5 cách để giảm nguy cơ bệnh tim
Cập nhật: 22/5/2013 | 8:27:41 AM
Bệnh tim được cho là liên quan mạnh mẽ với lối sống. Do đó, cách hiệu quả để phòng bệnh tim là xây dựng những thói quen sau:
Tìm hiểu tiền sử bệnh tật của gia đình
Tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, lượng cholesterol cao và huyết áp cao đều có thể di truyền trong các gia đình và làm tăng nguy cơ đau tim của bạn. (Trên thực tế, việc cha hoặc mẹ bị bệnh tim có thể làm tăng khoảng 25-50% nguy cơ của bạn).
Nếu bạn sớm biết về những nguy cơ thì có thể sớm xử lý chúng.
Ăn uống đúng cách
Loại bỏ chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay bằng các loại rau củ, trái cây giàu chất chống oxy hóa.
Một nghiên cứu của ĐH Harvard vào năm 2009 cho thấy phụ nữ có chế độ ăn uống gần giống với chế độ ăn uống Địa Trung Hải nhất (nhiều rau, đậu, các loại hạt, chất béo không bão hòa đơn và ít thịt) giảm 29% nguy cơ mắc bệnh tim so với những người có chế độ ăn uống khác như vậy nhất.
Nắm được các chỉ số cơ thể
Nếu bạn không biết về các yếu tố nguy cơ, hãy giữ chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của bạn dưới 25, LDL cholesterol (cholesterol xấu) ở mức 130 hoặc thấp hơn, HDL (cholesterol tốt) ở mức 50 hoặc cao hơn, tổng số cholesterol ở mức 200 hoặc thấp hơn, triglyceride (chất béo trung tính) ở mức 150 hoặc thấp hơn và vòng eo của bạn nhỏ hơn khoảng 90 cm.
Quan tâm tới vòng eo của bạn là một việc thực sự quan trọng. Nghiên cứu cho thấy rằng việc có một kích thước vòng eo lớn, ngay cả khi không bị béo phì, có thể là một dấu hiệu của bệnh tim ở phụ nữ.
Tập thể dục
Tập thể dục với cường độ trung bình ít nhất 30 phút/ngày và rèn luyện cơ bắp 2 lần/tuần để giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Chỉ riêng tập thể dục có thể làm giảm khoảng 35-50% nguy cơ đau tim.
Bỏ thuốc lá
Bạn vẫn nằm trong nhóm có nguy cơ cao lên đến 5 năm sau khi bỏ thuốc. Tuy nhiên, nguy cơ sẽ giảm dần.
(Nguồn: dantri.com.vn)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Tập huấn công tác Bảo vệ môi trường y tế năm 2024 (12/7/2024)
- Nguy cơ bị đau tim vì giận dữ (17/5/2013)
- Thiếu vitamin B1 có thể gây suy tim nặng (16/5/2013)
- Đột biến gen gây bệnh tim bẩm sinh (15/5/2013)
- Dùng thuốc điều trị rối loạn nhịp tim nhóm III: Các khuyến cáo đặc biệt (9/5/2013)
- Stress mạn tính, rủi ro mắc bệnh tim cao (6/5/2013)
- Những khắc tinh của cả bệnh tim và ung thư (4/5/2013)
- 5 biểu hiện báo hiệu bệnh tim (3/5/2013)
- Bệnh tim do xạ trị (2/5/2013)
- Giúp chị em học cách bảo vệ mình trước bệnh tim (1/5/2013)
- Ô nhiễm không khí liên quan với bệnh tim (1/5/2013)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều