5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể
Cập nhật: 3/1/2013 | 12:43:56 PM
"Đánh tan" các chất béo "cứng đầu" đang trú ngụ trong cơ thể bạn đồng thời làm săn chắc các cơ là cách tốt và nhanh nhất để giảm cân.
Yoga được biết đến là môn luyện tập có tác dụng giải tỏa stress hiệu quả. Nhưng ngoài ra, yoga cũng có tác dụng loại bỏ các chất béo "cứng đầu" trong cơ thể , đặc biệt là với những chị em đã ngoài tuổi 40. Đó chính là lý do tại sao chúng ta nên tập yoga để giảm cân.
Yoga làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo.
Dưới đây là một số động tác yoga vừa có tác dụng giảm cân lại làm săn chắc cánh tay, chân, mông và bụng mà bạn nên tham khảo. Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ đạt được kết quả sau ít nhất là 3 tuần.
Những điều cần lưu ý:
- Thực hiện các động tác ít nhất 3 lần/tuần
- Mỗi động tác giữ trong 3-5 nhịp thở sâu
- Bắt đầu với các động tác chính của các bài tập. Nếu các bài tập quá đơn giản, hãy thử với mức độ khó hơn
- Để đạt hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể giữ các động tác trong 5-8 nhịp thở sâu và tăng số lần lặp lại.
1. Tư thế trăng lưỡi liềm
Hiệu quả với: Bụng, hông và đùi
Thực hiện:
![]() | - Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn - Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao (hướng lên trần nhà), chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ - Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu - Chuyển sang chân trái. |
2. Tư thế cây liễu
Hiệu quả với: Vùng bụng
Thực hiện:
![]() | - Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay đặt hai bên sườn - Co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải, đầu gối cong sang bên kia - Chắp hai tay trước ngực, giữ trong 2 nhịp thở. Đến nhịp thở thứ ba thì mở tay ra, giơ thẳng lên trần nhà - Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái. - Lặp lại 3 đến 5 lần, ấn chân vào đùi - Chuyển sang chân kia. |
3. Tư thế bơi thuyền
Hiệu quả với: Bụng và lưng
Thực hiện:
![]() | - Ngồi với đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay để trên đù - Với thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả sau khoảng 45 độ, nâng chân lên song song với sàn nhà nhà, ngón chân thẳng ra phía trước - Hít vào, mở rộng cánh tay và chân, giữ cho hai chân khít với nhau - Thở ra, giữ cho chân thấp hơn thân để tạo thành chữ V rộng hơn - Sau đó nâng cao chân và thân - Lặp lại từ 3 đến 5 lần. |
4. Tư thế chống đẩy
Hiệu quả với: Vai, cánh tay, bụng và lưng
Thực hiện:
![]() | - Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với ngón chân bấm xuống sàn, tay chống xuống sàn, cơ thể thằng từ đầu đến gót chân - Hạ thấp ngực xuống sàn nhà, uốn cong khuỷu tay lại, cánh tay gần với cơ thể, ép chặt bụng - Nâng ngực trở lại như trước - Làm 3-5 lần như vậy thì nghỉ. Khi đã quen có thể nâng số lần tập lên. |
5. Tư thế ngồi ghế
Hiệu quả với: Hông và đùi
Thực hiện:
![]() | - Đứng với hai bàn chân sát nhau, ngón chân hướng về phía trước, hai tay ở hai bên sườn - Hít vào và nâng hai cánh tay lên trên không, lòng bàn tay đối diện nhau - Thở ra và ngồi xuống khoảng 45 độ, giữ đầu gối không vượt quá các ngón chânquaseps bụng lại để hỗ trợ lưng, mắt nhìn về phía trước - Giữ trong 3-5 nhịp thở thì trở lại tư thế ban đầu. |
(Nguồn: afamily.vn)
TIN ĐĂNG MỚI NHẤT
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Tập huấn công tác Bảo vệ môi trường y tế năm 2024 (12/7/2024)
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG
- Mách bạn một vài cách thải độc tố cho cơ thể (31/12/2012)
- Thói quen nhỏ nhưng đem lại lợi ích lớn (31/12/2012)
- Bí quyết nhậu thoải mái không lo bụng bia (30/12/2012)
- Kháng sinh - Dùng thế nào cho đúng? (30/12/2012)
- 5 thực phẩm cần tránh khi bị sốt (29/12/2012)
- Thỉnh thoảng cũng nên… tắm ”chay” (29/12/2012)
- Chặn đứng chứng sa sút trí tuệ (28/12/2012)
- Sơ cứu đúng cách khi bị kim tiêm đâm để tránh nguy cơ HIV (28/12/2012)
- Những thói quen gây ảnh hưởng khôn lường cho sức khỏe (28/12/2012)
- Những nhân tố lớn nhất gây lão hóa (27/12/2012)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều