8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng
Cập nhật: 30/10/2014 | 10:18:13 AM
Hãy tìm hiểu cách sử dụng thời gian trong văn phòng của bạn hiệu quả bằng cách tập các bài tập thể dục như dưới đây.
Hầu hết chúng ta đều cảm thấy khá mệt mỏi khi trở về nhà vào cuối ngày, và ý nghĩ đến phòng tập thể dục sau một ngày có thể khiến bạn ngao ngán. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không có cơ hội để thực hiện các bài tập thể dục, bởi vì có rất nhiều bài tập vận động phù hợp dành cho bạn và bạn có thể tập chúng ngay cả khi bạn đang ở nơi làm việc.
Những bài tập tại văn phòng như dưới đây sẽ góp phần giúp bạn rèn luyện cơ thể, tăng cường sức khỏe, duy trì vóc dáng, giữ cho mình luôn tỉnh táo và minh mẫn.
Bài tập 1 - Đi cầu thang
![8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng 1 8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng 1](http://afamily1.vcmedia.vn/k:wdHMdhqgUrx5uayH4vG6msR3a1Ldt/Image/2014/10/bai-tap-tai-van-phong-1-90d92/8-bai-tap-ban-co-the-de-dang-thuc-hien-tai-van-phong.jpg)
Ảnh minh họa
Thay vì đi thang máy, lựa chọn thang bộ để di chuyển giữa các tầng là điều mà các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn. Bạn có thể ngừng giữa khoảng 5 -10 tầng trước khi tới nơi cần đến và dạo bộ hoặc chạy bộ chậm lên cầu thang. Bạn sẽ nhận được một cơ hội để duỗi chân nhiều hơn bất kỳ bài vận động nào khác.
Bài tập 2 – Căng cổ tay
![8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng 2 8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng 2](http://afamily1.vcmedia.vn/k:wdHMdhqgUrx5uayH4vG6msR3a1Ldt/Image/2014/10/bai-tap-tai-van-phong-2-90d92/8-bai-tap-ban-co-the-de-dang-thuc-hien-tai-van-phong.jpg)
Ảnh minh họa
Duỗi tay ra trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng lên. Dùng bàn tay còn lại nắm lấy phần ngón tay của bạn và nhẹ nhàng kéo chúng xuống để kéo căng cánh tay của bạn. Lặp lại ở hướng ngược lại. Thực hiện 5 – 7 lần rồi đổi tay.
Bài tập 3 – Nâng chai nước
![8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng 3 8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng 3](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/wdHMdhqgUrx5uayH4vG6msR3a1Ldt/Image/2014/10/bai-tap-tai-van-phong-3-90d92/8-bai-tap-ban-co-the-de-dang-thuc-hien-tai-van-phong.jpg)
Ảnh minh họa
Sử dụng một chai nước đầy như một quả tạ để tăng áp lực trong công việc của bạn. Bạn có thể tăng lượng nước trong chai để nâng dần cường độ.
Bài tập 4 - Ép bụng
![8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng 4 8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng 4](http://afamily1.vcmedia.vn/k:wdHMdhqgUrx5uayH4vG6msR3a1Ldt/Image/2014/10/bai-tap-tai-van-phong-4-90d92/8-bai-tap-ban-co-the-de-dang-thuc-hien-tai-van-phong.jpg)
Ảnh minh họa
Ngồi trên ghế và thả hai cánh tay ra trước mặt bạn. Trong khi vẫn giữ lưng thẳng, cúi người và ép bụng vào. Thư giãn và lặp lại mười lần.
Bài tập 5 – Ngồi xổm trên ghế
![8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng 5 8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng 5](http://afamily1.vcmedia.vn/k:wdHMdhqgUrx5uayH4vG6msR3a1Ldt/Image/2014/10/bai-tap-tai-van-phong-5-90d92/8-bai-tap-ban-co-the-de-dang-thuc-hien-tai-van-phong.jpg)
Ảnh minh họa
Nhấc phần mông của bạn ra khỏi chỗ ngồi và giữ trong vài giây. Bạn có thể thực hiện động tác này một cách nhanh chóng khi bạn nhận được công văn hay giấy tờ trong văn phòng, trước khi ăn trưa hoặc khi bạn sắp rời khỏi bàn làm việc.
Bài tập 6 - Đi bộ hành lang
![8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng 6 8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng 6](http://afamily1.vcmedia.vn/k:wdHMdhqgUrx5uayH4vG6msR3a1Ldt/Image/2014/10/bai-tap-tai-van-phong-6-90d92/8-bai-tap-ban-co-the-de-dang-thuc-hien-tai-van-phong.jpg)
Ảnh minh họa
Thay vì gửi tài liệu hay trò chuyện với các đồng nghiệp bằng tin nhắn, mạng Lan, hãy sử dụng đôi chân của bạn. Bạn có thể lựa chọn đi bộ nhanh hoặc sải bước rộng để di chuyển nhanh chóng và không ảnh hưởng đến công việc.
Bài tập 7 – Chùng chân
![8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng 7 8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng 7](http://afamily1.vcmedia.vn/k:wdHMdhqgUrx5uayH4vG6msR3a1Ldt/Image/2014/10/bai-tap-tai-van-phong-7-90d92/8-bai-tap-ban-co-the-de-dang-thuc-hien-tai-van-phong.jpg)
Ảnh minh họa
Nếu bạn có phòng làm việc riêng, hoặc nếu bạn không đi ra ngoài ăn trưa, bạn có thể thực hiện động tác này mà không ngại đồng nghiệp nhìn chằm chằm vào bạn. Trong khi đi bộ, đi bước rộng nhất bạn có thể và nhào về phía trước.
Bài tập 8 - Giả vờ nhảy dây
![8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng 8 8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng 8](http://afamily1.vcmedia.vn/k:wdHMdhqgUrx5uayH4vG6msR3a1Ldt/Image/2014/10/bai-tap-tai-van-phong-8-ab918/8-bai-tap-ban-co-the-de-dang-thuc-hien-tai-van-phong.jpg)
Ảnh minh họa
Chụm cả hai chân và thực hiện động tác nhảy dây bằng cách đổi chân luân phiên trong 20 giây. Bạn có thể thực hiện động tác này khi văn phòng vắng người hoặc bãi đậu xe, ngay trước khi bạn nhảy vào và lái xe trở về nhà.
(Nguồn: afamily.vn)
TIN ĐĂNG MỚI NHẤT
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Mua hoá chất vật tư lĩnh vực xét nghiệm ma tuý (17/7/2024)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG
- Thường xuyên cắt móng tay, móng chân: Hại nhiều hơn lợi? (28/10/2014)
- 7 sự thật về hệ thống tiêu hóa có thể bạn chưa biết (26/10/2014)
- Vì sao phải phòng chống tác hại của rượu, bia? (22/10/2014)
- Nên làm gì mỗi sớm mai thức dậy? (20/10/2014)
- Nhận diện những phản ứng sau tiêm vắc-xin (19/10/2014)
- Khi nào nhất định phải uống nước? (14/10/2014)
- Tác động đáng sợ của nước tăng lực đối với người tập thể thao (11/10/2014)
- 6 cách giảm thiểu tác hại bức xạ của máy tính (7/10/2014)
- 9 cách đơn giản phân biệt giữa cảm lạnh và cảm cúm (6/10/2014)
- 5 thói quen vào buổi sáng có hại cho cơ thể bạn (4/10/2014)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều