14/7/2011 | 3:31:04 PM

Rối loạn giấc ngủ, dễ suy nhược

Một số người có thói quen uống chút rượu trước lúc ngủ, khi ngưng đột ngột cũng có thể gây mất ngủ

Thuoc Giam Can Hieu Qua, Cách Giảm Cân Nhanh, Giam Can Hieu Qua, Giam Can Nhanh Nhat, Bi Quyet Giam Can Cua Sao, Thuc Don Giam Can Nhanh, Phương Pháp Giảm Cân, Cach Giam Beo Bung, Thuoc Giam Beo Nhanh, Thuc Pham Giam Can, Dong Trung Ha Thao, Dong Trung Ha Thao, Xe Tai Suzuki, Suzuki Grand Vitara 2013, Suzuki Grad Vitara, Hoc Dan Guitar, Hoc Dan Ghi Ta, Hoc Thanh Nhac, Học Đàn Organ, Thuoc Giam Can Best Slim USA, Thuốc Giảm Cân Best Slim, Revitalash, Hair By Revitalash, RevitaLash Advanced, RevitaBrow, Thuoc Moc Mi Revitalash, Can Tim Gia Su, Gia Su Tieng Anh, Gia Su Toan, Gia Su Cap 1, Best Slim USA, Great Slim USA

Tập dưỡng sinh cũng là một biện pháp rất tốt để phòng ngừa rối loạn giấc ngủ. Ảnh: HỒNG THÚY

Rối loạn giấc ngủ kéo dài, quá trình khôi phục sức khỏe không được đầy đủ làm cho người ta thường xuyên mệt nhọc, yếu đuối và những triệu chứng khác như bần thần, chóng mặt, hay quên, buồn bã, bi quan, chán ăn… Rối loạn giấc ngủ kéo dài thì sẽ suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh.

Hai dạng rối loạn giấc ngủ

Ở người cao tuổi, rối loạn giấc ngủ thường gặp ở 2 dạng sau đây:

Mất ngủ: Biểu hiện là giấc ngủ trong đêm ngắn dưới 4 giờ. Thời gian ngủ không đủ, khó đi vào giấc ngủ nên ngủ rất khuya hay đi vào giấc ngủ dễ nhưng thức giấc rất sớm rồi trằn trọc đến sáng. Ban ngày, người mệt mỏi, lừ đừ, không muốn làm bất cứ việc gì. Nguyên nhân của rối loạn dạng này thường là do các nguyên nhân sau:

- Môi trường xung quanh không yên tĩnh.

- Dùng các chất gây hưng phấn trước khi ngủ (trà, cà phê hay một số loại thuốc như Amphetamin, Methylphenidate…). Một số người có thói quen uống chút rượu trước lúc ngủ, khi ngưng đột ngột cũng có thể gây mất ngủ. Tình trạng này cũng dễ gặp ở những trường hợp dùng thuốc an thần lâu ngày mà ngưng đột ngột.

- Đau mãn tính ở khớp hay cột sống, dị ứng về đêm, khó thở khi ngủ, chứng co giật chân khi ngủ, rối loạn nhịp tim, suy tim, trào ngược thực quản, tiểu đêm nhiều lần, có các bệnh nội tiết như hội chứng cushing, cường tuyến giáp trạng…

- Do tác dụng phụ của thuốc trị các chứng bệnh khác, như thuốc trị cao huyết áp nhóm tác dụng lên hệ thần kinh trung ương, nhóm ức chế thụ thể bêta tan trong mỡ hay các thuốc trị trầm cảm…

- Người trung niên và cao tuổi bị trầm cảm cũng là nguyên nhân gây mất ngủ, nhất là lúc gần sáng.

- Tình trạng lo âu mãn tính kéo dài ngoài việc gây mất ngủ còn có thể bị những cơn ác mộng xảy ra trong giấc ngủ.

- Lười vận động thể lực, không tập thể dục hay chơi thể thao thường xuyên.

Đảo lộn giấc ngủ: Là hiện tượng không ngủ được vào ban đêm mà ngủ vào ban ngày. Đảo lộn giấc ngủ khác với mất ngủ là người ta không ngủ được vào ban đêm, thay vào đó là ngủ ban ngày; còn ban đêm thì rất tỉnh táo, cơ thể làm việc bình thường.

Tình trạng đảo lộn giấc ngủ hay gặp ở người lớn tuổi do rối loạn chức năng hoạt động tại não trong quá trình lão hóa hoặc xảy ra sau tai biến mạch máu não, sau một cơn bệnh nặng…

Tám biện pháp phòng ngừa

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, để tránh rối loạn giấc ngủ, chúng ta cần thực hành những việc sau đây:

- Tập thể dục, chơi thể thao vào buổi sáng, cân bằng giữa lao động trí óc và lao động tay chân, thư giãn hoặc giải trí hợp lý.

- Tạo môi trường yên tĩnh, không có ánh sáng khi ngủ.

- Dùng những yếu tố vật lý có thể gây ngủ như tiếng động đều đều, tiếng mưa rơi, tiếng lá xào xạc, tiếng hát ru…

- Không suy nghĩ miên man và tập trung vào nhịp thở; đếm số 1, 2, 3 để tự gây ức chế ở vỏ não.

- Không dùng các chất gây hưng phấn trước khi ngủ (như trà, cà phê, sô-cô-la…), không ăn uống no trước khi ngủ.

- Ngừng các loại thuốc có thể gây mất ngủ (như Amphetamin, Methylphenidate…).

