6 thói quen xấu khiến bạn kiệt sức trong ngày nghỉ lễ
Cập nhật: 23/2/2015 | 9:37:48 AM
Thiếu ngủ không phải là lý do duy nhất làm bạn kiệt sức. Có một số thói quen xấu làm bạn cạn kiệt cả về thể chất và tinh thần.
Ở đây, các chuyên gia tiết lộ những thói quen xấu phổ biến sẽ luôn làm bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức. Đặc biệt hơn, những thói quen này lại thường gặp nhất vào những ngày nghỉ lễ.
Bạn không tập thể dục khi đang mệt mỏi
![6 thói quen xấu khiến bạn kiệt sức trong ngày nghỉ lễ 1 6 thói quen xấu khiến bạn kiệt sức trong ngày nghỉ lễ 1](http://afamily1.vcmedia.vn/k:wdHMdhqgUrx5uayH4vG6msR3a1Ldt/Image/2015/02/thoi-quen-khien-ban-kiet-suc-1-21fb3/6-thoi-quen-xau-khien-ban-kiet-suc-trong-ngay-nghi-le.jpg)
Không tập luyện để tiết kiệm năng lượng thực sự là những điều mà bạn thường gặp ở nhiều người trong những ngày lễ. Trong một nghiên cứu của Đại học Georgia, người lớn nên tập thể dục nhẹ nhàng 3 ngày trong một tuần với ít nhất 20 phút mỗi lần sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi và tràn đầy sinh lực sau 6 tuần. Tăng cường tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh và độ bền, giúp cho hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn, cũng như cung cấp oxy và các chất dinh dưỡngđến các mô của bạn. Và thói quen này cần được duy trì ở mọi thời điểm.
Bạn không uống đủ nước
![6 thói quen xấu khiến bạn kiệt sức trong ngày nghỉ lễ 2 6 thói quen xấu khiến bạn kiệt sức trong ngày nghỉ lễ 2](http://afamily1.vcmedia.vn/k:wdHMdhqgUrx5uayH4vG6msR3a1Ldt/Image/2015/02/thoi-quen-khien-ban-kiet-suc-2-21fb3/6-thoi-quen-xau-khien-ban-kiet-suc-trong-ngay-nghi-le.jpg)
Chỉ mất nước ở mức nhẹ - ít nhất là 2% mức chất lỏng – bạn cũng có thể bị mất mức năng lượng đáng kể, Amy Goodson một chuyên gia dinh dưỡng cho sức khỏe tại trường Y học thể thao Texas Ben Hogan cho biết. “Mất nước sẽ làm giảm thể tích máu, làm cho máu dày hơn”, Goodson giải thích. Điều này khiến trái tim của bạn bơm kém hiệu quả, làm giảm tốc độ mà oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp và các cơ quan của bạn. Vì vậy, bạn đừng quên uống nước cho dù đang có rất nhiều việc phải làm trong những ngày lễ.
Bạn không bổ sung đủ sắt
![6 thói quen xấu khiến bạn kiệt sức trong ngày nghỉ lễ 3 6 thói quen xấu khiến bạn kiệt sức trong ngày nghỉ lễ 3](http://afamily1.vcmedia.vn/k:wdHMdhqgUrx5uayH4vG6msR3a1Ldt/Image/2015/02/thoi-quen-khien-ban-kiet-suc-3-21fb3/6-thoi-quen-xau-khien-ban-kiet-suc-trong-ngay-nghi-le.jpg)
Ăn uống không theo kế hoạch trong những ngày lễ là một trong những nguyên nhân dẫn đến thiếu sắt. Thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp, dễ bị kích thích, yếu và không thể tập trung. "Nó làm cho bạn mệt mỏi vì lượng oxy đi đến các cơ bắp và các tế bào bị giảm", Goodson nói.
Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách bổ sung sắt từ các thực phẩm như thịt bò nạc, đậu tây, đậu phụ, trứng (bao gồm lòng đỏ), các loại rau lá màu xanh đậm, các loại hạt, và bơ đậu phộng và ghép nối chúng với các thực phẩm giàu vitamin C (vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt khi ăn với nhau).
Bạn bỏ bữa sáng
![6 thói quen xấu khiến bạn kiệt sức trong ngày nghỉ lễ 4 6 thói quen xấu khiến bạn kiệt sức trong ngày nghỉ lễ 4](http://afamily1.vcmedia.vn/k:wdHMdhqgUrx5uayH4vG6msR3a1Ldt/Image/2015/02/thoi-quen-khien-ban-kiet-suc-4-21fb3/6-thoi-quen-xau-khien-ban-kiet-suc-trong-ngay-nghi-le.jpg)
Bỏ bữa sáng là một trong những thói quen của rất nhiều người trong những ngày lễ. Nhưng bạn có biết rằng, bỏ bữa sáng là nguyên nhân khiến bạn chậm chạp.
“Ăn sáng giống như việc bắt đầu tiếp năng lượng cho cơ thể và kích thích sự trao đổi chất”, Goodson nói. Goodson cũng khuyến khích mọi người nên ăn bữa sáng bao gồm ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh.
Chỉ ăn đồ ăn nhanh
![6 thói quen xấu khiến bạn kiệt sức trong ngày nghỉ lễ 5 6 thói quen xấu khiến bạn kiệt sức trong ngày nghỉ lễ 5](http://afamily1.vcmedia.vn/k:wdHMdhqgUrx5uayH4vG6msR3a1Ldt/Image/2015/02/thoi-quen-khien-ban-kiet-suc-5-21fb3/6-thoi-quen-xau-khien-ban-kiet-suc-trong-ngay-nghi-le.jpg)
Để có nhiều thời gian cho các hoạt động vui chơi, nhiều người chọn ăn đồ ăn nhanh là chính trong những ngày lễ. Các loại thực phẩm nhiều đường và tinh bột đơn giản này thwpngf có chỉ số đường huyết cao nên sẽ làm tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng. “Tăng lượng đường trong máu liên tục và sau đó giảm mạnh là một nguyên nhân gây ra mệt mỏi trong suốt cả ngày”, Goodson nói.
Bạn nên giữ lượng đường trong máu ổn định bằng việc bổ sung protein nạc cùng với một cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn, Goodson nói. Sự lựa chọn tốt bao gồm thịt gà nướng, gạo nâu, cá hồi, khoai lang hay salad với gà và trái cây.
Uống nhiều đồ uống có caffeine
![6 thói quen xấu khiến bạn kiệt sức trong ngày nghỉ lễ 6 6 thói quen xấu khiến bạn kiệt sức trong ngày nghỉ lễ 6](http://afamily1.vcmedia.vn/k:wdHMdhqgUrx5uayH4vG6msR3a1Ldt/Image/2015/02/thoi-quen-khien-ban-kiet-suc-6-21fb3/6-thoi-quen-xau-khien-ban-kiet-suc-trong-ngay-nghi-le.jpg)
Trong những ngày lễ, đồ uống chứa caffeine như trà, cà phê… cũng là sự lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên, uống nhiều các loại đồ uống này sẽ khiến bạn mệt mỏi nhiều hơn mình tưởng.
“Nghiên cứu cho thấy rằng uống không quá 4 tách cafe mỗi ngày là tốt cho sức khỏe nhưng sử dụng cà phê không đúng cách có thể làm gián đoạn nghiêm trọng chu kỳ giấc ngủ của bạn”, theo Tiến sĩ Towfigh. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học lâm sàng giấc ngủ tiết lộ rằng uống cà phê thậm chí sáu giờ trước khi đi ngủ có ảnh hưởng đến giấc ngủ, do đó bạn không nên uống cà phêvào buổi chiều.
(Nguồn: afamily.vn)
TIN ĐĂNG MỚI NHẤT
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Mua hoá chất vật tư lĩnh vực xét nghiệm ma tuý (17/7/2024)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG
- 8 cách giúp bạn tăng năng lượng, giảm mệt mỏi trong những ngày Tết (16/2/2015)
- Cây cảnh đẹp giúp khử chất độc trong nhà ngày Tết (11/2/2015)
- 10 sai lầm hay gặp về sức khỏe trong mùa lễ tết (11/2/2015)
- Tác hại khi nghiện Facebook (10/2/2015)
- 6 yếu tố đáng ngạc nhiên gây tổn hại tới trí tuệ của bạn (9/2/2015)
- Chuẩn bị thuốc Tết (6/2/2015)
- Nguy cơ bị hoại tử chỉ vì những bất cẩn không ai ngờ (5/2/2015)
- 8 thứ cần vứt bỏ đúng lúc mới tốt cho sức khỏe của bạn (2/2/2015)
- “Đánh đuổi” mệt mỏi ngày cuối năm (2/2/2015)
- Những sai lầm khi sử dụng thuốc (2/2/2015)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều