Bí kíp giữ sức khỏe cho nhân viên văn phòng
Ngồi thẳng
![]() |
Một số người có thói quen ngồi làm việc trong tư thế “so vai, rụt cổ”, điều này rất không tốt vì về lâu dài nó có thể gây bệnh cho hệ cơ xương, gây đau nhức tái phát, tê bì, cảm giác kiến bò và co cứng nhiều cơ trong cơ thể.
Để tránh những vấn đề này, các nhà khoa học khuyên:
- Luôn duy trì tư thế trung gian 90-90-90 (người vuông góc với đùi, tay vuông góc với người.
- Điều chỉnh chiều cao của ghế để đùi luôn song song với mặt đất.
- Điều chỉnh chiều cao của tựa tay sao cho vai luôn ở tư thế thoải mái và cổ tay được giữ thẳng.
Điều chỉnh laptop phù hợp với tầm mắt
Mặc dù đặt laptop vuông góc sẽ nâng màn hình máy lên ngang tầm mắt của bạn, song cổ tay bạn có thế phải ngửa quá mức, gây ra những vấn đề ở cổ tay sau này.
Để giữ cổ tay luôn ở tư thế thẳng, bạn nên:
- Sử dụng bàn phím ngoài để gõ sẽ giúp giữ cổ tay bạn ở đúng tư thế.
- Tận dụng sự nâng đỡ của bàn: Giữ bàn phím ngoài trên mép bàn để cánh tay bạn được nâng đỡ. Hãy đẩy nhẹ bàn phím về phía trước, kéo ghế lại gần hơn và đặt cánh tay lên bàn.
- Nâng ghế lên độ cao thích hợp: điều chỉnh chiều cao ghế sao cho cánh tay bạn có thể tựa hoàn toàn lên phần tựa tay, giữ đúng quy tắc 90-90-90.
Đừng ngồi ở mép ghế
Ngồi ở mép ghế khi làm việc trên máy tính khiến các cơ và dây chằng ở lưng bạn bị căng và mỏi. vì thế hãy cố gắng luôn ngồi ra sau hết chiều rộng ghế. Nếu cần, hãy kéo màn hình máy tính lại gần hoặc đặt cỡ chữ to hơn để dễ nhìn hơn. Hãy để ghế nâng đỡ lưng bạn sao cho bạn có thể làm việc trong tư thế thoải mái nhất.
Tránh gập chân
Nếu bạn phải cúi quá nhiều khi sử dụng máy tính, chân bạn có thể bị đẩy ra sau và bị gập lại dưới chân ghế. Tư thế này khiến bàn chân không được nâng đỡ đồng thời hạn chế tuần hoàn máu.
Vì thế, tốt nhất là ngồi ngả người ra sau và duổi thẳng toàn bộ cẳng chân để thúc đẩy tuần hoàn máu. Nếu bạn có chiều cao dưới 1m60 thì bạn nên sử dụng thêm ghế kê chân khi phải làm việc liên tục nhiều giờ.
Cử động cơ thể thường xuyên
Hãy định kỳ nghỉ giải lao, vì nếu quá chuyên chú vào công việc, bạn có thể giữ nguyên một tư thế khiến cho lượng máu đến cơ bị giảm và mệt mỏi tăng lên. Dần dần có thể dẫn đến tê và đau.
Do đó, để tránh vấn đề này, hãy đa dạng hóa các công việc trong ngày, thường xuyên điều chỉnh tư thế và thư giãn cơ thể để cải thiện tuần hoàn máu. Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng và sự năng động trong suốt cả ngày.
Cảnh báo dấu hiệu, triệu chứng và cách phòng bệnh Cúm A
Hiện nay, Nhật Bản đang bùng phát dịch cúm mùa (chủ yếu là cúm A, nhưng cúm B vẫn có nguy cơ lan rộng). Theo thống kê từ 2/9/2024 - 26/1/2025, đã ghi nhận 9,5 triệu ca mắc cúm mùa. Trước tình hình này, mọi người cần nâng cao cảnh giác, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ có thai, người mắc bệnh mạn tính.
Bộ Y tế thông tin về dịch cúm mùa đang bùng phát tại Nhật Bản
Bộ Y tế sẽ tiếp tục theo dõi, bám sát diễn biến tình hình dịch bệnh trong nước và trên thế giới để triển khai các biện pháp phù hợp, kịp thời, nhất là trong thời điểm hiện tại với thời tiết thuận lợi cho các tác nhân gây bệnh qua đường hô hấp lây lan...
Sở Y tế Quảng Ninh chỉ đạo các đơn vị y tế chủ động phòng chống rét đậm, rét hại kéo dài
Thực hiện Công điện số 07/CĐ-TTg ngày 26/01/2025 của Thủ tướng Chính phủ về việc chủ động phòng, chống rét đậm, rét hại kéo dài; công văn số 557/BYT-MT ngày 03/02/2025 về việc tăng cường hướng dẫn các biện pháp bảo vệ sức khỏe người dân trước ảnh hưởng của rét đậm, rét hại; văn bản số 265/UBND-KTTC ngày 28/01/2025 của Ủy ban Nhân dân tỉnh về việc chủ động biện pháp phòng, chống rét đậm, rét hại kéo dài trên địa bàn tỉnh.
CHÀO MỪNG KỶ NIỆM 95 NĂM NGÀY THÀNH LẬP ĐẢNG CỘNG SẢN VIỆT NAM (3/2/1930-3/2/2025)
Một mùa Xuân mới đang về, mang theo niềm hân hoan, sức sống mới trên khắp mọi miền của Tổ quốc. Mùa xuân này càng trở nên ý nghĩa hơn khi toàn Đảng, toàn dân, toàn quân ta kỷ niệm 95 năm Ngày thành lập Đảng Cộng sản Việt Nam (03/02/1930 - 03/02/2025) như một mốc son chói lọi để cả nước bước vào một chặng đường phát triển mới, hướng tới một tương lai rạng ngời.
Thông tư quy định định mức kinh tế - kỹ thuật dịch vụ y tế dự phòng về lĩnh vực phòng, chống bệnh do ký sinh trùng, côn trùng tại cơ sở y tế công lập
Bộ trưởng Bộ Y tế ban hành Thông tư số 05/2025/TT-BYT ngày 17 tháng 01 năm 2025 quy định định mức kinh tế - kỹ thuật dịch vụ y tế dự phòng về lĩnh vực phòng, chống bệnh do ký sinh trùng, côn trùng tại cơ sở y tế công lập. Thông tư này quy định định mức kinh tế - kỹ thuật dịch vụ y tế dự phòng về lĩnh vực phòng, chống bệnh do ký sinh trùng, côn trùng tại cơ sở y tế công lập.
Ngộ độc rượu và cách phòng tránh ngộ độc rượu
Thời điểm trước, trong và sau Tết Nguyên đán, người dân thường tổ chức các buổi hội họp ăn uống, liên hoan, tất niên, gặp mặt đầu xuân, tham gia các lễ hội, do vậy nhu cầu sử dụng rượu bia trong những ngày này gia tăng, số trường hợp phải nhập viện do say rượu, ngộ độc rượu vì thế cũng cao hơn so với các dịp khác trong năm.
Kế hoạch tăng cường công tác y tế đảm bảo đón Tết Nguyên Đán Ất Tỵ 2025
Sở Y tế tỉnh Quảng Ninh xây dựng Kế hoạch triển khai công tác y tế phục vụ Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025 diễn ra từ ngày 25/01/2025 đến hết ngày 02/02/2025, cụ thể như sau:
DỰ PHÒNG LÂY NHIỄM HIV, VIÊM GAN B, GIANG MAI TỪ MẸ SANG CON.
Hằng năm, trên thế giới tỉ lệ trẻ sinh ra bị nhiễm hoặc có nguy cơ lây nhiễm HIV, viêm gan B, giang mai từ mẹ khá cao. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, khu vực Tây Thái Bình Dương mỗi năm có khoảng 180.000 trẻ bị nhiễm viêm gan vi rút B, 13.000 trẻ bị nhiễm giang mai và 1.400 trẻ bị nhiễm HIV.
8 cách phòng bệnh hô hấp khi trời lạnh
Hiện nay, Miền Bắc đang vào mùa Đông Xuân. Đặc biệt vào 2,3 ngày nay, nhiệt độ xuống rất thấp. Thời tiết lạnh, ẩm là điều kiện thuận lợi cho các loại virus, vi khuẩn, nấm mốc gây bệnh phát triển. Chúng dễ dàng thâm nhập vào cơ thể qua đường hô hấp khi hít thở, đặc biệt đối với trẻ nhỏ, người cao tuổi, mắc bệnh nền hoặc suy giảm miễn dịch (HIV/AIDS, sử dụng corticoid kéo dài), sức đề kháng yếu, dễ mắc bệnh.
Đặt lịch hẹn tư vấn!
Chuyên gia của chúng tôi sẽ liên hệ trực tiếp với bạn.
- Giám sát triển khai tiêm vắc xin phòng Sởi tại khu 8, Làng Chài phường Hà Phong
- CDC QUẢNG NINH: KHUYẾN CÁO CÁC BIỆN PHÁP PHÒNG CHỐNG BỆNH SỞI
- CÚM MÙA VÀ NGUY CƠ CHUYỂN NẶNG Ở NGƯỜI LỚN TUỔI, NGƯỜI CÓ BỆNH LÝ NỀN
- Cảnh báo dấu hiệu, triệu chứng và cách phòng bệnh Cúm A
- Lễ kết nạp đảng viên mới Chi bộ Phòng chống bệnh truyền nhiễm – Ký sinh trùng côn trùng – Xét nghiệm vi sinh
- Ghi nhận gần 290.000 ca mắc cúm mùa trong năm qua, Bộ Y tế nêu các khuyến cáo phòng chống cúm