6 sai lầm cần tránh để bảo vệ đầu gối
Cập nhật: 14/1/2013 | 1:54:35 PM
Có hai từ luôn là nỗi ám ảnh với những người tập thể thao: phẫu thuật đầu gối.
Bất kể bạn là một người chơi thể thao chuyên nghiệp hay chỉ là một người rèn luyện sức khỏe bình thường, bạn đều muốn đầu gối của mình luôn duy trì trạng thái hoạt động tốt cho đến lúc tuổi già.
Đầu gối là một khớp phức tạp và rất dễ bị tổn thương nên bạn cần tăng cường bảo vệ chúng. Dưới đây là sáu sai lầm thường thấy mà bạn có thể tránh để bảo vệ đầu gối của mình.
1. Bỏ qua cơn đau đầu gối
Thật là khó để nhận biết đâu chỉ là một đau thông thường, còn đâu là một cơn đau nghiêm trọng hơn. Theo WebMD, có một nguyên tắc nhỏ để bạn nhận biết là nếu cơn đau đầu gối làm giới hạn khả năng làm những việc thông thường mà bạn hay làm, thì đó là lúc bạn cần phải có cuộc kiểm tra với bác sĩ.
2. Thừa cân
Trọng lượng thừa trên cơ thể làm tăng thêm những áp lực lên đầu gối và cũng làm tăng nguy cơ của chứng viêm khớp đầu gối, một hình thức phổ biến của viêm khớp làm mòn sụn đầu gối.
3. Không nghỉ ngơi và phục hồi chấn thương
Nếu bị thương, nên cho đầu gối của bạn được nghỉ ngơi và phục hồi cần thiết. Tùy thuộc vào mức độ nặng nhẹ và điều trị, hãy dành từ hai tuần đến vài tháng để đầu gối có thời gian phục hồi.
4. Không quan tâm đến dây chằng trước
Dây chằng trước là một trong các dây chằng thường dễ bị tổn thương nhất ở đầu gối, nguy cơ càng cao hơn trong các môn thể thao như bóng đá và bóng rổ. Tuy nhiên, so với phụ nữ thì nam giới ít có nguy cơ tổn thương dây chằng trước hơn từ hai đến tám lần. Hãy tìm hiểu thông qua người huấn luyện về những gì bạn có thể làm để tránh loại chấn thương này.
5. Bắt đầu gối hoạt động quá nhiều
Đừng quá nhiệt tình với tập luyện, từ từ thêm cường độ hoặc tăng thời gian cho chế độ tập luyện của bạn để cho cơ thể thời gian để điều chỉnh.
6. Không quan tâm đến các cơ xung quanh đầu gối
Bệnh viện Mayo cho biết cơ bắp yếu và thiếu linh hoạt là một nguyên nhân chính của chấn thương đầu gối. Để tránh điều này, DiNubile đề nghị tăng cường sức mạnh cho cơ bốn đầu và cơ gân kheo với các bài tập như duỗi chân mở rộng đầu gối, dây chằng chéo trước, tập chân và căng dãn cơ.
(Nguồn: bacsi.com)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Tập huấn công tác Bảo vệ môi trường y tế năm 2024 (12/7/2024)
- Bí quyết cân bằng hormone giúp bạn luôn khỏe (14/1/2013)
- Mẹo hay giúp dùng laptop an toàn (13/1/2013)
- Lạm dụng thuốc nhỏ mũi có thể gây nghiện (13/1/2013)
- Cảnh giác ngộ độc khí do sưởi ấm (12/1/2013)
- Kỳ nghỉ, ngủ nhiều hại sức khỏe (12/1/2013)
- 'Bí kíp' dành cho phụ nữ mới làm mẹ (12/1/2013)
- Cách làm gối thuốc phòng, chữa bệnh (10/1/2013)
- Tập thở để tăng cường sức khỏe (10/1/2013)
- 'Bí kíp' ngăn ngừa da khô trong mùa đông (9/1/2013)
- Ai không nên xông lá trị cảm cúm? (9/1/2013)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều