Tập luyện xong nên tắm thế nào để không rước hoạ?
Cập nhật: 18/2/2014 | 2:24:38 PM
Sau những giờ tập luyện vất vả, bạn chỉ muốn “lao” ngay vào phòng tắm, nhưng sẽ là rước họa vào thân nếu như bạn không biết chọn nước tắm phù hợp với mình.
![](http://www.anninhthudo.vn/Uploaded/Svtt2/2014_02_18/jui0k.jpg)
Chấn thương nếu tắm nước đá lạnh
Tắm băng, thông qua việc sử dụng một túi nước đá hay một bồn tắm nước đá là một trong những kỹ thuật phổ biến nhất được sử dụng trong thể thao để ngăn ngừa hoặc điều trị chấn thương như đau cơ bắp. Mặc dù một số vận động viên có thể sử dụng phòng tắm băng sau khi kết thúc một bài tập vất vả, một số tin rằng tắm băng trước khi tập thể dục cũng có thể đem lại lợi ích, tuy nhiên hiệu lực của nó không rõ ràng, nếu có thì chỉ là với chức năng cơ bắp.
Mặc dù có truyền thuyết về phòng tắm băng, nghiên cứu cho thấy chúng không làm tăng tốc độ phục hồi hoặc tạo ra sự ảnh hưởng đến hiệu suất cho tập luyện trong các buổi sau. Tắm băng trước khi tập luyện cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Nếu cơ bắp và khớp xương của bạn được gây tê từ phòng tắm, chúng sẽ hoạt động không hiệu quả trong việc ổn định các khớp xương, làm tăng nguy cơ bong gân và các thương tích khác.
Trong "Tạp chí Anh về Y học Thể thao", các nhà nghiên cứu Úc phát hiện ra những người tham gia dùng một bồn tắm nước đá sau khi thực hiện các bài tập chân đã trải nghiệm: không có sự khác biệt về mức độ đau, sưng, các xét nghiệm máu cho thấy tổn thương cơ bắp hoặc hiệu suất trên một thử nghiệm di chuyển 24 đến 48 giờ sau khi tắm nếu so sánh với những người đã tham gia phòng tắm ấm. Thực tế, người tắm băng báo cáo họ thấy các cơ bắp của mình đau hơn. Các nhà nghiên cứu Úc đã xem xét lại việc thực hành sử dụng phòng tắm băng dựa trên nghiên cứu này và lưu ý rằng chúng thực sự có thể là bất lợi.
Để bắt đầu bất kỳ chế độ tắm băng nào trước lúc tập luyện, điều quan trọng là bạn nên nói chuyện với một bác sĩ hoặc chuyên gia tại các trung tâm thể dục thể thao chuyên nghiệp trước khi thực hiện một sự thay đổi đáng kể cho chế độ tập luyện của bản thân.
Nước ấm tốt hơn
Khi thực hiện các bài tập, máu được huy động đến các cơ bắp và sẽ tiếp tục lưu thông một thời gian sau khi ngừng tập luyện. Sử dụng một vòi sen nóng để tắm ngay lập tức không chỉ làm cho da khô, ngứa, nứt nẻ mà còn có thể gây hiện tượng chóng mặt, buồn nôn, thậm chí thiếu máu cục bộ ở tim và não cùng các bệnh nguy hiểm khác.
Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Cochrane (Anh) cảnh báo: tắm bằng nước lạnh sau khi tập thể dục có thể làm dịu các cơn đau cơ bắp nhưng có thể gây ra một cú sốc, thậm chí gây nguy hiểm cho cơ thể. Có những cách khác tốt hơn để giảm đau nhức cơ bắp và ngâm mình trong một bồn tắm ấm áp là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Điều này vừa giúp lưu thông máu, vừa tạo cảm giác thư giãn và sẽ rất dễ chịu.
(Nguồn: anninhthudo.vn)
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Mua hoá chất vật tư lĩnh vực xét nghiệm ma tuý (17/7/2024)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- 10 nguyên nhân khiến bạn bị chóng mặt, buồn nôn (18/2/2014)
- Hậu quả khi làm việc quá nhiều (14/2/2014)
- Lưu ý khi dùng thuốc sát khuẩn bôi ngoài da có iod (14/2/2014)
- Những rắc rối sức khỏe thường gặp trong mùa lễ hội (12/2/2014)
- Những nguyên nhân khiến bạn ngáp liên tục (12/2/2014)
- Bí quyết của người ít ốm (9/2/2014)
- Tập thể dục quá nhiều sẽ không có lợi cho sức khỏe (6/2/2014)
- “Giữ mình” trong mùa tiệc tùng (5/2/2014)
- 3 cách đo chỉ số sức khỏe nên thực hiện (5/2/2014)
- Thanh lọc cơ thể sau Tết (5/2/2014)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều