8 liệu pháp tự nhiên điều trị mất ngủ

Mặt khác, giấc ngủ do thuốc mang lại cũng không hiệu quả bằng giấc ngủ tự nhiên. Bạn có thể áp dụng một số liệu pháp tự nhiên dưới đây để có một giấc ngủ ngon, sâu.

1. Hoa oải hương

Các nghiên cứu cho thấy hương thơm hoa oải hương có thể làm giảm chứng mất ngủ, lo âu khá hiệu quả, nên bạn có thể tìm thấy rất nhiều sản phẩm khác nhau có hương oải hương trên thị trường.

Tuy nhiên, sẽ dễ dàng và thú vị hơn khi bạn tự tạo một sản phẩm cho riêng mình. Rất đơn giản, chỉ cần dùng nước xả có mùi oải hương cho bao gối, hoặc pha tinh dầu hoa oải hương với nước trong một chai xịt nhỏ là có thể tạo bầu không khí thư giãn hơn. Một lựa chọn khác là cho vài giọt tinh dầu hoa oải hương lên son bóng, dùng một ít trước khi đi ngủ.

2. Sự giúp đỡ của hóc-môn

Melatonin là một loại hóc-môn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bình thường não sẽ tạo ra một lượng melatonin vào buổi tối nhưng càng lớn tuổi, não sẽ giảm việc sản xuất loại hóc-môn này. Trong nhiều nghiên cứu về người trên 70 tuổi, 5mg melatonin mỗi ngày sẽ giúp giảm được chứng mất ngủ. Tuy không có những chứng minh cụ thể về sự ảnh hưởng của melatonin trên người trẻ tuổi nhưng đơn thuốc bổ sung loại hóc-môn này cũng cần thiết khi bạn gặp phải chứng mất ngủ do mệt mỏi và sai lệch múi giờ vì đi máy bay quá lâu.

Tuy nhiên, cần lưu ý là melatonin đem đến những tác dụng phụ đối với những người dùng thuốc chứa warfarin (một chất giúp làm loãng máu), nam giới mắc bệnh về tuyến tiền liệt hoặc phụ nữ đang muốn mang thai. Vì thế, nên hỏi ý kiến bác sĩ khi muốn sử dụng thuốc bổ sung melatonin. Nếu bạn đang mang thai, hãy tránh xa melatonin vì nó làm tăng nguy cơ rối loạn phát triển của thai nhi.

3. Amino acid tryptophan

Amino acid tryptophan có thể giúp tăng lượng hóc-môn serotonin mà cơ thể sản xuất. Các nghiên cứu cho thấy với 1000 miligram hoặc hơn, serotonin có thể giúp giảm thời gian dỗ giấc ngủ, giúp bạn bước vào giấc ngủ nhanh hơn.

Tuy nhiên, sự an toàn khi sử dụng liều cao như vậy trong thời gian dài vẫn chưa được làm rõ, nhưng tin tốt là phản ứng buồn ngủ nhanh do tryptophan mang lại có thể được hấp thụ tự nhiên từ nguồn tryptophan trong thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Vì thế, nếu khó ngủ, hãy thử uống sữa ấm hay dùng một ít thịt gà tây.

4. Châm cứu

Nghệ thuật châm cứu cổ truyền của Trung Quốc có hiệu quả cao trong việc chữa chứng mất ngủ ở những người bị mất ngủ kinh niên, nghiêm trọng. Phần tai ngoài có rất nhiều điểm châm cứu liên quan đến chứng mất ngủ.

Hiệu quả châm cứu cũng khác nhau đối với từng người, vì thế đừng quá nóng lòng yêu cầu có kết quả nhanh. Nhiều người còn thấy các triệu chứng mất ngủ mất đi khi bấm huyệt thay vì châm cứu.

5. Âm nhạc

Nhiều nghiên cứu cho thấy, nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Các bác sĩ khuyên nên nghe 1-2 bài thật êm dịu trước khi đi ngủ. Nếu bạn bị thức giấc giữa đêm, đừng nghe nhạc mà hãy nhắm mắt và nghĩ đến một giai điệu êm dịu bạn từng nghe.

6. Đếm cừu

Một trong những cách làm dễ ngủ chắc bạn cũng từng nghe là đếm cừu. Có rất nhiều phiên bản của đếm cừu và không hề liên quan gì đến việc “đếm” cừu. Ví dụ như cách tưởng tượng và tập trung vẽ ra một bức tranh thư giãn trong đầu, có thể giúp bạn quên đi những căng thẳng, về chứng mất ngủ.

Bạn có thể tưởng tượng mình đang nằm nghỉ trên một bãi biển, nghe tiếng sóng rì rào; hay nằm trên một bãi cỏ xanh, thưởng thức mùi hương hoa thoang thoảng… Tóm lại, hãy để cho trí tưởng tượng của bạn hoạt động.

7. Tiếng ồn trắng

Nói chung khi ngủ, bạn nên tránh các loại tiếng ồn như nhạc ồn ào, tiếng TV, radio. Dù bạn có nhận ra hay không thì sự thay đổi âm lượng của tiếng ồn sẽ làm não thức giấc. Nhưng, có một ngoại lệ là tiếng ồn trắng (white noise), là một loại âm thanh tổng hợp của những tiếng trầm và liên tục.

Những loại tiếng trầm liên tục đó khá đơn điệu, khiến não thư giãn và không bị đánh thức. Các loại máy phát tiếng ồn trắng khá đắt tiền nếu bạn muốn tìm mua nhưng tiếng hoạt động của quạt hay máy lạnh để ở một mức nhất định cũng cho âm thanh tương tự, bạn hãy thử xem.

8. Trà thảo mộc

Trà làm từ các loại thảo mộc như cúc, oải hương và cây nữ lang (valerian) cũng rất hiệu quả trong việc tìm kiếm giấc ngủ. Cần lưu ý pha trà chỉ với phân nửa lượng nước bạn hay dùng, vì việc uống nhiều nước có thể khiến bạn phải thức dậy giữa đêm để giải quyết, dù có đang buồn ngủ thế nào. Nếu bạn đang dùng thuốc theo toa bác sĩ, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại thảo dược nào, vì chúng có thể phản ứng với loại thuốc bạn đang dùng.