- Điều trị các bệnh như đau nhức, dị ứng, bệnh tim mạch, đái tháo đường…

- Tạo giấc ngủ bằng thuốc an thần. Lưu ý là dùng đúng liều lượng và loại mà bác sĩ chỉ định, nếu tự sử dụng sẽ dễ dẫn đến cơ thể bị nghiện, thậm chí ngộ độc thuốc ngủ.

Giấc ngủ chính là một quá trình ức chế lan tỏa có tác dụng bảo vệ vỏ não giúp cơ thể phục hồi sức lực, tăng cường thu nạp các chất dinh dưỡng, khôi phục sức khỏe bị hao tổn trong lúc thức vận động làm việc. Người bệnh và người mệt nhọc rất cần giấc ngủ yên tĩnh để phục hồi sức lực.

Nguồn tin: Trưởng Phòng khám Lão khoa Med-Vie-TPHCM

Tin tức khác

Sở Y tế Quảng Ninh chỉ đạo các đơn vị y tế chủ động phòng chống rét đậm, rét hại kéo dài

Thực hiện Công điện số 07/CĐ-TTg ngày 26/01/2025 của Thủ tướng Chính phủ về việc chủ động phòng, chống rét đậm, rét hại kéo dài; công văn số 557/BYT-MT ngày 03/02/2025 về việc tăng cường hướng dẫn các biện pháp bảo vệ sức khỏe người dân trước ảnh hưởng của rét đậm, rét hại; văn bản số 265/UBND-KTTC ngày 28/01/2025 của Ủy ban Nhân dân tỉnh về việc chủ động biện pháp phòng, chống rét đậm, rét hại kéo dài trên địa bàn tỉnh.

Ngộ độc rượu và cách phòng tránh ngộ độc rượu

Thời điểm trước, trong và sau Tết Nguyên đán, người dân thường tổ chức các buổi hội họp ăn uống, liên hoan, tất niên, gặp mặt đầu xuân, tham gia các lễ hội, do vậy nhu cầu sử dụng rượu bia trong những ngày này gia tăng, số trường hợp phải nhập viện do say rượu, ngộ độc rượu vì thế cũng cao hơn so với các dịp khác trong năm.

Phòng ngừa những bệnh thường gặp trong mùa đông xuân

Thời tiết đông xuân lạnh ẩm không chỉ tạo điều kiện cho các loại virus, vi khuẩn phát triển mà còn làm tăng nguy cơ bùng phát dịch bệnh, đặc biệt là các bệnh lây truyền qua đường hô hấp và tiêu hóa; thời điểm này thường diễn ra nhiều lễ hội, mọi người gia tăng tiếp xúc gần nên có nguy cơ bùng phát dịch bệnh càng cao. Mọi người cần trang bị một số kiến thức cơ bản về dịch bệnh mùa đông xuân như:

Bệnh sởi nguy hiểm như thế nào?

Bệnh sởi là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở trẻ dưới 5 tuổi, có khả năng bùng phát thành dịch lớn do khả năng lây lan mạnh qua đường hô hấp.

Khám sức khỏe định kỳ: phát hiện sớm trầm cảm, rối loạn lo âu ở người cao tuổi

Trầm cảm và rối loạn lo âu là hai vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến, đặc biệt đáng chú ý ở nhóm người cao tuổi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 4-5% người trưởng thành trên toàn cầu đang chịu ảnh hưởng từ những rối loạn này. Đáng báo động, tỷ lệ mắc bệnh gia tăng theo tuổi tác, đặc biệt ở nữ giới. Tuy nhiên, nhiều người cao tuổi thường coi nhẹ những triệu chứng này, cho rằng chúng là biểu hiện tự nhiên của tuổi già. Điều này dẫn đến việc chậm trễ trong thăm khám và điều trị, gây tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, làm suy giảm chất lượng cuộc sống, thậm chí rút ngắn tuổi thọ.

Bệnh sa sút trí tuệ: Nguyên nhân, biểu hiện, cách điều trị và phòng bệnh

Sa sút trí tuệ là một hội chứng được đặc trưng bởi sự suy giảm nhiều chức năng cao cấp của vỏ não mà không có rối loạn ý thức. Các triệu chứng này gây suy giảm và trở ngại đáng kể cho các hoạt động nghề nghiệp, xã hội và cả các hoạt động sống hàng ngày của người bệnh.

Tập thể dục cường độ cao có tốt cho người cao tuổi không?

Ai cũng biết rằng tập thể dục giúp ích cho cả cơ thể và trí óc, nhưng những bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) giúp tăng cường sức khoẻ não bộ lâu dài, tốt hơn hẳn so với những bài tập cường độ thấp ở những người cao tuổi.

3 điều cần biết về bệnh phì đại tuyến tiền liệt

Phì đại tuyến tiền liệt là tình trạng tuyến tiền liệt bị gia tăng kích thước bất thường, gây khó chịu cho bệnh nhân ở khu vực quanh bàng quang, đường tiểu. Đây là bệnh lý thường gặp ở nam giới lớn tuổi, có thể gây ảnh hưởng nhiều tới tâm lý và chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.

Những bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi

Tuổi càng cao thì sức khỏe càng yếu do cơ chế thoái hóa tự nhiên và nhiều chức năng cơ thể suy giảm, trong đó có chức năng đề kháng. Do đó, người cao tuổi rất dễ mắc bệnh và thường trở thành mạn tính, kéo dài và hay tái phát.

Đặt lịch hẹn tư vấn!

Chuyên gia của chúng tôi sẽ liên hệ trực tiếp với bạn.

Tin tức - Sự kiện
- Thời sự - Y khoa
- Cập nhật tình hình dịch bệnh

Trung tâm kiểm soát bệnh tật