Cách nhận biết bạn đang bị căng thẳng hay lo âu
Làm thế nào để nhận biết những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày với rối loạn lo âu cần có sự chăm sóc của bác sĩ tâm thần.
Dưới đây là những khác biệt chính giữa căng thẳng và lo âu bạn cần biết để yêu cầu sự giúp đỡ nếu cần:
Trong phần lớn các trường hợp, căng thẳng là biểu hiện thể chất còn lo âu là biểu hiện tinh thần
Bạn đang có một công việc yêu cầu phải nộp sản phẩm đúng hạn và bạn không có ý tưởng nào để thực hiện công việc ngay cả khi bạn đã rất cố gắng. Bạn cảm thấy áp lực, hàm lượng cortisol tăng và cơ thể phản ứng theo nhiều cách, có thể là khiến bạn bị co thắt dạ dày, nhịp tim tăng, đổ mồ hôi hoặc thậm chí bạn có thể muốn khóc. Đó là biểu hiện của căng thẳng.
Lo lắng liên quan nhiều hơn tới các suy nghĩ và cảm xúc lo lắng, khó chịu, lo sợ và thậm chí muốn sụp đổ, cảm giác buồn rầu ủ rũ bao phủ não bạn. Đôi khi, đó có thể là kết quả của căng thẳng. Lo âu khiến chúng ta đánh giá quá cao một mối đe dọa cụ thể và đánh giá thấp khả năng đối phó của bản thân.
Cả lo âu và căng thẳng đều có ảnh hưởng giống nhau và có thể được kiểm soát bằng các biện pháp giống nhau.
Cả căng thẳng và lo âu kéo dài đều có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Các vấn đề tim mạch, hen, huyết áp cao, thậm chí cholesterol cao có thể liên quan tới tình trạng căng thẳng và lo âu kéo dài quá mức. Thiếu ngủ và không đánh giá đúng tình trạng ngay cả khi đã kiệt sức có thể khiến những tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
May mắn là có một số cách đơn giản dưới đây bạn có thể thực hiện để kiểm soát căng thẳng và làm dịu tinh thần:
1. Cố gắng tránh những tình trạng sau:
Quá đói, giận dữ, cô đơn hoặc mệt mỏi. Khi chúng ta cảm thấy môi trường đang đòi hỏi ở chúng ta quá nhiều, phản ứng bản năng của chúng ta là làm việc chăm chỉ hơn nhưng điều đó là vô ích. Vì khi bạn càng chăm chỉ, bạn càng tạo ra nhiều căng thẳng. Vì vậy, phản ứng trái ngược nhưng có lợi hơn là nhận ra căng thẳng đang tác động tới chúng ta như thế nào và dừng lại trước khi chúng ta không thể kiểm soát được căng thẳng.
2. Đảm bảo các nhu cầu cơ bản nhất của bạn được đáp ứng
Điều này là cần thiết để tránh cảm giác quá đói, tức giận, cô đơn hay mệt mỏi. Đừng đợi đến khi quá đói mới ăn. Trò chuyện, chia sẻ với bạn bè để tránh cảm giác cô đơn. Nghỉ ngơi khi rảnh rỗi và làm những điều bạn thích.
3. Thiền
Thậm chí chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng rất có tác dụng. Nhận thức cơ thể sẽ giúp bạn thích nghi tốt hơn với những ảnh hưởng của môi trường và giúp bạn dễ dàng thư giãn khi bị căng thẳng.
4. Làm điều gì đó giá trị mỗi ngày
Cần tránh những ám ảnh về việc thực hiện kế hoạch hoặc lo lắng về các nhiệm vụ hàng ngày. Hãy suy nghĩ để làm những việc có giá trị mỗi ngày. Có thể là chạy thể dục buổi sáng hoặc có những trận cười “bể bụng” với bạn bè… bạn cần đảm bảo những điều này sẽ xảy ra.
5. Hít thở sâu
Đây có vẻ là điều đơn giản nhưng phần lớn mọi người đều quên điều này. Hãy đặt chuông báo thức trên điện thoại 1 lần/giờ để nhắc bạn thở 3 lần chậm và sâu. Cách này sẽ giúp báo hiệu cho não rằng không có mối đe dọa nào và không cần phải lo lắng.
6. Chú ý lời nói
Tránh những cụm từ như: “tôi nên, tôi có thể, tôi cần” và thay thế bằng những cụm từ như “tôi muốn, tôi sẽ”. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể kiểm soát được mọi việc và đưa ra một phản ứng trung lập hay tích cực thay vì phản ứng tiêu cực.
Cuối cùng, nhớ là đôi khi bạn cảm thấy căng thẳng và lo âu nhưng nếu nó ảnh hưởng tới chất lượng sống của bạn, bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
CDC Quảng Ninh tổ chức Kỷ niệm 70 năm Ngày thầy thuốc Việt Nam 27/2/1955-27/2/2025
Ngày 27/2 hằng năm được coi là Ngày hội của ngành Y tế Việt Nam. Đây là dịp để tôn vinh các y, bác sĩ và những người đang làm việc trong ngành y tế, những người đã cống hiến hết mình cho sự nghiệp bảo vệ, chăm sóc sức khỏe nhân dân.
Tấm gương người cán bộ y tế dự phòng tận tâm: Ths. Nguyễn Thị Bích Hường, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Quảng Ninh
Nhân kỷ niệm 70 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/2/1955 - 27/2/2025), chúng ta cùng nhìn lại hành trình cống hiến không mệt mỏi của những người thầy thuốc đã và đang ngày đêm bảo vệ sức khỏe cộng đồng. Trong số đó, Ths. YTCC Nguyễn Thị Bích Hường - Trưởng khoa Ký sinh trùng - Côn trùng, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Quảng Ninh, là một tấm gương sáng về sự tận tâm, trách nhiệm và lòng yêu nghề.
Ngành Y tế Quảng Ninh tập trung nâng cao chất lượng khám, chữa bệnh, hướng tới sự hài lòng của người bệnh
Phong trào thi đua "Đổi mới phong cách, thái độ phục vụ của cán bộ y tế hướng tới sự hài lòng của người bệnh” là một trong những khâu đột phá của ngành y tế sau khi triển khai hàng loạt các chính sách đồng bộ về đầu tư hạ tầng cơ sở, trang thiết bị, triển khai thành công một số kỹ thuật điều trị mới... Nhờ đó, hiệu quả công tác khám, chữa bệnh (KCB) ngày càng được nâng cao, mang lại niềm tin cho người bệnh, nhân dân.
Ngành Y tế Quảng Ninh tổ chức nhiều hoạt động chào mừng 70 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/02/1955 - 27/02/2025)
Trong không khí phấn khởi hướng đến chào mừng kỷ niệm các ngày lễ lớn của đất nước, Ngành Y tế Quảng Ninh cũng sôi nổi tổ chức các hoạt động chào mừng kỷ niệm 70 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/02/1955 - 27/02/2025) và chào mừng Đại hội Đảng các cấp tiến tới Đại hội đại biểu Đảng bộ Sở Y tế lần thứ XXIII, nhiệm kỳ 2025 - 2030, Đại hội Đảng bộ tỉnh Quảng Ninh lần thứ XVI và Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng.
Một số điểm mới Luật Bảo hiểm y tế Số 51/2024/QH15 ngày 27/11/2024
Thực hiện quy định của Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Bảo hiểm y tế Số 51/202/QH15 ngày 27/11/2024 (Luật BHYT số 51), người bệnh có thẻ bảo hiểm y tế được tiếp nhận và giải quyết theo quy định mới sau:
Truyền thông chuyên đề về Luật số 51/2024/QH15 sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật BHYT
Ngày 09/01/2025, BHXH Việt Nam ban hành Công văn số 55/BHXH-TT về hướng dẫn truyền thông chuyên đề Luật số 51/2024/QH15 sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật BHYT.
Tổ chức Hội diễn, Hội thao Ngành Y tế Quảng Ninh năm 2025
Nhân Kỷ niệm 70 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/02/1955-27/02/2025) và Chào mừng Đại hội Đảng các cấp nhiệm kỳ 2025-2030, Sở Y tế tỉnh Quảng Ninh phối hợp với Công đoàn Ngành y tế tổ chức Hội diễn, Hội thao ngành Y tế Quảng Ninh năm 2025.
5 sai lầm khi sử dụng thuốc điều trị cúm A
Những ngày này, ‘cúm A’ là một từ khóa về sức khỏe mà ai cũng quan tâm. Đối phó với bệnh cúm như thế nào? Làm sao để mỗi người mắc bệnh biết cách sử dụng thuốc an toàn, hiệu quả, tránh những sai lầm khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn?
Bộ Y tế: Tăng cường phòng chống dịch bệnh cúm, sởi và các bệnh lây qua đường hô hấp
PGS.TS Nguyễn Thị Liên Hương, Thứ trưởng Bộ Y tế đã ký ban hành văn bản gửi UBND các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương về việc tăng cường phòng, chống bệnh cúm, sởi và các bệnh lây truyền qua đường hô hấp.
Đặt lịch hẹn tư vấn!
Chuyên gia của chúng tôi sẽ liên hệ trực tiếp với bạn.
- Dịch sởi bùng phát: Nguyên nhân và giải pháp
- Ngành Y tế tỉnh Quảng Ninh chủ động tăng cường công tác kiểm soát, phòng, chống bệnh sởi trên địa bàn tỉnh
- Phòng khám Sản - Phụ khoa, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh: Uy tín hàng đầu - Chất lượng vượt trội
- Truyền thông giáo dục về sức khỏe sinh sản cho tuổi vị thành niên tại thành phố Uông Bí
- Tập huấn nâng cao năng lực hoạt động cải thiện tình trạng dinh dưỡng năm 2025 tại thành phố Cẩm Phả
- Tập huấn nâng cao năng lực hoạt động cải thiện tình trạng dinh dưỡng năm 2025 tại thành phố Hạ Long