Biện pháp chống trầm cảm theo mùa

Ảnh minh họa – Internet

Người bị trầm cảm theo mùa thường cảm thấy như bị giam giữ tại nhà của mình, thiếu ánh nắng mặt trời. Ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể làm mất cân bằng  hormone dẫn đến các vấn đề như: thiếu tập trung, mệt mỏi, giảm nồng độ serotonin và dopamine, nồng độ vitamin D thấp, ăn uống nhiều hơn, tăng cân. Để tránh tình trạng này, bạn có thể thực hiện những biện pháp tự nhiên như sau:

- Bổ sung acid amin 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) tự nhiên được bán phổ biến ở các hiệu thuốc. Nó đem lại một số hiệu quả trong điều trị trầm cảm.

- Nếu nồng độ vitamin D thấp, bạn có thể bổ sung 2.000 đơn vị vitamin D3 mỗi ngày.

- Nếu bạn đang bị trầm cảm nhẹ, rối loạn tình cảm theo mùa có thể làm cho tình trạng này tồi tệ hơn. Vì vậy, trước khi dùng bất cứ thuốc gì, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ sẽ kiểm tra nguyên nhân của tình trạng này là do sự thiếu hụt hormone tuyến giáp hay nồng độ vitamin D.

- Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng để tăng nồng độ vitamin D và nâng cao tinh thần của bạn. Bạn có thể sử dụng một bóng đèn đặc biệt giống như ánh sáng mặt trời và đặt tại bàn trong khi bạn đang làm việc trong 30 phút mỗi ngày, 5ngày/ tuần.

- Tập thể dục và duy trì một lối sống lành mạnh sẽ làm tăng nồng độ serotonin và dopamine – những hóa chất sản sinh trong não bộ sẽ khiến bạn có tâm trạng tốt hơn.