Chế độ tập chạy đúng cách cho người mới bắt đầu
Cập nhật: 28/10/2015 | 4:01:25 PM
Khởi đầu bằng việc đi bộ 4 phút chạy một phút, sau đó hoán đổi động tác và tăng dần cho những ngày tiếp theo, bạn không bị quá tải và tránh chấn thương.
 |
Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, nhưng phải tập đúng cách. |
Theo Skinnyms, chạy bộ đúng cách với người mới tập là rất quan trọng. Tập đúng cách giúp bạn cảm thấy không bị quá tải dẫn đến mệt mỏi. Bên cạnh đó tập đúng cách đúng khối lượng các phần cơ của cơ thể hoạt động một cách hiệu quả và không bị chấn thương.
30 ngày chạy bộ đúng cách cho người mới tập:
Ngày thứ 1 Đi bộ 4 phút Chạy 1 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 2 Đi bộ 4 phút Chạy 1 phút Thực hiện 4 lần | Ngày thứ 3 Đi bộ 2 phút Chạy 2 phút Thực hiện 2 lần | Ngày thứ 4 Đi bộ 15 phút | Ngày thứ 5 Đi bộ 1 phút Chạy nước rút 10 giây Thực hiện 5 lần |
Ngày thứ 6 Đi bộ 2 phút Chạy 2 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 7 Đi bộ 3 phút Chạy 2 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 8 Đi bộ 15 phút | Ngày thứ 9 Đi bộ 2 phút Chạy 2 phút Thực hiện 4 lần | Ngày thứ 10 Đi bộ 2 phút Chạy nước rút 10 giây Thực hiện 5 lần |
Ngày thứ 11 Đi bộ 5 phút Chạy 2 phút Thực hiện 4 lần | Ngày thứ 12 Đi bộ 15 phút | Ngày thứ 13 Đi bộ 2 phút Chạy 3 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 14 Đi bộ 2 phút Chạy 2 phút Thực hiện 4 lần | Ngày thứ 15 Đi bộ 2 phút Chạy nước rút 20 giây Thực hiện 5 lần |
Ngày thứ 16 Đi bộ 15 phút | Ngày thứ 17 Đi bộ 3 phút Chạy 3 phút Thực hiện 4 lần | Ngày thứ 18 Đi bộ 2 phút Chạy 3 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 19 Đi bộ 3 phút Chạy 3 phút Thực hiện 5 lần | Ngày thứ 20 Đi bộ 15 phút |
Ngày thứ 21 Đi bộ 1 phút Chạy 1 phút Thực hiện 5 lần | Ngày thứ 22 Đi bộ 1 phút Chạy 2 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 23 Đi bộ 1 phút Chạy 3 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 24 Đi bộ 15 phút | Ngày thứ 25 Đi bộ 2 phút Chạy nước rút 25 giây Thực hiện 5 lần |
Ngày thứ 26 Đi bộ 1 phút Chạy 4 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 27 Đi bộ 2 phút Chạy 4 phút Thực hiện 4 lần | Ngày thứ 28 Đi bộ 15 phút | Ngày thứ 29 Đi bộ 2 phút Chạy 5 phút Thực hiện 3 lần | Ngày thứ 30 Đi bộ 2 phút Chạy 5 phút Thực hiện 5 lần |
(Nguồn: vnexpress.net)
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Mua hoá chất vật tư lĩnh vực xét nghiệm ma tuý (17/7/2024)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Làm gì để hạn chế mặt trái của kháng sinh? (26/10/2015)
- 6 thói quen xấu vào cuối tuần gây hại sức khỏe (24/10/2015)
- Vì sao không nhất thiết phải uống 2 lít nước mỗi ngày? (24/10/2015)
- Những biện pháp giúp giải độc cơ thể bạn nên biết (24/10/2015)
- Rửa tay: Nhiều điều hay (22/10/2015)
- Bất ngờ về mối liên quan giữa các bộ phận cơ thể và sức khỏe (22/10/2015)
- 5 điều nên và không nên làm với sức khỏe (20/10/2015)
- Trước khi mang thai nên tiêm phòng bệnh gì? (20/10/2015)
- 5 thói quen ảnh hưởng xấu tới răng miệng (19/10/2015)
- Nếu biết 14 ảnh hưởng đáng sợ dưới đây của điện thoại thông minh, chắc chắn bạn sẽ muốn ”rời xa” chiếc điện thoại yêu quý của mình một thời gian. (19/10/2015)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều
- Liên kết web
- Video - Phóng sự
- Tư vấn
