Vận động theo tuổi tác
Nhịp đập của tim tăng lên, sự săn chắc cơ bắp giảm xuống, sự trao đổi chất của cơ thể cũng theo đó chậm lại, khi vận động chức năng của tim sẽ gia tăng. Đồng thời, giảm tiết hormone tăng trưởng, các phần như dây chằng, xương khớp, bắp thịt sẽ chịu ảnh hưởng, cơ thể sẽ dần đốt chất béo để làm nguồn năng lượng chủ yếu. Do đó, hình thức vận động phù hợp là: Vận động cường độ cao như bơi, đạp xe đạp, chạy bộ có thể thúc đẩy tiết hormone tăng trưởng, còn các môn rèn luyện thể lực (như đứng lên ngồi xổm xuống hoặc nằm ngửa rồi ngồi dậy thẳng lưng) có thể làm chậm sự teo nhỏ của cơ bắp.
50 tuổi
Ở tuổi này, các triệu chứng đau vai, đau lưng, đau cổ do ngồi nhiều bắt đầu hoành hành. Phụ nữ do ở vào thời kì mãn kinh, lượng xương mất đi tăng nhanh, loãng xương trở thành bệnh phổ biến. Khuyến nghị: không thích hợp với các hình thức vận động cường độ cao. Bơi ngắn hoặc đi bộ nhanh có thể dự phòng và trì hoãn tình trạng loãng xương. Nên chú ý tăng cường vận động cơ bụng, có thể thử tập yoga.
60 tuổi
Chức năng phổi và tính đàn hồi của động mạch nhanh chóng giảm xuống, các bài tập luyện mang tính quy luật rõ ràng là cần thiết. Mục tiêu của vận động lúc này là tăng cường chức năng của tim phổi, tuy nhiên không thể gây va đập lớn đối với các khớp. Do đó, có thể lựa chọn môn cầu lông, đi bộ nhanh, đánh golf.
70 tuổi
Tính đàn hồi của gân và cơ bắp tuổi này rất kém, khi vận động hệ thống tim phổi lại càng mất sức. Người 70 tuổi vitamin D không đủ, tình trạng loãng xương gia tăng hơn. Nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ, tim mạch, tâm trạng phiền muộn tăng cao. Hình thức vận động phù hợp là: đi dạo bộ ngoài trời, tập thái cực quyền, tăng cường hấp thụ vitamin D. Chuyên gia đưa ra một hình thức luyện tập phù hợp với người già, có khả năng rèn luyện cơ bắp đùi và vùng hông. Phương thức là: ngồi ghế “lơ lửng”, “bàn tọa” cách ghế khoảng 5-10cm, giữ nguyên tư thế khoảng 3-5 giây, rồi từ từ đứng lên, làm thế 10 lần, sáng tối luyện tập mỗi ngày 1 lần.
80 tuổi
Ngã là nguyên nhân “ra đi” chủ yếu của người già giai đoạn này. Quá nửa số người cao tuổi sẽ cảm thấy cơ bắp suy nhược không sức lực, đến cả việc nhà cũng làm không nổi. Chuyên gia khuyến nghị, khiêu vũ chậm, vẽ tranh, chăm hoa, trồng cây cảnh là phương thức hợp nhất để người cao tuổi vận động và thư giãn. Nếu sức khỏe vẫn tốt thì có thể đi dạo bộ, leo tầng thấp, thực hiện các vận động chậm rãi, nhẹ nhàng.
Sở Y tế Quảng Ninh chỉ đạo các đơn vị y tế chủ động phòng chống rét đậm, rét hại kéo dài
Thực hiện Công điện số 07/CĐ-TTg ngày 26/01/2025 của Thủ tướng Chính phủ về việc chủ động phòng, chống rét đậm, rét hại kéo dài; công văn số 557/BYT-MT ngày 03/02/2025 về việc tăng cường hướng dẫn các biện pháp bảo vệ sức khỏe người dân trước ảnh hưởng của rét đậm, rét hại; văn bản số 265/UBND-KTTC ngày 28/01/2025 của Ủy ban Nhân dân tỉnh về việc chủ động biện pháp phòng, chống rét đậm, rét hại kéo dài trên địa bàn tỉnh.
Ngộ độc rượu và cách phòng tránh ngộ độc rượu
Thời điểm trước, trong và sau Tết Nguyên đán, người dân thường tổ chức các buổi hội họp ăn uống, liên hoan, tất niên, gặp mặt đầu xuân, tham gia các lễ hội, do vậy nhu cầu sử dụng rượu bia trong những ngày này gia tăng, số trường hợp phải nhập viện do say rượu, ngộ độc rượu vì thế cũng cao hơn so với các dịp khác trong năm.
Phòng ngừa những bệnh thường gặp trong mùa đông xuân
Thời tiết đông xuân lạnh ẩm không chỉ tạo điều kiện cho các loại virus, vi khuẩn phát triển mà còn làm tăng nguy cơ bùng phát dịch bệnh, đặc biệt là các bệnh lây truyền qua đường hô hấp và tiêu hóa; thời điểm này thường diễn ra nhiều lễ hội, mọi người gia tăng tiếp xúc gần nên có nguy cơ bùng phát dịch bệnh càng cao. Mọi người cần trang bị một số kiến thức cơ bản về dịch bệnh mùa đông xuân như:
Bệnh sởi nguy hiểm như thế nào?
Bệnh sởi là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở trẻ dưới 5 tuổi, có khả năng bùng phát thành dịch lớn do khả năng lây lan mạnh qua đường hô hấp.
Khám sức khỏe định kỳ: phát hiện sớm trầm cảm, rối loạn lo âu ở người cao tuổi
Trầm cảm và rối loạn lo âu là hai vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến, đặc biệt đáng chú ý ở nhóm người cao tuổi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 4-5% người trưởng thành trên toàn cầu đang chịu ảnh hưởng từ những rối loạn này. Đáng báo động, tỷ lệ mắc bệnh gia tăng theo tuổi tác, đặc biệt ở nữ giới. Tuy nhiên, nhiều người cao tuổi thường coi nhẹ những triệu chứng này, cho rằng chúng là biểu hiện tự nhiên của tuổi già. Điều này dẫn đến việc chậm trễ trong thăm khám và điều trị, gây tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, làm suy giảm chất lượng cuộc sống, thậm chí rút ngắn tuổi thọ.
Bệnh sa sút trí tuệ: Nguyên nhân, biểu hiện, cách điều trị và phòng bệnh
Sa sút trí tuệ là một hội chứng được đặc trưng bởi sự suy giảm nhiều chức năng cao cấp của vỏ não mà không có rối loạn ý thức. Các triệu chứng này gây suy giảm và trở ngại đáng kể cho các hoạt động nghề nghiệp, xã hội và cả các hoạt động sống hàng ngày của người bệnh.
Tập thể dục cường độ cao có tốt cho người cao tuổi không?
Ai cũng biết rằng tập thể dục giúp ích cho cả cơ thể và trí óc, nhưng những bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) giúp tăng cường sức khoẻ não bộ lâu dài, tốt hơn hẳn so với những bài tập cường độ thấp ở những người cao tuổi.
3 điều cần biết về bệnh phì đại tuyến tiền liệt
Phì đại tuyến tiền liệt là tình trạng tuyến tiền liệt bị gia tăng kích thước bất thường, gây khó chịu cho bệnh nhân ở khu vực quanh bàng quang, đường tiểu. Đây là bệnh lý thường gặp ở nam giới lớn tuổi, có thể gây ảnh hưởng nhiều tới tâm lý và chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.
Những bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi
Tuổi càng cao thì sức khỏe càng yếu do cơ chế thoái hóa tự nhiên và nhiều chức năng cơ thể suy giảm, trong đó có chức năng đề kháng. Do đó, người cao tuổi rất dễ mắc bệnh và thường trở thành mạn tính, kéo dài và hay tái phát.
Đặt lịch hẹn tư vấn!
Chuyên gia của chúng tôi sẽ liên hệ trực tiếp với bạn.
- Bộ Y tế thông tin về dịch cúm mùa đang bùng phát tại Nhật Bản
- Sở Y tế Quảng Ninh chỉ đạo các đơn vị y tế chủ động phòng chống rét đậm, rét hại kéo dài
- CHÀO MỪNG KỶ NIỆM 95 NĂM NGÀY THÀNH LẬP ĐẢNG CỘNG SẢN VIỆT NAM (3/2/1930-3/2/2025)
- Thông tư quy định định mức kinh tế - kỹ thuật dịch vụ y tế dự phòng về lĩnh vực phòng, chống bệnh do ký sinh trùng, côn trùng tại cơ sở y tế công lập
- Hướng dẫn lựa chọn, bảo quản và tiêu dùng thực phẩm trong dịp tết nguyên đán Ất tỵ 2025
- Ngộ độc rượu và cách phòng tránh ngộ độc rượu
