Không khó để có một trái tim khoẻ mạnh
Giảm chất béo trong thực đơn
Nếu bạn có thói quen ăn nhiều chất béo thì hãy giảm ngay. Nên ăn những thực phẩm không có hoặc ít chất béo như rau củ quả, ngũ cốc, cá, đậu và những thức ăn có hàm lượng chất béo hòa tan thấp như thịt gia cầm, thịt nạc… Ăn nhiều thức ăn chứa nhiều chất béo sẽ gây tích mỡ, tắc mạch máu dẫn tới cao huyết áp, tắc nghẽn động mạch và sau đó là bệnh tim.
Ăn nhiều rau củ quả
Các loại rau, củ, quả chứa nhiều chất có lợi cho sức khỏe được gọi là các flavonoid, hoạt động như các chất chống ôxy hóa và có thể giảm nguy cơ viêm nhiễm, ngăn ngừa bệnh tim mạch. Các loại quả như: chuối, nho, cam… rất giàu vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, hoa quả và rau xanh còn chứa rất nhiều chất xơ hòa tan giúp tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể, nhờ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Nên ăn các loại rau có lá màu xanh thẫm như: rau bina, rau cải… có chứa nhiều folate và vitamin B9. Folate không chỉ đóng vai trò quan trọng bảo vệ tim mạch mà còn có thể làm giảm homocysteine trong máu, ngăn ngừa bệnh đột quỵ, giảm huyết áp...
Không ăn mặn
Thói quen ăn mặn là cội nguồn của nhiều căn bệnh gây tỉ lệ tử vong cao, đặc biệt là tim mạch. Khi ăn mặn, cơ thể chúng ta sẽ nạp vào một lượng natri lớn. Khi đó hàm lượng natri trong máu sẽ gia tăng và thận phải làm việc quá công suất mới lọc máu được. Khi lượng natri trong máu cao, thận không thể phát huy tối đa khả năng làm việc sẽ gia tăng áp lực thẩm thấu trong lòng mạch. Hậu quả là nước sẽ di chuyển bên trong lòng mạch theo áp lực thẩm thấu gây tăng thể tích máu. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp và gánh nặng cho hoạt động tim mạch, gây khó khăn cho việc điều trị bệnh tim.
Nói không với rượu bia và thuốc lá
Uống quá nhiều rượu bia trong thời gian dài sẽ làm yếu cơ tim, kết quả là dẫn đến bất thường lưu thông máu. Những người nghiện rượu và những người uống rượu bừa bãi thường bị một chứng bệnh gọi là bệnh cơ tim. Những người được chẩn đoán bị bệnh cơ tim do rượu có khả năng bị khó thở, rối loạn nhịp tim, mệt mỏi, gan to và ho kéo dài. Rượu có thể cũng làm gia tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và cao huyết áp.
Trong thuốc lá có 3 chất rất nguy hại cho cơ thể là nicotin, carbon monoxide và khói. Carbon monoxide có trong máu làm giảm lưu lượng tuần hoàn máu tới các mô và trong thời gian dài sẽ bị xơ vữa động mạch, nguy cơ bệnh tim cao, còn hít khói thuốc lá là nguyên nhân gây những bệnh phổi mạn tính, ung thư phổi.
Tập thể dục đều đặn
Việc duy trì tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp giảm hàm lượng cholesteron xấu ở trong máu, tăng sức đề kháng và giảm thiểu khả năng mắc những bệnh liên quan tới tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không tập thể dục có nguy cơ bị bệnh tim cao hơn những người tích cực tập thể dục điều độ. Vì thế, hãy tập thể dục thường xuyên và đều đặn.
Ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi ngày
Các nhà khoa học sau một loạt các nghiên cứu thực tế đã cảnh báo rằng: Những người ngủ ít hơn 6 giờ một đêm sẽ có nguy cơ bị bệnh tim cao gấp 3 lần so với những người ngủ từ 7-8 giờ đồng hồ. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hoạt động của insulin. Thiếu ngủ là nguyên nhân gia tăng đề kháng insulin làm tăng lượng đường trong máu. Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và béo phì.
Chăm sóc sức khỏe răng miệng
Một điều mà có thể bạn không biết đó là sức khỏe tim mạch có liên quan đến sức khỏe răng miệng của bạn. Răng đóng một vai trò rất quan trọng với sức khỏe của cả cơ thể. Việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên giúp làm sạch khoang miệng và răng, ngăn ngừa vi khuẩn gây nhiễm trùng trong miệng có thể xâm nhập vào trái tim.
