Mối nguy do thiếu ngủ
Cập nhật: 22/9/2012 | 8:33:16 AM
Ngoài chuyện làm cho bạn uể oải và dễ nổi cáu, những đêm không ngủ có thể gây hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất và tâm thần của bạn.
Đột quỵ
Một cuộc nghiên cứu mới đây trên 5.600 người cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm dễ có nguy cơ bị đột quỵ hơn so với những người nghỉ ngơi đầy đủ. Theo chuyên gia Megan Ruiter thuộc Đại học Alabama (Mỹ), thời gian ngủ ngắn là điềm báo các yếu tố rủi ro đột quỵ khác, và một khi những yếu tố rủi ro này hiện diện, chúng trở thành những yếu tố rủi ro mạnh hơn việc thiếu ngủ.
Béo phì và tiểu đường
Theo một cuộc nghiên cứu được công bố trên số tháng 4.2012 của chuyên san Science Translational Medicine, giấc ngủ không thường xuyên và không điều độ có thể làm tăng mức đường huyết và làm chậm quá trình trao đổi chất, qua đó tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường. Tác giả nghiên cứu, chuyên gia thần kinh học Orfeu Buxton tại Bệnh viện Phụ nữ Brigham (Mỹ), nhận định: “Bằng chứng đã cho thấy rõ ràng ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe”. Giấc ngủ thiếu hụt cũng dẫn đến những lựa chọn thực phẩm không ngon và không lành mạnh.
Lo âu và trầm cảm
Chắc chắn những đêm mất ngủ sẽ dẫn đến những buổi sáng khổ sở. Thiếu ngủ kinh niên có thể dẫn đến lo âu và trầm cảm - cả hai đều là những rối loạn nghiêm trọng. Tiến sĩ Mark Dyken, Giám đốc Trung tâm rối loạn giấc ngủ thuộc Đại học Iowa (Mỹ), cho biết: “Người ta cảm thấy lo âu, bồn chồn, khó chịu và không hài lòng. Họ gặp khó khăn trong việc tập trung và đôi khi cảm thấy không muốn chú ý đến bất kỳ ai”.
Ung thư
Thiếu ngủ cũng liên quan đến sự gia tăng nguy cơ ung thư. Một cuộc nghiên cứu hồi năm 2008 được đăng trên chuyên san British Journal of Cancer cho thấy phụ nữ ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm dễ mắc bệnh ung thư vú. Một cuộc nghiên cứu khác năm 2010 đăng trên cùng chuyên san cho thấy người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm dễ bị bướu đại trực tràng vốn có thể dẫn đến ung thư ruột kết. Việc thiếu ngủ đã được chứng minh làm tăng mức độ viêm sưng trong cơ thể và can thiệp vào các phản ứng miễn dịch, cả hai đều liên quan đến bệnh ung thư.
Tim mạch
Giấc ngủ ngắn và không thường xuyên cũng làm gia tăng nguy cơ gây bệnh tim mạch. Một cuộc nghiên cứu vào năm 2011 được công bố trên chuyên san European Heart Journal cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc hoặc qua đời vì bệnh tim tăng 48%. Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mức độ viêm sưng trong cơ thể, chứng tăng huyết áp và cholesterol ở những người thiếu ngủ.
Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên cho những ai muốn có giấc ngủ ngon. Đó là, hãy bảo đảm rằng phòng ngủ tối và yên tĩnh, tránh đọc bất kỳ thứ gì gây phấn khích hoặc lo lắng. Không tập thể dục hoặc ăn uống quá no khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ, nhưng cũng đừng để bụng đói khi lên giường. Tránh dùng caffeine và rượu. Người trưởng thành cần ngủ điều độ và đạt bình quân 7,5 giờ ngủ trong một ngày. Hãy xác lập thời gian biểu mà ở đó bạn buộc phải tôn trọng các nhu cầu về giấc ngủ của chính mình.
(Nguồn: thanhnien.com.vn)
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Mua hoá chất vật tư lĩnh vực xét nghiệm ma tuý (17/7/2024)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Coi chừng cái răng là góc... vi khuẩn (21/9/2012)
- Hoa mắt, chóng mặt là nguyên nhân của nhiều bệnh (20/9/2012)
- Những bệnh dễ mắc do ăn nhiều thịt (20/9/2012)
- Coi chừng mạt trong chăn gối có thể gây sốt virus (20/9/2012)
- Ai dễ mắc hội chứng chuyển hóa? (20/9/2012)
- Biện pháp phòng tránh hóa chất độc hại (19/9/2012)
- Sàng lọc hội chứng Down ở thai nhi: Bước đột phá mới trong chẩn đoán (19/9/2012)
- Diệt khuẩn trong vòi nước bằng cách nào? (19/9/2012)
- Những thói quen dùng thuốc gây... tai họa (18/9/2012)
- Sử dụng laptop trên đùi có thể gây ung thư da (18/9/2012)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều