.
Ngành Y tế Quảng Ninh tập trung nâng cao chất lượng khám, chữa bệnh, hướng tới sự hài lòng của người bệnh
Phong trào thi đua "Đổi mới phong cách, thái độ phục vụ của cán bộ y tế hướng tới sự hài lòng của người bệnh” là một trong những khâu đột phá của ngành y tế sau khi triển khai hàng loạt các chính sách đồng bộ về đầu tư hạ tầng cơ sở, trang thiết bị, triển khai thành công một số kỹ thuật điều trị mới... Nhờ đó, hiệu quả công tác khám, chữa bệnh (KCB) ngày càng được nâng cao, mang lại niềm tin cho người bệnh, nhân dân.
Ngành Y tế Quảng Ninh tổ chức nhiều hoạt động chào mừng 70 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/02/1955 - 27/02/2025)
Trong không khí phấn khởi hướng đến chào mừng kỷ niệm các ngày lễ lớn của đất nước, Ngành Y tế Quảng Ninh cũng sôi nổi tổ chức các hoạt động chào mừng kỷ niệm 70 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/02/1955 - 27/02/2025) và chào mừng Đại hội Đảng các cấp tiến tới Đại hội đại biểu Đảng bộ Sở Y tế lần thứ XXIII, nhiệm kỳ 2025 - 2030, Đại hội Đảng bộ tỉnh Quảng Ninh lần thứ XVI và Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng.
Một số điểm mới Luật Bảo hiểm y tế Số 51/2024/QH15 ngày 27/11/2024
Thực hiện quy định của Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Bảo hiểm y tế Số 51/202/QH15 ngày 27/11/2024 (Luật BHYT số 51), người bệnh có thẻ bảo hiểm y tế được tiếp nhận và giải quyết theo quy định mới sau:
Truyền thông chuyên đề về Luật số 51/2024/QH15 sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật BHYT
Ngày 09/01/2025, BHXH Việt Nam ban hành Công văn số 55/BHXH-TT về hướng dẫn truyền thông chuyên đề Luật số 51/2024/QH15 sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật BHYT.
Tổ chức Hội diễn, Hội thao Ngành Y tế Quảng Ninh năm 2025
Nhân Kỷ niệm 70 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/02/1955-27/02/2025) và Chào mừng Đại hội Đảng các cấp nhiệm kỳ 2025-2030, Sở Y tế tỉnh Quảng Ninh phối hợp với Công đoàn Ngành y tế tổ chức Hội diễn, Hội thao ngành Y tế Quảng Ninh năm 2025.
5 sai lầm khi sử dụng thuốc điều trị cúm A
Những ngày này, ‘cúm A’ là một từ khóa về sức khỏe mà ai cũng quan tâm. Đối phó với bệnh cúm như thế nào? Làm sao để mỗi người mắc bệnh biết cách sử dụng thuốc an toàn, hiệu quả, tránh những sai lầm khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn?
Bộ Y tế: Tăng cường phòng chống dịch bệnh cúm, sởi và các bệnh lây qua đường hô hấp
PGS.TS Nguyễn Thị Liên Hương, Thứ trưởng Bộ Y tế đã ký ban hành văn bản gửi UBND các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương về việc tăng cường phòng, chống bệnh cúm, sởi và các bệnh lây truyền qua đường hô hấp.
Đặt lịch hẹn tư vấn!
Chuyên gia của chúng tôi sẽ liên hệ trực tiếp với bạn.
- Ngành Y tế tỉnh Quảng Ninh chủ động tăng cường công tác kiểm soát, phòng, chống bệnh sởi trên địa bàn tỉnh
- Phòng khám Sản - Phụ khoa, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh: Uy tín hàng đầu - Chất lượng vượt trội
- Truyền thông giáo dục về sức khỏe sinh sản cho tuổi vị thành niên tại thành phố Uông Bí
- Tập huấn nâng cao năng lực hoạt động cải thiện tình trạng dinh dưỡng năm 2025 tại thành phố Cẩm Phả
- Tập huấn nâng cao năng lực hoạt động cải thiện tình trạng dinh dưỡng năm 2025 tại thành phố Hạ Long
- CDC Quảng Ninh: cung cấp dịch vụ phun diệt côn trùng an toàn, hiệu quả