6 loại thực phẩm không nên ăn sau khi thể dục
Cập nhật: 11/7/2014 | 7:47:35 AM
Có những loại thực phẩm nhất định không nên ăn sau khi thể dục vì chúng không những không giúp phục hồi cơ thể mà còn bắt cơ thể hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa chúng.
Nếu bạn đã dành thời gian cho những hoạt động thể dục thì cũng nên chú ý đến những thực phẩm bạn ăn trước và sau khi tập. Có những loại thực phẩm nhất định không nên ăn sau khi tập luyện. Trong khi tập luyện, cơ thể sử dụng tất cả các glycogen trong cơ bắp. Glycogen là nhiên liệu, thường được sản xuất trong cơ thể sau khi ăn tinh bột và cung cấp năng lượng cho bạn. Sau khi tập luyện, mức độ glycogen giảm nhiều và có thể ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn. Nếu ăn uống lành mạnh, các vấn đề trên có thể được khắc phục.
Thực phẩm chứa carbs và protein nạc là loại thực phẩm lý tưởng nên ăn sau khi tập. Carbs phức tạp bổ sung glycogen, nhưng tiêu hóa chậm đủ để chúng không can thiệp vào chỉ số đường huyết của bạn. Chúng cũng có một số chất xơ, nhưng không quá nhiều nên nó chế ngự tiêu hóa của bạn. Những thực phẩm giàu chất xơnên được ăn trước khi tập luyện sẽ tốt hơn.Tương tự như vậy, chất béo mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên ăn ít nhất là một giờ trước khi tập luyện hoặc sau khi tập luyện nhiều giờ.
Dưới đây là 6 loại thực phẩm bạn không nên ăn nhiều sau khi thể dục:
1. Thịt đỏ
![6 loại thực phẩm không nên ăn sau khi thể dục 1 6 loại thực phẩm không nên ăn sau khi thể dục 1](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2014/07/sau-khi-the-duc-1-8dff8/6-loai-thuc-pham-khong-nen-an-sau-khi-the-duc.jpg)
Ảnh minh họa
Thịt đỏ là một trong những loại thực phẩm khó tiêu hóa và đứng đầu danh sách các loại thực phẩm không nên ăn sau khi tập luyện. Thịt đỏ chứa hàm lượng mỡ động vật bão hòa cao, nó không chỉ bịt kín các động mạch của bạn mà còn không cung cấp protein cần thiết cho cơ thể.
2. Trứng
![6 loại thực phẩm không nên ăn sau khi thể dục 2 6 loại thực phẩm không nên ăn sau khi thể dục 2](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2014/07/sau-khi-the-duc-2-8dff8/6-loai-thuc-pham-khong-nen-an-sau-khi-the-duc.jpg)
Ảnh minh họa
Trứng là một loại thực phẩm rất lành mạnh, nhưng nếu bạn ăn cả quả trứng thì sẽ cung cấp 6 gram chất béo. Một quả trứng và hai lòng trắng trứng sẽ tốt cho bữa ăn của bạn những nếu ăn ngay sau khi tập luyện thì nó lại không phải là ý tưởng hay vì nó không cung cấp protein mà lại tăng chất béo cho cơ thể bạn.
3. Bơ hạt
![6 loại thực phẩm không nên ăn sau khi thể dục 3 6 loại thực phẩm không nên ăn sau khi thể dục 3](http://afamily1.vcmedia.vn/k:OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2014/07/sau-khi-the-duc-3-8dff8/6-loai-thuc-pham-khong-nen-an-sau-khi-the-duc.jpg)
Ảnh minh họa
Bạn có thể ăn một muỗng cà phê bơ hạt sau khi tập luyện, nhưng tránh ăn một vài thìa. Ngay sau khi tập luyện, máu được chuyển hướng ra khỏi dạ dày, vì vậy nó sẽ làm việc nhiều hơn nữa để tiêu hóa chất béo "nặng" như bơ hạt. Ngay sau khi tập luyện, cơ thể bạn cần protein nạc và carbs chứ không cần nhiều chất béo như có trong bơ hạt.
4. Bánh mì trắng
![6 loại thực phẩm không nên ăn sau khi thể dục 4 6 loại thực phẩm không nên ăn sau khi thể dục 4](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2014/07/sau-khi-the-duc-4-8dff8/6-loai-thuc-pham-khong-nen-an-sau-khi-the-duc.jpg)
Ảnh minh họa
Bánh mì trắng không được khuyến khích ăn sau khi thể dục, tập luyện vì nó giàu carbs dễ tiêu hóa. Nó có chứa một lượng lớn gluten và đường, nếu ăn nhiều sẽ gây rối với tiêu hóa của bạn và cũng có thể làm cho lượng đường trong máu tăng lên. Thay vào đó, bạn nên ăn bánh mì nướng ngũ cốc.
5. Rau giàu chất xơ
![6 loại thực phẩm không nên ăn sau khi thể dục 5 6 loại thực phẩm không nên ăn sau khi thể dục 5](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2014/07/sau-khi-the-duc-5-8dff8/6-loai-thuc-pham-khong-nen-an-sau-khi-the-duc.jpg)
Ảnh minh họa
Ăn rau tốt cho sức khỏe nhưng nó không phải là loại thực phẩm bạn nên ăn ngay sau khi tập luyện. Rau rất giàu chất xơ nên có thể tăng áp lực tiêu hóa cho dạ dày. Bạn nên ăn rau vào các thời điểm khác trong ngày. Rau bina và cải xoăn là lựa chọn tốt nhất vì có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất.
6. Dầu dừa
![6 loại thực phẩm không nên ăn sau khi thể dục 6 6 loại thực phẩm không nên ăn sau khi thể dục 6](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2014/07/sau-khi-the-duc-6-8dff8/6-loai-thuc-pham-khong-nen-an-sau-khi-the-duc.jpg)
Ảnh minh họa
Cuối cùng, dầu dừa là một thực phẩm tuyệt vời cho các vận động viên, nhưng nó sẽ tốt hơn nếu dùng trước khi tập luyện chứ không phải sau. Dầu dừa có hàm lượng chất béo cao nên sẽ cho bạn nhiều năng lượng để tập luyện nhưng chất béosẽ không giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Hãy nhớ rằng, sau khi tập luyện, bạn cần bổ sung glycogen với carbs lành mạnh để phục hồi cơ bắp nhờ protein từ các nguồn thịt nạc.
(Nguồn: afamily.vn)
TIN ĐĂNG MỚI NHẤT
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Mua hoá chất vật tư lĩnh vực xét nghiệm ma tuý (17/7/2024)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG
- Ăn uống thế nào khi bị viêm gan? (10/7/2014)
- 8 điều cấm kỵ khi cho bé ăn rau (10/7/2014)
- 6 lý do nên ăn giá đỗ thường xuyên (8/7/2014)
- 6 lợi ích lớn của vitamin C mà rất ít người biết (4/7/2014)
- Món ăn đẩy lui bệnh (2/7/2014)
- 7 thực phẩm bạn nên tránh xa để không làm tăng cholesterol (2/7/2014)
- 3 'đúng' trong dinh dưỡng trẻ em (30/6/2014)
- Dầu hiệu nhận biết nên ăn nhiều đạm hơn (30/6/2014)
- Chế độ ăn cho trẻ bị tiêu chảy (26/6/2014)
- Khuyến cáo của các nhà khoa học về chuyện ăn cá (25/6/2014)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều