Tám bí quyết để tăng cường năng lượng cho cơ thể
Uống nước
Bổ sung đủ nước cho cơ thể là cách dễ dàng và đơn giản nhất để tăng cường năng lượng. Bạn thậm chí không cần đến các loại nước uống khoáng chất hay thêm vitamin trong tập luyện vì chúng có thể khiến bạn nhận thêm mức calo không cần thiết.
Giữ nước tinh khiết bên cạnh bạn và bổ sung ngay khi cơ thể thấy thiếu, bạn có thể thêm chanh, cam để thay đổi hương vị.
Ăn sáng
Bữa sáng giúp bạn tỉnh táo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong ngày của bạn và duy trì năng lượng cho các hoạt động trong cơ thể đến trưa. Một bữa sáng lành mạnh là chìa khóa để cơ thể khỏe mạnh và duy trì các số đo.
Bạn có thể lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, bánh mỳ, trái cây, protein trong thịt nạc thay vì bánh rán, bánh ngọt hay bánh mỳ̀ trắng.
Một quả trứng luộc, bột yến mạch, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mỳ nướng với bơ đậu phộng tự nhiên là những lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng.
Đừng quên protein
Không cung cấp đủ protein trong ngày là lý́ do dẫn đến sự mệt mỏi. Các mô tế bào được tái tạo và xây dựng chủ yếu dựa vào thực phẩm giàu protein. So với carbohydrate, protein lâu bị tiêu thụ và cung cấp nguồn năng lượng lâu dài hơn. Bạn có thể tìm thấy protein trong cá, thịt gia cầm, thịt nạc đỏ, các loại hạt, sữa, sữa chua, trứng, sữa chua, pho mát, và đậu phụ.
Giữ nguồn carbs thông minh
Carbohydrate là nguồn nguyên liệu cần thiết trong cơ thể góp phần tạo năng lượng. Bạn có thể chọn các thực phẩm như ngũ cốc, gạo nâu, bánh mỳ nguyên chất và tránh xa đồ ngọt để tăng cường carbohydrate hợp lý vào cơ thể.
Bạn nên lựa chọn thực phẩm dựa trên các chỉ số giá trị dinh dưỡng trên nhãn mác vì nhiều sản phẩm tinh bột qua chế biến hoặc đóng hộp chứa ít hoặc không có chất xơ.
Tầm quan trọng của đồ ăn nhẹ
Nếu bạn để cho mình quá đói giữa các bữa ăn, lượng đường trong máu giảm và bạn có thể bị ngất hoặc hôn mê. Giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định và năng lượng điều hòa bằng cách bổ sung các đồ ăn nhẹ trong ngày. Kết hợp các carbs hỗn hợp và protein cùng chất béo duy trì nguồn năng lượng cho cơ thể.
Protein và chất béo làm chậm sự phân hủy đường trong máu, ngăn ngừa mệt mỏi. Đồ ăn nhẹ giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa ăn. Bạn có thể lựa chọn bữa ăn nhẹ thông minh như sữa chua với trái cây, các loại hạt hỗn hợp, rau với bơ hạnh nhân, quả lê, quả việt quất kèm một ít pho mát.
Axit béo Omega – 3
Axit béo Omega – 3 làm giảm chứng trầm cảm, chống viêm và cản thiện tâm trạng, trí nhớ. Cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh, rau lá xanh và hạt giống cây gai dầu là nguồn bổ sung dồi dào của omega – 3.
Magie
Hạnh nhân, quả óc chó… giàu magie, chất khoáng quan trọng trong việc chuyển hóa carbohygrate thành năng lượng. Nguồn khác của magie bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau có màu xanh đậm.
Đừng tiết kiệm calo
Tiết kiệm calo để giảm sự trao đổi chất của bạn chỉ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn. Giữ năng lượng đầy đủ và tăng cường quá trình trao đổi chất bằng cách đáp ứng lượng calo cần thiết mỗi ngày. Bổ sung và tiêu thụ các thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho một ngày dài.
Thông tư quy định định mức kinh tế - kỹ thuật dịch vụ y tế dự phòng về lĩnh vực phòng, chống bệnh do ký sinh trùng, côn trùng tại cơ sở y tế công lập
Bộ trưởng Bộ Y tế ban hành Thông tư số 05/2025/TT-BYT ngày 17 tháng 01 năm 2025 quy định định mức kinh tế - kỹ thuật dịch vụ y tế dự phòng về lĩnh vực phòng, chống bệnh do ký sinh trùng, côn trùng tại cơ sở y tế công lập. Thông tư này quy định định mức kinh tế - kỹ thuật dịch vụ y tế dự phòng về lĩnh vực phòng, chống bệnh do ký sinh trùng, côn trùng tại cơ sở y tế công lập.
Ngộ độc rượu và cách phòng tránh ngộ độc rượu
Thời điểm trước, trong và sau Tết Nguyên đán, người dân thường tổ chức các buổi hội họp ăn uống, liên hoan, tất niên, gặp mặt đầu xuân, tham gia các lễ hội, do vậy nhu cầu sử dụng rượu bia trong những ngày này gia tăng, số trường hợp phải nhập viện do say rượu, ngộ độc rượu vì thế cũng cao hơn so với các dịp khác trong năm.
Kế hoạch tăng cường công tác y tế đảm bảo đón Tết Nguyên Đán Ất Tỵ 2025
Sở Y tế tỉnh Quảng Ninh xây dựng Kế hoạch triển khai công tác y tế phục vụ Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025 diễn ra từ ngày 25/01/2025 đến hết ngày 02/02/2025, cụ thể như sau:
DỰ PHÒNG LÂY NHIỄM HIV, VIÊM GAN B, GIANG MAI TỪ MẸ SANG CON.
Hằng năm, trên thế giới tỉ lệ trẻ sinh ra bị nhiễm hoặc có nguy cơ lây nhiễm HIV, viêm gan B, giang mai từ mẹ khá cao. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, khu vực Tây Thái Bình Dương mỗi năm có khoảng 180.000 trẻ bị nhiễm viêm gan vi rút B, 13.000 trẻ bị nhiễm giang mai và 1.400 trẻ bị nhiễm HIV.
8 cách phòng bệnh hô hấp khi trời lạnh
Hiện nay, Miền Bắc đang vào mùa Đông Xuân. Đặc biệt vào 2,3 ngày nay, nhiệt độ xuống rất thấp. Thời tiết lạnh, ẩm là điều kiện thuận lợi cho các loại virus, vi khuẩn, nấm mốc gây bệnh phát triển. Chúng dễ dàng thâm nhập vào cơ thể qua đường hô hấp khi hít thở, đặc biệt đối với trẻ nhỏ, người cao tuổi, mắc bệnh nền hoặc suy giảm miễn dịch (HIV/AIDS, sử dụng corticoid kéo dài), sức đề kháng yếu, dễ mắc bệnh.
Bộ Y tế đề xuất quy định mới về cấp giấy chứng nhận nghỉ việc hưởng BHXH
Bộ Y tế đang dự thảo Thông tư quy định chi tiết thi hành Luật bảo hiểm xã hội (BHXH) và Luật an toàn vệ sinh lao động thuộc lĩnh vực y tế. Trong đó, Bộ đề xuất quy định về cấp và quản lý giấy chứng nhận nghỉ việc hưởng BHXH.
Chính thức cấm sản xuất, kinh doanh, nhập khẩu, chứa chấp, vận chuyển, sử dụng thuốc lá điện tử, thuốc lá nung nóng từ 1.1. 2025
Chính thức cấm sản xuất, kinh doanh, nhập khẩu, chứa chấp, vận chuyển, sử dụng thuốc lá điện tử, thuốc lá nung nóng từ 1.1. 2025 Ngày 30/11/2024 Quốc hội đã thông qua Nghị quyết 173/2024/QH15 về hoạt động chất vấn tại Kỳ họp thứ 8, Quốc hội khóa XV.
Bộ Y tế công bố 62 bệnh hiếm, hiểm nghèo không cần giấy chuyển tuyến được hưởng BHYT 100%
Ngay trong ngày đầu tiên của năm 2025, GS.TS Trần Văn Thuấn - Thứ trưởng Bộ Y tế đã ký ban hành Thông tư hướng dẫn thi hành một số điều của Luật BHYT năm 2024, trong đó có danh mục 62 bệnh hiếm, bệnh hiểm nghèo không cần giấy chuyển viện, người bệnh vẫn được hưởng 100% mức hưởng BHYT.
Ngành Y tế Quảng Ninh tổng kết công tác chăm sóc, bảo vệ sức khỏe nhân dân năm 2024
Chiều ngày 19/12/2024, Sở Y tế Quảng Ninh tổ chức Hội nghị trực tuyến tổng kết Công tác chăm sóc, bảo vệ sức khỏe nhân dân năm 2024, phương hướng, nhiệm vụ năm 2025.
Đặt lịch hẹn tư vấn!
Chuyên gia của chúng tôi sẽ liên hệ trực tiếp với bạn.
- Thông tư quy định định mức kinh tế - kỹ thuật dịch vụ y tế dự phòng về lĩnh vực phòng, chống bệnh do ký sinh trùng, côn trùng tại cơ sở y tế công lập
- Hướng dẫn lựa chọn, bảo quản và tiêu dùng thực phẩm trong dịp tết nguyên đán Ất tỵ 2025
- Ngộ độc rượu và cách phòng tránh ngộ độc rượu
- Kế hoạch tăng cường công tác y tế đảm bảo đón Tết Nguyên Đán Ất Tỵ 2025
- DỰ PHÒNG LÂY NHIỄM HIV, VIÊM GAN B, GIANG MAI TỪ MẸ SANG CON.
- 8 cách phòng bệnh hô hấp khi trời lạnh
