7 “con số” cần cho cơ thể mỗi ngày
Cập nhật: 13/6/2013 | 10:48:14 AM
Ăn uống đúng liều lượng cần thiết mới tốt cho cơ thể. Dưới đây là 7 “con số” liên quan đến chuyện ăn uống cần cho cơ thể mỗi ngày mà bạn không thể bỏ qua.
1 loại hoa quả
Mỗi ngày phải ăn tối thiểu 1 loại hoa quả giàu vitamin nào đó mỗi ngày. Nếu duy trì thói quen này thường xuyên trong suốt thời gian dài thì các chị em phụ nữ sẽ có được một làn da tươi trẻ, mịn màng rõ rệt, bởi hoa quả là thực phẩm rất cần cho cơ thể.
2 khẩu phần rau
Bạn nên ăn hai khẩu phần rau với nhiều loại rau mỗi ngày, đừng nên chỉ ăn một loại rau duy nhất. Ngoài ra, trong một ngày, phải có một khẩu phần rau là tươi mới, có màu xanh đậm. Tốt nhất nên ăn một ít tỏi sống, cà chua, xà lách, cần tây, củ cải, lá rau diếp…. tránh đun chín quá mà phá hủy vitamin A, B1. Lượng tiêu thụ rau xanh mỗi ngày nên duy trì trong khoảng 400gr.
3 muỗng canh dầu thực vật
Giới hạn số lượng dầu ăn mỗi ngày là 3 muỗng, hơn nữa tốt nhất nên dùng dầu ăn thực vật, loại chất béo không bão hòa này giúp làm sáng da, săn chắc cơ thể, bảo vệ sức khỏe tim mạch…
![7 “con số” cần cho cơ thể mỗi ngày 1 7 “con số” cần cho cơ thể mỗi ngày 1](http://afamily1.vcmedia.vn/k:OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2013/06/7-con-so-an-uong-4113a/7-con-so-can-cho-co-the-moi-ngay.jpg)
Ảnh minh họa
4 bát cơm
Mỗi ngày ăn ít nhất 4 bát cơm có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, trẻ đẹp. Ngoài ra nó còn giúp khắc phục tình trạng ăn vặt, gây béo phì cho bạn.
5 phần thực phẩm protein
Mỗi ngày ăn 50gr thịt, đương nhiên tốt nhất là thịt nạc, 50g cá (trừ xương); 200gr đậu phụ hoặc chế thành phẩm của đậu; 1 quả trứng; 1 cốc sữa hoặc sữa bột hạt. Phương pháp kết hợp protein thực vật ít béo với protein động vật giàu chất béo hoặc kết hợp giữa protein thực vật với protein động vật hàm lượng có lợi trong việc giảm lượng chất béo động vật và cholesterol, nên được công nhận là “công thức nấu ăn khỏe mạnh”.
6 loại gia vị
Các gia vị chủ yếu như chua, cay, mặn, ngọt, đắng được coi là nguyên liệu nấu ăn không thể thiếu hàng ngày. Chúng lần lượt có tác dụng cải thiện sự thèm ăn, giảm mỡ, giải độc khử trùng, hoạt huyết, bảo vệ vitamin C, giảm sự mất mát các vitamin tan trong nước.
Ngoài ra, chúng còn duy trì độ thẩm thấu và cân bằng nồng độ axit bazo trong cơ thể, bảo vệ chức năng phản ứng nhanh của hệ thần kinh và cơ bắp trước những kích thích bên ngoài, cũng như điều tiết chức năng sinh lý và làm đẹp toàn thân...
7 cốc nước lọc
Mỗi ngày uống nước không thể dưới 7 cốc, để bổ sung chất dịch cho cơ thể thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường sức khỏe. Phải hạn chế uống đồ uống có đường hoặc các loại nước có các chất phụ gia khác.
(Nguồn: afamily.vn)
TIN ĐĂNG MỚI NHẤT
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Tập huấn công tác Bảo vệ môi trường y tế năm 2024 (12/7/2024)
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG
- 4 vấn đề sức khỏe mà chị em có nguy cơ di truyền từ mẹ (13/6/2013)
- Dị vật tai mũi họng - Cách xử trí để tránh biến chứng (12/6/2013)
- Những tác động làm giảm trí nhớ của con người (12/6/2013)
- Những bí ẩn của cơ thể người (10/6/2013)
- Các loại thảo mộc nên trồng quanh nhà (10/6/2013)
- Những vật dụng đe dọa sức khỏe chị em nhiều nhất (9/6/2013)
- Tiêm vào khớp thoái hóa - Nên hay không? (9/6/2013)
- Nguy cơ tiềm ẩn hại sức khỏe vì nghiện sử dụng Internet (8/6/2013)
- Sức mạnh diệu kỳ của ánh sáng mặt trời (8/6/2013)
- Cách sơ cứu người ngưng tim ngưng thở (7/6/2013)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều