10 nguyên tắc vàng để xương sống khỏe!
Cập nhật: 22/11/2011 | 7:25:10 PM
Vóc dáng của chúng ta, đặc biệt là dân văn phòng, bị mất cân đối, dễ dẫn đến các bệnh về xương khớp, chủ yếu do 2 nguyên nhân chính sau: Do chúng ta vận động sai tư thế, gây ảnh hưởng lên xương sống.
1. Sau khi đi làm về bạn nhất định phải nằm nghỉ khoảng 15 phút. Điều này sẽ giúp cho các cơ bắp của bạn được thả lỏng sau khi đã vận động cả ngày. Điều này đồng nghĩa với việc bạn tuyệt đối không được ngay lập làm việc nhà.
2. Bạn nên duy trì việc đi bơi khoảng 1-2 lần trong tuần để giữ gìn cơ bắp được săn chắc và các lưu thông của mạnh máu.
3. Bạn tuyệt đối không được còng lưng! Hãy tập trung thường xuyên tăng cường vận động cho xương sống thẳng và các cơ bắp của vùng thắt lưng.
4. Ngoài các thời gian ngủ nghỉ bạn nên để cơ bắp được vận động.
5. Không được ngồi “ì một chỗ”, hãy thay đổi tư thế khoảng 10 phút một lần.
6. Chỉ được cúi nhặt những đồ vật mềm, nhẹ và chỉ được ngồi xổm
7. Tránh các vận động mạnh, đặc biệt các tư thế xoay đầu.
8. Đối với phụ nữ: Không đi giày gót nhọn hoặc đế bằng nhưng cao hàng ngày. Những đôi giày như thế chỉ lên đi một vài lần trong tuần. Phương án tối ưu để cho việc này là: Gót giày cao không quá 5cm, có đường kích trung bình, thoải mái, không dùng giày có mũi thon và hẹp và không có các đai mảnh siết nhẹ.
9. Bạn nên duy trì việc đi bộ khoảng nửa tiếng mỗi ngày.
10. Không được xách đồ nặng bằng một tay, bạn cần phải phân chia trọng lượng cân bằng.
(Nguồn: dantri.com.vn)
- ”CẢM ƠN CÁC BÁC SĨ CỦA CDC QUẢNG NINH ĐÃ GIÚP TÔI CHỮA BỆNH KỊP THỜI!” (19/7/2024)
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Mua hoá chất vật tư lĩnh vực xét nghiệm ma tuý (17/7/2024)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Mẹo nhỏ trị chứng mồ hôi chân (22/11/2011)
- Vì sao phụ nữ sau sinh bị rụng tóc? (19/11/2011)
- 5 bệnh đáng sợ do rượu (18/11/2011)
- Thiền định giúp con người trị đau (17/11/2011)
- Đánh bay mệt mỏi những ngày đầu đông (15/11/2011)
- 7 món ăn dưỡng máu, bồi bổ cơ thể! (14/11/2011)
- Ăn nhiều chất xơ, giảm nguy cơ ung thư ruột (14/11/2011)
- 4 cách giúp tránh chấn thương khi tập luyện giảm cân (12/11/2011)
- Mười lối sống có hại đối với nam giới (12/11/2011)
- Vệ sinh bàn chải đánh răng đúng cách (11/11/2011)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều