1. Tư thế ngồi vươn thẳng cổ, hai tay ôm đâu, hai khuỷu tay kẹp chặt, dùng lực nhẹ ép xuống làm cho cổ cúi về phía trước, sau đó dùng sức phần cổ hết sức ngửa ngược lại về phía sau, làm 8 lần, mỗi lần ngừng 1-2 giây.

2. Tư thế ngồi vươn thẳng vai, 10 ngón tay đan xen, từ mặt sau, lòng bàn tay hướng lên trên, sau đó dùng lực rung về phía sau từ chậm sang nhanh 10 lần.

3. Tư thế ngồi vươn thẳng lưng ngực, hai khuỷu tay gập về trước, gập ngực, cúi đầu, sau đó hai tay bình hành thẳng về hai bên, ngẩng đầu thẳng ngực, làm 10 lần.

4. Tư thế ngồi thẳng cơ thể nghiêng, một tay chống nạnh, tay kia giơ thẳng lên trên, bên trên cơ thể hơi nghiêng, cánh tay dùng lực vươn thẳng lên trên nghiêng về một bên 5 lần, sau đó đổi sang tay kia, mỗi lần tĩnh nghỉ 1-2 phút.

5. Tư thế ngồi thẳng eo bụng, hai tay ôm đầu, cơ thể trước cúi, sau đó phần trên cơ thể nghiêng về sau, khớp khuỷu tay vươn ra ngoài, cố gắng vươn thẳng cơ thể, duy trì 3-4 giây, làm 5 lần với tốc độ chậm.

6. Tư thể ngồi thẳng chân, hai chân cong gối đặt trước ngực, sau đó hai chân đồng thời vươn thẳng, ngón chân chĩa thẳng về trước, làm 10 lần, mỗi lần tịnh nghỉ 1-2 giây.

7. Ấn huyệt bảo vệ lưng. Dùng ngón tay cái hoặc ngón trỏ lần lượt điểm huyệt: trung điểm ngồi là vòng tròn của khớp xương và xương mông, ngồi co chân đầu chân chĩa về sau, phía sau chân là trung tâm, phía sau mắt cá là 5 huyệt vị, mỗi huyệt ấn 1 phút,, có cảm giác nhức, sưng, tê là tốt nhất, mỗi ngày làm 3 lần, có thể giảm nhẹ đau nhức vùng lưng.