7 vitamin giúp bạn trẻ mãi

Hãy học thói quen chế biến những món ăn không chỉ nhằm thỏa mãn dạ dày mà còn giúp mang lại những lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp da. 

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, việc sử dụng các thực phẩm có chứa vitamin có ích cho làn da sẽ giúp bạn phong chống được lão hóa, nuôi dưỡng làn da đẹp và kéo dài tuổi thanh xuân. Vì thế, đừng bỏ qua 7 loại vitamin được coi là thần dược với làn da phụ nữ.

Vitamin C

Lợi ích chống lão hóa:

Bên cạnh tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, vitamin C còn tham gia sản xuất collagen và bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời.

Vitamin C có trong: Ớt chuông, Bông cải xanh, Dâu tây, Ổi và các loại quả chua như dứa, chanh, cam, bưởi...

Liều lượng sử dụng:

Ớt chuông chứa khoảng 280mg Vitamin C trong khi cam chỉ chứa 90 mg. Để bảo vệ sắc đẹp của làn da, bạn cần 100 mg vitamin C mỗi ngày. Vì thế bạn cần sử dụng nhiều hơn 1 quả cam nếu muốn làn da trẻ trung mãi mãi.

Vitamin E

Lợi ích chống lão hóa:

Vitamin E đóng vai trò bảo vệ màng tế bào, giúp hạn chế nếp nhăn. Khi kết hợp cùng vitamin C, nó có tác dụng bảo vệ da trước tác hại của tia cực tím.

Vitamin E có trong: Mầm lúa mì, Các loại hạt như hướng dương, lạc, hạnh nhân, quả bơ

Liều lượng sử dụng:

Mỗi ngày bạn có thể sử dụng 1 muỗng canh mầm lúa mì hoặc một nhúm các loại hạt. Số lượng này cũng tương đương với 2 lát bơ.

Beta-Carotene

Lợi ích chống lão hóa:

Beta-Carotene rất quan trọng với sức khỏe của làn da. Nó có tác dụng chuyển đổi vitamin A nhằm chịu trách nhiệm sửa chữa tế bào và tăng trưởng.

Beta-Carotene có trong: Các loại quả màu cam và màu xanh sẫm như: Cà rốt, Bí ngô, Rau chân vịt, Cải xoăn

Liều lượng sử dụng:

Hãy bổ sung loại rau củ trên vào 2 bữa ăn mỗi ngày.

Omega-3

Lợi ích chống lão hóa:

Nếu chất béo thường bị loại ra khỏi chế độ ăn kiêng thì Omega-3 lại là chất béo lành mạnh, giúp làn da mịn, duy trì tính năng toàn vnẹ của màng tế bào, loại bỏ độc tố của da, và cũng có một vài tác dụng chống nắng.

Omega-3 có trong: Hạt lanh, Quả óc chó, Cá hồi hoang dã, cá thu, cá mòi

Liều lượng sử dụng:

Ăn vài lát cá từ 3-5 lần mỗi tuần. Nếu không thích cá, hãy bổ sung dầu cá theo dạng kết hợp EPA và DHA.

Polyphenols

Lợi ích chống lão hóa:

Các nghiên cứu chỉ ra rằng Polyphenols có tác dụng giảm nguy cơ ung thư da liên quan tới ánh nắng mặt trời.

Polyphenols có trong: Trà xanh

Liều lượng sử dụng:

Hãy uống ít nhất một cốc một ngày.

Selenium

Lợi ích chống lão hóa

Selenium bảo vệ chất lượng và độ đàn hồi của da cũng như giúp bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời.

Selenium có trong: Mầm lúa mì, Trứng, Hải sản, đặc biệt là cua

Liều lượng sử dụng:

Các chuyên gia cho rằng nên kết hợp các món ăn chứa nhiều Selenium trong các bữa ăn hàng ngày để chắc chắn cơ thể bạn không bị thiếu thành phần quan trọng giúp làm đẹp da.

Nước

Lợi ích chống lão hóa:

Dù đây không được gọi là vitamin nhưng không thể bỏ qua tầm quan trọng của nước nếu muốn có làn da đẹp. Nước giúp cho các tế bào trong cơ thể ngậm nước, vì thế sẽ có tác dụng làm da săn chăn, khỏe mạnh và trẻ trung hơn.

Nước có trong:

Bên cạnh nước lọc, bạn có thể tìm thấy nước trong rất nhiều loại hoa quả như: Dưa hấu, Dứa, Súp lơ trắng, Cà chua

Liều lượng sử dụng:

Khi dùng đủ nước nghĩa là bạn không bao giờ có cảm giác khát. Ngoài ra, không nên kết hợp nước với đường hoặc sô đa vì nó là nguyên nhân gây mụn cho da.