Tác hại từ thói quen lười vận động của dân văn phòng

Khi làm việc trong văn phòng suốt tám giờ, có thể bạn được cho là sướng vì làm việc ở nơi mà “nắng không tới mặt, mưa không tới đầu”. Có thật là sướng không nhỉ? Cứ thử ngồi liền tù tì cả 10 giờ đồng hồ một ngày xem, bạn sẽ biết ngay những tác hại kinh hoàng do việc này gây ra.

Trái tim suy yếu

Theo lý thuyết, cơ thể được tạo nên để vận động. Ngồi liên tục khiến quá trình vận động dừng lại tại một số nơi trên cơ thể. Những hoạt động tích điện tại cơ bắp chân sẽ tự động ngừng. Khả năng đốt cháy calorie suy giảm từng phút. Enzyme chuyển hóa mỡ sụt giảm 90%. Sau hai giờ tập trung làm việc taị chỗ, lượng cholesterol tốt cho cơ thể giảm 20%. Nếu chạy theo công việc suốt 24 tiếng đồng hồ, lượng insulin trong cơ thể bạn sẽ giảm, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Lười vận động còn khiến bạn dễ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm. Vì vậy, nên thường xuyên vận động, đứng lên ngồi xuống. Lượng thời gian di chuyển tối thiểu là 30 phút mỗi ngày.

Vòng hai phát phì

Khi ngồi một chỗ suốt tám giờ mỗi ngày, chỉ số stress tăng cao, lượng LDL cholesreol trong máu tăng, gây tắc nghẽn mạch máu… Tất cả triệu chứng trên đều dẫn đến căn bệnh béo phì.

Theo thống kê, người bị bệnh béo phì ngồi nhiều hơn những người bình thường 2,5 giờ/ngày. Vì vậy, bạn hãy thử áp dụng các biện pháp tăng cường vận động đơn giản trong môi trường tĩnh dưới đây.

- Dùng cốc nhỏ để uống nước thay vì rót đầy chai hoặc bình nước lớn. Mỗi khi khát, bạn sẽ có động lực di chuyển đến bình nước trong văn phòng. Đừng quên uống nhiều nước để giữ ấm cho cơ thể.

- Khi thấy toàn thân ê ẩm, hãy thực hiện một số động tác vươn vai đơn giản trong 5 phút. Cơ thể bạn sẽ được “refresh” ngay lập tức.

Hội chứng RSI

Di chuyển chuột máy tính liên tục có thể gây ra hội chứng chấn thương do vận động lặp đi lặp lại quá mức RSI (Repetitive Strain Injury). Nguyên nhân do các hoạt động lặp đi lặp lại như kích chuột và nhấn phím gây tổn thương dây chằng, gân, dây thần kinh, cơ và các mô mềm.

Để tránh mắc hội chứng này, bạn có thể tập dùng chuột bằng tay trái khi tay phải quá mỏi. Một con chuột vừa với lòng bàn tay cũng giúp bạn di chuyển thoải mái hơn.

Ngoài ra, máy vi tính còn tạo ra khói độc gây dị ứng da và đau đầu. Khi bạn làm việc trong thời gian dài, máy vi tính sẽ tỏa nhiệt dẫn đến việc lớp vỏ hóa học lan tỏa ra ngoài không khí, ảnh hưởng đến mắt và não của bạn. Vì vậy, các chuyên gia khuyến khích kiểm tra và vệ sinh máy tính định kỳ. Đồng thời, hãy mở cửa sổ, giúp văn phòng thông thoáng và máy tính tỏa nhiệt tốt hơn.

Bệnh do vi khuẩn từ thức ăn

Do quá bận rộn hay thói quen ăn vặt trường kỳ, bàn làm việc của bạn đôi lúc còn được trung dụng làm bàn ăn. Dù tiện lợi và tiết kiệm thời gian nhưng thói quen này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Thứ nhất, đồ ăn vặt chứa lượng đường lớn. không đủ chất dinh dưỡng và không đảm bảo vệ sinh. Thứ hai, ăn uống tại bàn làm việc khiến bạn xao nhãng, ăn quá mức cần thiết. Bên cạnh đó, môi trường làm việc tưởng chừng rất sạch sẽ lại có lượng vi khuẩn cao gấp 400 lần nhà vệ sinh. Đó là do một số nơi bạn không thể nhìn thấy và khó lau chùi như bên trong điện thoại, máy tính, bàn phím, hồ sơ…

Bạn nên dọn dẹp bàn làm việc mỗi ngày. Nếu không thể ra ngoài ăn trưa, hãy chuẩn bị một tấm khăn trải lớn để tạo một môi trường ngăn cách bữa trưa với mặt bàn và các thiết bị làm việc khác.

Bệnh nơi “cửa sau”

Ngồi liền tù tì tại chỗ trong thời gian dài có thể gây ra một căn bệnh khó nói nhưng lại rất phổ biến hiện nay: bệnh trĩ. Trong những năm gần đây, bệnh nhân bị trĩ ngày càng dễ gặp ở người trẻ do thói quen ngồi nhiều, ít vận động của cuộc sống hiện tại.

Thời gian ngồi càng dài, lưu lượng máu lưu thông tại vùng bụng diễn ra càng chậm, gây tắc nghẽn quá trình vận chuyển máu, gây giãn đám rối tĩnh mạch trực tràng, máu đóng cục. Tất cả quá trình này tổng hợp lại sẽ gây ra căn bệnh trĩ.

Theo khảo sát, tỷ lệ mắc bệnh trĩ cao nhất thuộc về giới nhân viên văn phòng, giáo viên, thư ký, IT, biên tập viên, tài xế taxi. Nếu ngồi làm việc trên ghế mềm, bệnh càng nặng thêm do các loại ghế mềm, ghế đệm bao bọc vòng ba của bạn. Từ đó càng cản trở quá trình lưu thông của máu tại khu vực này.

Để ngăn ngừa bệnh trĩ, bạn nên sử dụng loại ghế cứng và tạo thói quen đi vệ sinh vào sáng sớm. Ngay khi cơ thể thúc giục, bạn nên “xả” ngay. Nếu cơ thể có dấu hiệu khó chịu hay bế tắc trong thời gian dài, bạn nên chuyển sang chế độ ăn nhiều rau quả tươi như: cần tây, cải bắp, bí ngô và tránh các loại thực phẩm có nhiều gia vị, cay nồng. Ngoài ra, bạn nên uống một ly nước đầy có pha một ít muối trước khi bắt đầu ngày mới.

Đau lưng và đau vai gáy

Tư thế ngồi không đúng và ghế ngồi sai tiêu chuẩn là tác nhân chính tạo thành căn bệnh này.

Đau lưng và đau vai gáy xảy ra khi cổ, vai và lưng của bạn lệch khỏi quỹ đạo bình thường. Bạn tạo áp lực lên một cùng cơ nhất định khiến trục cân bằng bị lung lay, dẫn đến chấn thương. Các triệu chứng của bệnh gồm có: cổ cứng, vai, cánh tay, cổ tay, đầu đau nhức.

Khi bệnh nặng, bạn sẽ thấy xuất hiện chấn thương tại vùng đĩa đệm cột sống, đau ngực và căng tức lồng ngực. Tay bạn khó cử động trong lúc làm việc hoặc vào buổi tối.

Thế nhưng, căn bệnh này rất dễ chữa trị. Chỉ cần thường xuyên vận động, thay đổi môi trường làm việc, tránh ngồi nghiêng một bên vì tư thế này gây mất cân bằng và ảnh hưởng đến các khối cơ chống đỡ vùng thắt lưng. Bạn nên chọn ghế có tay dựa và ngồi đúng tư thế khi làm việc. Tư thế đúng chuẩn là vị trí 135 độ. Khi nghiêng người về phía sau, bạn sẽ giảm áp lực trên lưng.

Sau giờ làm, bạn có thể tham gia các lớp yoga hoặ đi cầu thang bộ thay vì dùng thang máy. Khi các tác nhân gây bệnh không còn nữa, lưng và đôi vai của bạn cũng sẽ nhanh chóng hết đau nhức