5 sai lầm khiến việc tập thể dục bị phản tác dụng
Cập nhật: 19/11/2013 | 10:11:53 AM
Bạn cứ nghĩ, tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Nhưng tập thế nào để phát huy được hiệu quả cũng đòi hỏi bạn phải có những hiểu biết nhất định, tránh cho việc tập bị phản tác dụng.
Tập thể dục trước khi ăn sáng
Việc tập thể dục buổi sáng với một cái bụng rỗng có thể khiến bạn rơi vào trạng thái hoa mắt, chóng mặt, ngất xỉu và thậm chí là đột quỵ vì sau một đêm dài, lượng đường trong máu và mức độ hydrat carbon trong cơ thể bị hạ thấp.
Vì vậy, hãy “bù đắp” bằng một bữa ăn sáng nhẹ giàu chất xơ và canxi để có thể nạp đủ lượng calo cho các hoạt động tiếp theo. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá no và tập luyện ngay sau khi ăn bởi như vậy có thể khiến bạn bị viêm dạ dày đấy nhé!
Không khởi động
Việc khởi động trước mỗi bài tập thường dễ bị “quên lãng”, nhất là vào buổi sáng, khi cơ thể còn trong trạng thái “mơ ngủ”. Điều này có thể khiến bạn bị giãn cơ, dễ chấn thương, thậm chí ngất xỉu, đột quỵ khi luyện tập.
Về lâu dài, việc “quên” khởi động còn khiến hiệu quả tập luyện bị “hủy hoại”. Vì vậy, hãy tạo cho mình thói quen khởi động trước bất cứ bài thể dục nào nhé!
Tập luyện quá lâu, quá nặng
Khi tập thể dục trong một thời gian kéo dài liên tục, đặc biệt là với những bài tập nặng, cơ thể sẽ sản sinh quá mức các hormone như adrenalin và cortisol, làm tổn hại các mô, dẫn đễn stress.
Không chỉ thế, việc tập quá lâu cũng khiến lượng đường có sẵn trong máu nhanh chóng bị tiêu hao, dẫn đến kiệt sức, làm cho các cơ, xương, dây chằng… bị đau nhức. Vì thế, khi đã cảm thấy đuối sức, tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi, thư giãn với những động tác nhẹ nhàng.
Tập luyện thất thường
Việc dậy sớm vào buổi sáng để tập thể dục thường khó khăn hơn, nhất là với những người có thói quen ngủ nướng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên vì thế mà thay đổi lịch tập luyện.
Việc thay đổi “xoành xoạch” lịch tập có thể khiến cơ thể mệt mỏi và hiệu quả tập luyện giảm sút. Đặc biệt, nó không những không làm tiêu hao lượng mỡ thừa mà còn khiến bạn dễ mắc phải các chấn thương hơn đó!
Tắm nước lạnh sau khi tập
Điều này rất nguy hiểm bởi sự thay đổi nhiệt độ một cách đột ngột, nhất là vào buổi sáng, sẽ khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh, gây rối loạn nội tạng, khiến sự điều tiết nhiệt độ cơ thể của não bộ không bình thường, dẫn đến cảm lạnh. Bên cạnh đó, việc tắm nước nóng hay tắm hơi cũng có thể tác động đến dây thần kinh giao cảm, khiến bạn ngủ không ngon.
Sự lựa chọn tốt nhất chính là tắm bằng nước ấm sau khi tập thể dục. Nước ấm không chỉ giúp cơ thể sảng khoái hơn, mà nó còn là một liệu pháp rất tốt đối với não bộ, giúp bạn tỉnh táo và nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động tiếp theo.
(Nguồn: bacsi.com)
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Mua hoá chất vật tư lĩnh vực xét nghiệm ma tuý (17/7/2024)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Cấp cứu tai nạn đuối nước (19/11/2013)
- Cách giảm đau không cần dùng thuốc (18/11/2013)
- Những nguyên nhân gây cảm giác hụt hơi (18/11/2013)
- 6 điều cần làm để giữ sức khỏe khi thời tiết chuyển lạnh (18/11/2013)
- 14 điều bạn có thể làm để trị bệnh trước khi tới bệnh viện (17/11/2013)
- Thói quen đơn giản giúp bạn luôn khỏe mạnh suốt mùa đông (17/11/2013)
- Tập thể dục khi mang bầu giúp thai nhi thông minh hơn (15/11/2013)
- Chức năng của các cơ quan nằm bên phải cơ thể (15/11/2013)
- Dấu hiệu bạn mắc chứng lo âu (14/11/2013)
- Những điều cần thay đổi khi tập thể dục trong mùa lạnh (13/11/2013)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều