Để có giấc ngủ ngon
Cập nhật: 10/10/2012 | 8:11:55 PM
Ngày nay, tình trạng mất ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến. Nhiều người thật khó chợp mắt cho dù rất buồn ngủ. Dưới đây là những lưu ý giúp bạn có giấc ngủ ngon, theo Health.
Tập thể dục. Tiến sĩ Chris Kline, thuộc Đại học Y khoa Pittsburgh (Mỹ), cho biết, 150 phút mỗi tuần hoạt động vừa phải và hai buổi tập cơ bắp giúp giảm đáng kể các vấn đề về giấc ngủ, nhờ vào điều hòa nhiệt độ cơ thể, giảm lo âu và trầm cảm. Hoạt động vào đầu buổi tối có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
|
Ánh sáng đèn ngủ. Theo Giáo sư Michael Terman, chuyên gia về ánh sáng và sinh học tại Đại học Y khoa Columbia (Mỹ), nên tắt đèn hai giờ trước khi ngủ. Ngoài ra, loại ánh sáng đèn ngủ cũng rất quan trọng, ánh sáng trắng chói như đèn huỳnh quang tác động vào việc chìm vào giấc ngủ của bạn.
Thói quen uống trà. Nhiều người có thói quen uống tách trà chiều, hoặc nước uống chứa chất cồn mà không biết nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của họ, theo Giáo sư Joan Salge Blake tại Đại học Boston (Mỹ).
Tắm nước nóng. Bạn có thể khó ngủ hơn sau khi tắm nước nóng. Làm bất cứ điều gì để tăng nhiệt độ cơ thể quá gần giờ đi ngủ có thể cản trở bạn chợp mắt, Todd Arnedt, Giám đốc Chương trình Y học hành vi giấc ngủ của Đại học Michigan (Mỹ) nói.
(Nguồn: thanhnien.com.vn)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Tập huấn công tác Bảo vệ môi trường y tế năm 2024 (12/7/2024)
- Thuốc điều trị bệnh đường hô hấp: Dùng thế nào cho hiệu quả? (10/10/2012)
- Thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe (10/10/2012)
- Con gái dậy thì Cha mẹ cần làm gì? (9/10/2012)
- Lò vi sóng có thực sự gây hại cho sức khỏe? (9/10/2012)
- Giải tỏa căng thẳng nơi công sở (8/10/2012)
- Một số cách để cải thiện chứng nghiện công nghệ (7/10/2012)
- Thuốc kháng sinh kỵ… nước có ga (7/10/2012)
- Đoán bệnh qua nước tiểu (7/10/2012)
- Thực hư tác dụng của cao xương động vật (5/10/2012)
- 8 động tác Yoga chữa bệnh (5/10/2012)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều