5 thực phẩm nên ăn để phòng ngừa táo bón
Cập nhật: 14/6/2014 | 8:52:57 PM
Táo bón thường xuyên có thể gây những vấn đề sức khỏe lâu dài như đau bụng mạn tính, đau lưng. Nhưng bạn có thể ăn những thực phẩm sau để phòng ngừa táo bón.
Theo các nhà nghiên cứu, táo bón có thể là một chỉ báo của kém tiêu hóa chất béo, mất cân bằng vi khuẩn đường ruột và gan nhiễm độc. Mặc dù táo bón là hiện tượng bình thường nhưng táo bón thường xuyên có thể gây những vấn đề sức khỏe lâu dài như đau bụng mạn tính, đau lưng.
Để phòng ngừa táo bón, bạn hãy ăn 5 loại thực phẩm dưới đây:
1. Đậu
![5 thực phẩm nên ăn để phòng ngừa táo bón 1 5 thực phẩm nên ăn để phòng ngừa táo bón 1](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2014/06/ngua-tao-bon-1-0dc2c/5-thuc-pham-nen-an-de-phong-ngua-tao-bon.jpg)
Ảnh minh họa
Loại thực phẩm lành mạnh này được biết đến là gây đầy hơi nhưng hàm lượng chất xơ cao của nó có thể làm giảm bớt táo bón. Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu loma, đậu navy, đậu vá và đậu nành có thể ít gây đầy hơi hơn nếu được nấu chín đúng cách.
Theo các nhà nghiên cứu, thiếu lượng chất xơ cần thiết trong chế độ ăn, uống ít nước, ăn quá nhiều thực phẩm đã chế biến thường là yếu tố nguy cơ của táo bón. Những thực phẩm có chất xơ sẽ giúp điều trị chứng táo bón vì chúng làm tăng khối lượng phân và kích thích đại tràng đẩy phân ra.
2. Ăn sôcôla đen
![5 thực phẩm nên ăn để phòng ngừa táo bón 2 5 thực phẩm nên ăn để phòng ngừa táo bón 2](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2014/06/ngua-tao-bon-2-0dc2c/5-thuc-pham-nen-an-de-phong-ngua-tao-bon.jpg)
Ảnh minh họa
Những lợi ích sức khỏe của sôcôla đen dường như vô tận, nhưng có thể nhiều người ăn loại sôcôla này không biết rằng nó có tác dụng chữa táo bón.
Loại sôcôla này chứa nguồn magiê phong phú, giúp thư giãn các cơ trong đường tiêu hóa và xuyên suốt toàn bộ cơ thể, tăng khả năng đại tiện. Cách tốt nhất là lựa chọn sôcôla đen hữu cơ chứa ít nhất 72% ca cao. Sôcôla sữa không có tác dụng tương tự trong điều trị táo bón.
3. Ngũ cốc
![5 thực phẩm nên ăn để phòng ngừa táo bón 3 5 thực phẩm nên ăn để phòng ngừa táo bón 3](http://afamily1.vcmedia.vn/k:OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2014/06/ngua-tao-bon-4-0dc2c/5-thuc-pham-nen-an-de-phong-ngua-tao-bon.jpg)
Ảnh minh họa
Ăn ngũ cốc có thể là một cách để bổ sung chất xơ vào thực đơn của bạn, miễn là nó chứa ít calo.Loại ngũ cốc đứng đầu danh sách bạn nên lựa chọn là Psyllium – cũng là một loại thảo mộc giảm cân rất an toàn. Những hạt giống này làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và làm chậm sự hấp thu của cơ thể. Hơn nữa, nó cũng tác động làm cho thức ăn được tiêu hóa dễ dàng, tránh được tình trạng táo bón trong bài tiết.
Món ăn này là một loại ngũ cốc nguyên hạt có thể là bài thuốc chữa táo bón hiệu quả. Các chất xơ không hòa tan trong các loại ngũ cốc giúp bạn nhuận tràng và phòng ngừa táo bón.
4. Củ cải
![5 thực phẩm nên ăn để phòng ngừa táo bón 4 5 thực phẩm nên ăn để phòng ngừa táo bón 4](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2014/06/ngua-tao-bon-3-0dc2c/5-thuc-pham-nen-an-de-phong-ngua-tao-bon.jpg)
Ảnh minh họa
Củ cải là một loại rau thường bị bỏ quên nhưng lại rất có lợi, trong đó có tác dụng giảm táo bón. Nó có thể giải độc gan, đẩy mật dư thừa ra, và thúc đẩy nhu động ruột, giúp đi đại tiện.
Củ cải được coi là chất xơ – chứa carbohydrates khó tiêu – giúp tiêu hóa thuận lợi, giữ nước và phòng ngừa táo bón.
5. Sữa chua
![5 thực phẩm nên ăn để phòng ngừa táo bón 5 5 thực phẩm nên ăn để phòng ngừa táo bón 5](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2014/06/ngua-tao-bon-5-0dc2c/5-thuc-pham-nen-an-de-phong-ngua-tao-bon.jpg)
Ảnh minh họa
Sữa chua là một nguồn chế phẩm sinh học tuyệt vời, thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Đây là một trong những biện pháp chữa táo bón tự nhiên nhất mà nhiều người không biết. Các chế phẩm này chứa Lactobacillus, Bifidobacterium, và Sacchromyces boulardi, có trong các dạng bổ sung hoặc một số thực phẩm như sữa chua. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại sữa chua đều có tác dụng như nhau. Nên tránh các loại sữa chua chứa nhiều đường và lựa chọn các loại sữa chua hữu cơ đơn thuần có chứa các chế phẩm có lợi.
(Nguồn: afamily.vn)
TIN ĐĂNG MỚI NHẤT
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Mua hoá chất vật tư lĩnh vực xét nghiệm ma tuý (17/7/2024)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG
- Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin D (12/6/2014)
- Các loại cá nên và không nên dùng đối với bà bầu, trẻ nhỏ (12/6/2014)
- Dinh dưỡng hợp lý ngày nóng (10/6/2014)
- Lợi ích của việc ăn chay 8 ngày mỗi năm (10/6/2014)
- Thực phẩm cần tránh khi nuôi con bằng sữa mẹ (9/6/2014)
- Những thói quen nấu ăn gây hại cho sức khỏe (6/6/2014)
- 4 thực phẩm giàu chất sắt và rất tốt cho cơ thể (5/6/2014)
- Dấu hiệu bạn thiếu vitamin D (3/6/2014)
- Dinh dưỡng để trẻ không mắc sởi, thủy đậu (1/6/2014)
- 4 loại thực phẩm gây hại cho não bộ (30/5/2014)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều