27/10/2012 | 11:42:36 AM

Chỉ cần 5 phút, bạn sẽ "khỏe hơn bao giờ hết"

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 5 phút để tập các động tác yoga sau, chắc chắn bạn sẽ thấy không còn mỏi mệt và cơ thể luôn linh hoạt, khỏe khoắn.
Nhiều khi, bản cảm thấy cơ thể mỏi mệt rã rời và chỉ muốn được kéo dãn tất cả các cơ để đỡ mỏi. Bạn có biết không, những lúc như vậy, bạn chỉ cần tập một vài động tác sau đây là mọi chuyện sẽ tốt hơn rất nhiều, cơn đau-mỏi-nhức cơ của bạn không những tan biến đi mà bạn còn cảm thấy mình linh hoạt hơn.
 
1. Tư thế tam giác
 
Tác dụng: Căng gân kheo và cơ bắp, hỗ trợ cột sống, tăng cường tính di động của vai.
 

Chỉ cần 5 phút, bạn sẽ "khỏe hơn bao giờ hết" 1



                                                                             
- Bước chân rộng quá vai, chân trái thẳng, chân phải hơi trùng
 
- Hít vào, nâng hai cánh tay song song với sàn
 
- Thở ra, xoay thân bên trái xuống phía chân trái, đặt bàn tay trái vào cẳng chân trái, tay phải từ từ đưa thẳng lên trời
 
- Giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu
 
- Đổi bên (chân phải thẳng, chân trái hơi trùng, nghiêng người phía tay phải, tay trái giơ lên cao...)
 
- Bạn có thể tập động tác trong khoảng 1 phút.
 
2. Vặn mình
 
Tác dụng: Tăng sự linh hoạt của xương sống, cải thiện sự mỏi vai.
 

Chỉ cần 5 phút, bạn sẽ "khỏe hơn bao giờ hết" 2
                                                                             

- Bước chân ngang vai, hai bàn chân song song
 
- Xoay người, chống tay phải xuống sàn (giữa hai chân) đồng thời hít vào                                                      
 
- Thở ra, trở lại tư thế ban đầu
 
- Tiếp tục đổi bên với tay trái chống xuống sàn
 
- Tập động tác này trong khoảng 1,5 phút
 
3. Tư thế con cá
 
Tác dụng; Tăng tính linh hoạt cột sống, củng cố lại cơ bắp, dãn cơ vai, kích thích hệ thống thần kinh trung ương.
 

Chỉ cần 5 phút, bạn sẽ "khỏe hơn bao giờ hết" 3    

                                                                            

- Nằm úp mặt xuống sàn, hai chân tahwngr, hai tay để bên hông, lòng bàn tay ngửa lên
 
- Hít vào, nâng đầu, thân trên, cánh tay, và chân khỏi sàn. Chân căng và cánh tay để trên lưng, giữ mắt nhìn chằm chằm trên sàn
 
- Giữ trong vài giây, sau đó từ từ hạ xuống tư thế ban đầu
 
- Tập động tác này trong khoảng 1 phút
 
4. Gập người phía trước
 
Tác dụng: Ổn định hệ thần kinh, kéo dài gân kheo và cơ lưng.
 
Chỉ cần 5 phút, bạn sẽ "khỏe hơn bao giờ hết" 4

- Ngồi trên sàn, hai chân thẳng và song song trước mặt, hai tay để bên người, giữ thẳng lưng
 
- Từ từ gập người về phía chân, kéo dài cánh tay về phía trước để giữ hai bên bàn chân                        
 
- Sau đó hít vào và từ từ nâng người trở lại tư thế ngồi
 
- Tập động tác này trong khoảng 1,5 phút
Nguồn tin: afamily.vn
Tin tức khác

Đặt lịch hẹn tư vấn!

Chuyên gia của chúng tôi sẽ liên hệ trực tiếp với bạn.

  • Nam
    Nữ
Trung tâm kiểm soát bệnh tật
Thiết kế 2024, bản quyền thuộc về Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Quảng Ninh
Click to Call
1900866814