Bật mí 4 điều bạn chưa hề biết về tập thể dục đúng cách
Cập nhật: 23/1/2015 | 8:14:11 AM
Bạn nên tham khảo lời khuyên của một chuyên gia sức khỏe để biết cách tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe của mình.
Christina Howells, một huấn luyện viên thể dục thể thao ở London và là người đồng sáng lập của chương trình đào tạo trực tuyến That Girl, đã đưa ra lời khuyên cho mọi người về cách tập thể dục tốt nhất để giữ gìn sức khỏe.
1. Quản lý thời gian tập của bạn
Nếu bạn không làm tốt điều này thì tất cả mọi thứ bạn làm vì sức khỏe của mình đều không có tác dụng bởi bạn sẽ không có được giấc ngủ ngon và đủ giấc, bạn sẽ không có thời gian để chuẩn bị thức ăn lành mạnh, bạn sẽ không có thời gian để thể dục...
Hãy sắp xếp lịch cho những buổi đến phòng tập một cách cụ thể và ghi vào sổ tay để chắc chắn rằng bạn không làm gì khác với khoảng thời gian đó. Điều này sẽ giúp bạn không cắt xén thời gian tập luyện của mình.
Nếu bạn không đến phòng tập thì cũng ghi vào sổ tay chính xác thời gian sẽ dành ra để tập thể dục tại nhà hoặc tại nơi nào đó và thực hiện theo đúng lịch đã sắp xếp của mình.
Bạn nên tham khảo lời khuyên của một chuyên gia sức khỏe để biết cách tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe của mình. Ảnh minh họa
2. Tập các bài tập xây dựng khối lượng cơ bắp nhiều hơn
Một khi vượt qua tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu bước sang giai đoạn mới, sự chuyển hóa chậm hơn, khối lượng cơ bắp bắt đầu mất dần đi, tăng cân cũng như suy giảm chức năng của các bộ phận cơ thể...
Để tránh điều này, ngay từ khi còn trẻ, bạn nên chú ý nhiều hơn tới các bài tập xây dựng khối cơ bắp như nâng tạ, bò, trườn... Bạn nên chọn các bài tập khiến hầu hết các cơ bắp phải hoạt động cùng lúc thì sẽ đạt hiệu quả xây dựng cơ bắp tốt hơn.
3. Tập trung khi tập thể dục
Rất nhiều người tới phòng tập để thể dục nhưng lại không chú tâm hoặc cho rằng chỉ cần di chuyển tay, chân lên xuống là được. Sau đó họ lại thắc mắc tại sao mình chăm chỉ tập luyện mà không đạt kết quả như mong muốn.
Thực tế, muốn các bài tập đem lại hiệu quả tốt, bạn cần phải tập trung vào các cơ bắp. Nếu bạn thực sự nghĩ về việc di chuyển bạn đang thực hiện và siết chặt các cơ bắp trong khi tập thì các sợi cơ sẽ phải bạn đang làm việc trong khi bạn làm điều đó bạn tuyển dụng sợi cơ bắp phải làm việc nhiều hơn và bài tập có tác dụng hơn.
Tập thể dục đều đặn và đúng cách sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ảnh minh họa
4. Nếu bạn không nghỉ ngơi, bạn không nhận được kết quả mà bạn mong muốn
Cơ thể bạn không phải là một cái máy có thể làm việc hết công suất tại mọi thời điểm mà không cần nghỉ ngơi. Nó cần được nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng, tái tạo lại các tế bào hỏng hóc và ổn định, tăng cường chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, cho dù bạn đang cố gắng tập luyện để giữ sức khỏe thì bạn cũng cần để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.
Tập luyện quá sức cũng sẽ dẫn đến tác dụng ngược là không đạt hiệu quả gì, thêm vào đó còn khiến bạn bị suy nhược hoặc kiệt sức. Bởi vậy, hãy lắng nghe cơ thể bạn để biết rằng khi nào thì nó cần nghỉ ngơi.
(Nguồn: afamily.vn)
TIN ĐĂNG MỚI NHẤT
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Mua hoá chất vật tư lĩnh vực xét nghiệm ma tuý (17/7/2024)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG
- Đi bộ theo nhóm - ”bài thuốc” tăng cường sức khỏe hiệu quả (23/1/2015)
- Rùng mình với hình ảnh các vi khuẩn ”vô hình” trên di động (20/1/2015)
- Một số cách đơn giản trị nhức đầu (20/1/2015)
- Phòng ngừa chảy máu dạ dày, xơ gan vì rượu ngày Tết (20/1/2015)
- Những thói quen hủy hoại sức khỏe mỗi ngày (19/1/2015)
- Ổ mầm bệnh trong nhà (19/1/2015)
- 10 nguyên tắc vàng thúc đẩy trao đổi chất của cơ thể trong mùa lạnh (18/1/2015)
- Ngủ dậy đánh răng, thói quen có nên thay đổi? (16/1/2015)
- Chữa bỏng bằng ”kinh nghiệm” nguy hiểm khôn lường (16/1/2015)
- 10 lợi ích của yoga đối với từng bộ phận cơ thể bạn (15/1/2015)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều