Bài tập dành cho người cao huyết áp
Cập nhật: 20/7/2015 | 10:34:59 AM
Việc kiểm soát huyết áp cao là rất quan trọng để giảm nguy cơ tai biến tim mạch. Có thể đạt được kết quả này bằng cách thực hiện lối sống lành mạnh, trong đó có vận động thể lực hợp lý.
Bước tại chỗ với tạ
1. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ buông dọc theo thân người.
2. Bước tại chỗ liên tục, giữ đầu gối thấp và tránh đung đưa cánh tay.
3. Làm liên tục trong 30 đến 60 giây rồi nghỉ một lát.
4. Thực hiện bài tập này 4 – 6 lần.
Bước tại chỗ cao chân
2. Bước tại chỗ, đầu gối nhấc cao. Để làm điều này, co đùi phải và cánh tay trái đồng thời cho đến khi đầu gối và khuỷu tay tạo thành góc 90o.
3. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với đùi trái và cánh tay phải. Làm liên tục, thở bình thường và không được nín thở khi nâng tạ.
4. Tùy theo thể lực bắt đầu bằng 30 – 60 giây cho mỗi đợt bước. Sau đó, hạ nhịp độ bằng cách bước tại chỗ với hai tay cầm tạ buông dọc theo thân trong 30 – 60 phút nữa.
5. Thực hiện bài tập 4 – 6 lần.
Đứng lên ngồi xuống gấp khuỷu tay
2. Sau đó dừng, đứng hai chân rộng bằng vai và ngồi xổm 1/4, hai tay buông dọc theo thân.
3. Đứng lên đồng thời gấp cẳng tay vào cánh tay. Thở bình thường trong khi làm động tác này và không nín thở khi nâng tạ cả hai tay lên, sau đó buông hai tay trở lại dọc theo thân.
4. Tùy theo thể lực, bắt đầu bằng cách lặp lại 10 lần, sau đó tăng lên 20 lần.
5. Tiếp theo là bước tại chỗ, hai tay cầm tạ buông dọc theo thân người trong 30 – 60 giây.
6. Thực hiện bài tập 4 – 6 lần.
Đi bộ chùng gối
2. Chân phải bước một bước về phía trước, người hơi hạ thấp. Đồng thời, gấp khuỷu tay trái hoàn toàn cho đến khi tạ song song với sàn nhà. Quay trở lại tư thế ban đầu, buông cánh tay trái dọc theo thân. Làm lại với chân và tay bên kia. Thở bình thường trong khi thực hiện động tác này. Không nín thở khi nâng tạ.
4. Sau đó đi bộ tại chỗ, hai tay cầm tạ buông dọc theo thân trong 30 – 60 giây.
5. Thực hiện toàn bộ quá trình 10 – 20 lần cho mỗi chân và đi bộ tại chỗ 4 – 6 lần.
Cao huyết áp nguy hiểm với cả người béo và người gầy Mặc dù có những nghiên cứu trước đây gợi ý rằng cao huyết áp có lẽ nguy hiểm hơn cho người gầy, song nghiên cứu mới đây thấy rằng các nguy cơ bệnh tim mạch đều cao như nhau đối với cả người gầy, người thừa cân và người béo phì Nghiên cứu của Trường Y Feinberg, Đại học Tây Bắc, Chicago, Mỹ bao gồm 3.657 người không hút thuốc lá và không bị bệnh tim, tiểu đường hoặc ung thư trước khi nghiên cứu bắt đầu. Các đối tượng được chia thành 7 nhóm dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) (thiếu cân, khỏe mạnh, thừa cân, béo phì và rất béo phì) và vòng eo dựa trên thông số đặc trưng sắc tộc, ví dụ đối với người châu Á vòng eo khỏe mạnh hoặc ‘tối ưu” là dưới 90cm ở nam giới và dưới 80cm ở nữ giới. Kết quả cho thấy những người cân nặng bình thường, không bị huyết áp cao có nguy cơ bị các tai biến tim mạch như đau tim hoặc đột quị thấp nhất. Người béo phì không bị huyết cáo cao có nguy cơ cao hơn, và người có cân nặng bình thường huyết áp cao và người béo phì huyết áp cao có nguy cơ cao như nhau và cao hơn nữa. |
(Nguồn: suckhoedoisong.vn)