Sai lầm phổ biến khi tập thể thao
Cập nhật: 23/5/2014 | 3:35:59 PM
Một số sai lầm tưởng nhỏ nhưng có thể phá hoại những nỗ lực của bạn, làm tiêu tốn nhiều thời gian và công sức, theo Womenshealthmag.
|
Kết thúc đột ngột. Nên dành thời gian cho nhịp tim và huyết áp trở lại bình thường để cắt giảm nguy cơ chấn thương, theo chuyên gia thể theo Lee Boyce, ở Toronto (Mỹ). Ông Boyce nói thêm, khi kết thúc việc luyện tập có cường độ mạnh rất cần thiết “hạ nhiệt” bằng một vài động tác chậm và nhẹ nhàng để đảm bảo các bộ phận quan trọng của cơ thể như tim, phổi... trở về trạng thái ổn định như ban đầu.
Quên làm nóng. Trước khi bước vào giai đoạn tập luyện, đừng quên thực hiện một số động tác khởi động. Theo chuyên gia thể dục Jordan Metzl, ở Mỹ các bài kéo giãn cơ bắp có tác dụng hạn chế những chấn thương trong khi vận động, cũng như đem lại cảm giác dễ chịu sau mỗi lúc tập luyện.
Không ăn vặt. Nhiều chuyên gia thể dục tin rằng một số món ăn vặt có tác dụng giúp cơ bắp tự sửa chữa sau khi tập luyện. Việc kết hợp của tinh bột và protein (như sữa chua với quả việt quất hoặc một số các loại hạt) là những món ăn vặt rất tốt cho những người vận động.
Không thay quần áo. Thói quen mang nhiều quần áo để thay trong lúc tập luyện giúp cơ thể tránh được những nguy cơ bệnh tật. Theo các chuyên gia, mặc áo ẩm ướt mồ hôi suốt thời gian dài trong phòng tập có thể dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng nấm men. Vì vậy, thay áo mới càng sớm càng tốt khi áo cũ đã ướt đẫm mồ hôi.
Lười tắm. Khá nhiều người lần lữa việc tắm táp sau mỗi lần tập thể dục. Có lý do chính đáng để tắm rửa sạch sẽ ngay sau khi vận động là mồ hôi ở lại trên da lâu sẽ thúc đẩy vi khuẩn phát triển và có thể gây phát ban.
Uống rượu ngay sau khi vận động. Những ly rượu không được tính như bữa ăn nhẹ sau mỗi buổi tập luyện bởi rượu làm chậm khả năng phục hồi cơ bắp, ngoài ra rượu còn khử nước, dễ dẫn đến nguy cơ đông máu. Tốt nhất nên uống nước lọc ít nhất 30 phút sau đó nếu muốn duy trì sức khỏe ở trạng thái tốt.
Ngủ ít. Giấc ngủ rất cần thiết để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện với cường độ cao. Lý do là cơ thể sẽ tự “sửa chữa” và làm lành một số vết thương, đồng thời xây dựng cơ bắp khỏe mạnh trong khi ngủ.
(Nguồn: thanhnien.com.vn)
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Mua hoá chất vật tư lĩnh vực xét nghiệm ma tuý (17/7/2024)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Học cách vệ sinh đúng để bảo vệ gia đình khỏi bệnh tay chân miệng (23/5/2014)
- Cách phân biệt tình trạng say nắng, cháy nắng hay mất nước (22/5/2014)
- Nguy cơ gây bệnh tiềm ẩn từ khẩu trang vỉa hè (21/5/2014)
- ”Điểm danh” 8 lý do phổ biến khiến bạn bị chóng mặt (20/5/2014)
- Nghe điện thoại 15 giờ/tháng tăng nguy cơ bị u não (20/5/2014)
- Lợi bất cập hại do đeo các loại kính râm rẻ tiền (19/5/2014)
- Ngăn chặn các bệnh về nhiệt do nắng nóng (18/5/2014)
- Làm gì để răng trắng, miệng thơm ? (18/5/2014)
- Bơi lội tốt cho sức khỏe (14/5/2014)
- Những tai biến có thể gặp khi truyền dịch (14/5/2014)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều