Tiếp xúc với máy tính liên tục khiến thị lực giảm sút, những lúc như vậy việc bổ sung các nhóm thực phẩm giàu vitamin A là hết sức cần thiết. Vitamin A có nhiều trong cà rốt, bí đỏ, đu đủ, táo đỏ, bắp cải, gan, cật...giúp giảm thiểu tổn thương sắc tố thị giác, điều hòa cảm thụ ánh sáng võng mạc và bảo vệ thị lực cho mắt . Thường xuyên uống trà cũng giúp giảm thiểu ảnh hưởng của bức xạ máy tính đối với mắt.

Thực phẩm giàu vitamin D

Dân văn phòng thường xuyên bận rộn với một ngày dài trong căn phòng. Những giờ làm việc liên tục khiến họ bắt đầu cảm thấy thiếu oxy, khô miệng, thiếu tập trung. Đây là do hoạt động trí óc một thời gian dài khiến hơi thở nông và thiếu sự bổ sung dinh dưỡng kịp thời.

Nhân viên văn phòng rất có ít khi có cơ hội được ra ngoài "tắm nắng", cần tăng cường sử dụng nhóm thực phẩm giàu vitamin D như cá biển, mộc nhĩ, nấm hương, gan gà, lòng đỏ trứng, pho mai, tôm, cua. Những thực phẩm này góp phần bổ sung lượng vitamin D thiếu hụt do cơ thể không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Bổ sung vitamin C

Môi trường làm việc căng thẳng cùng với áp lực tâm lý đè nặng sẽ khiến cho cơ thể tiêu hao một lượng vitamin C nhiều gấp 7 lần so với bình thường. Lúc này, chúng ta có thể lựa chọn nhiều thực phẩm, giàu vitamin C như cam, quýt, cà chua, gan động vật, súp lơ, rau chân vịt. Vitamin C có trong những thực phẩm này giúp tăng sức đề kháng, tạo cân bằng cho cơ thể. Ngoài ra, bổ sung thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng.

Thực phẩm giàu calci

Ngồi liên tục trong nhiều giờ có thể khiến cho xương khớp chúng ta đau nhức, tăng nguy cơ mắc bệnh ở đốt sống cổ, lưng hoặc viêm khớp. Ngoài việc vận động, bạn cần có chế độ ăn uống giàu calci, protein, vitamin nhóm B, vitamin C và vitamin E.

Calci, thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương, có nhiều trong sữa, cá, xương đuôi lợn, đậu nành, đậu đen...Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu hình thành nên dây chằng, xương, cơ bắp, còn vitamin B và E lại có khả năng làm giảm đau, giảm mệt mỏi. Rau xanh cũng giúp giảm nguy cơ viêm khớp.

Thực phẩm chống oxy hóa, chống lão hóa

Một quả táo cung cấp 4.000 đến 6.000 chất chống oxy hóa, chống lão hóa cho cơ thể con người

Ngồi trong văn phòng thời gian dài, có khi hơn cả 8 giờ khiến da bị khô, cơ thể thiếu nước cần cứu trợ thực phẩm lành mạnh khẩn cấp. Bạn cần bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa cao, giúp cơ thể giảm nguy cơ nhiễm bệnh tim và ung thư như: Trái cây (Đặc biệt là táo, các chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện thấy một quả táo có thể cung cấp 4.000 đến 6.000 chất chống oxy hóa, chống lão hóa cho cơ thể con người.) Các loại thực phẩm làm từ lúa mì, Bỏng ngô, Sữa chua...

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho da

Beta-carotene chủ yếu nằm bên dưới và màng nhầy bên trong da của con người giúp da tránh khỏi các gốc tự do và ánh sáng tử ngoại, bảo vệ sức khỏe của da và màng nhầy. Beta-carotene được coi là chất dinh dưỡng cân bằng da tự nhiên, không chỉ vậy lại hiệu quả như kem chống nắng.

Mùa hè đến, dù ở trong văn phòng kín nhưng dân công sở cũng không thể tránh nhưng tác động bất lợi của tia cực tím có hại. Vì thế hãy cố gắng bổ sung dinh dưỡng cho da bằng các loại thực phẩm: Cà rốt, bơ, trà xanh, cà chua...

Thực phẩm cho bộ não khỏe mạnh

Thời đại thông tin, cạnh tranh cuối cùng của tất cả các đối thủ vẫn là cạnh tranh tinh thần. Một bộ não khỏe mạnh sẽ giữ cho bộ nhớ của bạn hoạt động tốt hơn, cải thiện tập trung, và thậm chí có thể ngăn chặn bệnh thần kinh như Alzheimer. Bạn cần bổ sung các thực phẩm tốt cho não: quả óc chó, cá hồi, trứng, các loại quả mọng...