1. Urdhva Baddha Tadasana: Đây là động tác khởi động.Đứng thẳng, hai tay bắt vào nhau ở lên trên. Đứng ở tư thế này và đếm đến 5-6 nhịp thở sâu rồi trở lại tư thế bình thường. Tâm trí tập trung vào động tác và việc hít thở. Tập 6-8 lần. Động tác này giúp điều hòa hệ hô hấp, tăng oxy cho cơ thể và cải thiện sự tập trung.

2. Prasarita Padottanasana: Tư thế xoay người có tác dụng tăng cường khả năng hô hấp, mở rộng lồng ngực. Tập trung suy nghĩ vào đồng tác và nhịp thở. Giữ tư thế mở trong 5-6 nhịp thở trước khi trở lại tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 6-8 lần.

3. Pascimottanasana: Đây là tư thế giúp bạn dễ ngủ ngon tốt nhất. Ngồi thẳng chân, từ từ gập người xuống sát chân. Tư thế này mời gọi bạn gần gũi hơn với chính mình, lắng nghe được bản thân. Cố gắng gập ở phần eo, trong khi đó giữ phần vai mềm mại, không bị gồng cứng. Giữ tư thế trong 5-6 nhịp thở trước khi trở lại tư thế ngồi. Lặp lại động tác 6-8 lần.