Luôn giữ bình tĩnh trước mọi vấn đề
Nếu bạn để cơ thể mình thường xuyên trong tình trạng kìm nén cảm xúc, căng thẳng và giận giữ, hàm lượng đường trong máu và insulin cũng dễ bị tăng cao, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Phần nhiều ca cấp cứu lên cơn đau tim và đột quỵ là do các cơn giận giữ và quá căng thẳng. Vì vậy hãy hít thở sâu trước mỗi vấn đề xảy ra và bình tĩnh tìm cách giải quyết vì sức khoẻ của trái tim bạn.
Bệnh không lây nhiễm đang có xu hướng gia tăng
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, sau đại dịch Covid-9, chúng ta sẽ phải đối mặt với đại dịch nguy hiểm là sự gia tăng các bệnh không lây nhiễm. Do đó, bên cạnh việc phòng các bệnh truyền nhiễm mới nổi, các nước cần tập trung phòng, điều trị bệnh không lây nhiễm như tim mạch, ung thư, tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính,… Ngoài ra, còn có chấn thương do tai nạn thương tích.
Ngày Tim mạch Thế giới năm 2024: Dùng trái tim để hành động
Bệnh tim mạch là kẻ giết người số một thế giới, gây ra hơn 20,5 triệu ca tử vong mỗi năm. Đây là một nhóm bệnh ảnh hưởng đến tim hoặc mạch máu. Trong số những trường hợp tử vong vì bệnh tim mạch có 85% trường hợp là do bệnh mạch vành và bệnh mạch máu não (ví dụ như đột quỵ) và hầu hết ảnh hưởng đến các nước có thu nhập thấp và trung bình.
Thói quen ăn sáng tốt nhất cho tim mạch
Bạn chỉ cần thêm 1 quả trứng vào bữa sáng sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Các dấu hiệu ở tay cảnh báo tim bất ổn
Ngón tay bị quặp, lòng bàn tay đổi màu đỏ lấm tấm hoặc nổi cục là biểu hiện khác thường mà bạn nên để ý.
Cách kiểm soát bệnh tim mạch mùa lạnh
Nhiều nghiên cứu đã kết luận thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ cơn đau tim. Đặc biệt là khi lao động ngoài trời trong mùa đông giá rét càng làm tăng nguy cơ phát triển cơn đau tim cấp tính.
Người có bệnh về tim mạch có thể gặp nhiều biến chứng nếu mắc Covid-19
Covid-19 là một căn bệnh mới với nhiều biểu hiện phức tạp mà các nhà khoa học chưa biết đến.
Hướng dẫn người bị bệnh tim mạch "phòng vệ trái tim" trước COVID-19
COVID-19 không chỉ ảnh hưởng trực tiếp tới hệ hô hấp mà còn gây rối loạn chức năng tim mạch. Nhiều nghiên cứu cho thấy bệnh nhân nhiễm COVID-19 bị tổn thương tim mạch nghiêm trọng, thậm chí là tử vong do có tiền sử mắc bệnh tim mạch.
Những dấu hiệu cảnh báo tim hoạt động không bình thường
Những triệu chứng này không chỉ xuất hiện ở những người mắc bệnh tim, mà còn là dấu hiệu rất phổ biến cảnh báo căn bệnh này.
Giải pháp phòng và ngăn ngừa biến chứng tim mạch do tăng huyết áp
Theo thống kê, tại Châu Á, cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người mắc bệnh tăng huyết áp, đây cũng là tác nhân chính dẫn tới các bệnh lý về tim mạch và là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay.
Đặt lịch hẹn tư vấn!
Chuyên gia của chúng tôi sẽ liên hệ trực tiếp với bạn.
- Sở Y tế Quảng Ninh chỉ đạo các đơn vị y tế chủ động phòng chống rét đậm, rét hại kéo dài
- CHÀO MỪNG KỶ NIỆM 95 NĂM NGÀY THÀNH LẬP ĐẢNG CỘNG SẢN VIỆT NAM (3/2/1930-3/2/2025)
- Thông tư quy định định mức kinh tế - kỹ thuật dịch vụ y tế dự phòng về lĩnh vực phòng, chống bệnh do ký sinh trùng, côn trùng tại cơ sở y tế công lập
- Hướng dẫn lựa chọn, bảo quản và tiêu dùng thực phẩm trong dịp tết nguyên đán Ất tỵ 2025
- Ngộ độc rượu và cách phòng tránh ngộ độc rượu
- Kế hoạch tăng cường công tác y tế đảm bảo đón Tết Nguyên Đán Ất Tỵ 2025
