Đi ngủ lúc nào, làm gì trước khi ngủ là tốt nhất?
Cập nhật: 4/12/2014 | 8:01:25 AM
Ngủ là thời gian để bạn nghỉ ngơi. Cơ thể bạn cũng được "sửa chữa" trong lúc ngủ. Vậy bạn đi ngủ lúc mấy giờ và làm gì trước khi ngủ là tốt nhất.
Giờ vàng đi ngủ giúp bạn đảm bảo sức khỏe
Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Tốt nhất bạn nên đảm bảo có đủ 2 giấc ngủ trong một ngày. Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa và giấc ngủ dài vào buổi tối.
Đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?
Giấc ngủ trưa của chúng ta nên bắt đầu vào 13h vì đây là thời điểm các cơ quan rơi vào trạng thái mệt mỏi, dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Thời gian ngủ trưa chỉ nên dao động trong khoảng 20 – 30 phút. Ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất phương hướng sau khi thức dậy.
Vào buổi tối, các bạn nên đi ngủ vào khoảng thời gian 22 - 23h. Giấc ngủ của chúng ta thường sâu và đạt đỉnh trong khoảng từ 0 – 3h sáng. Vì thế, chúng ta cần ít nhất là 1h để có thể “tìm” được giấc ngủ ngon vào ban đêm.
![Đi ngủ lúc nào, làm gì trước khi ngủ là tốt nhất? 1 Đi ngủ lúc nào, làm gì trước khi ngủ là tốt nhất? 1](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/wdHMdhqgUrx5uayH4vG6msR3a1Ldt/Image/2014/12/giac-ngu-ngon-53490/di-ngu-luc-nao-lam-gi-truoc-khi-ngu-la-tot-nhat.jpg)
Ảnh minh họa từ internet
Những việc không nên làm trước khi đi ngủ
Để đảm bảo giấc ngủ ngon, có một số điều bạn không nên làm trước khi đi ngủ.
Không nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Tắm nước nóng hoặc tắm trước khi đi ngủ khoảng 1h sẽ làm tăng nhiệt độ bên trong, tiết nhiều mồ hôi khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Bạn chỉ nên làm mát cơ thể trước khi đi ngủ.
Không nên xem TV hoặc lướt web trước khi đi ngủ
Bạn nên tránh xem TV hoặc lướt web ít nhất 1h trước khi đi ngủ vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy thời gian nhìn vào màn hình trước khi ngủ sẽ gây cản trở giấc ngủ của bạn. Bởi ánh sáng màn hình sẽ làm cản trở sự phát triển của melatonin, hoocmon thúc đẩy giấc ngủ.
Tránh đọc những truyện hay trước khi đi ngủ
Bạn nên lựa chọn cuốn sách càng nhàm chán càng tốt vì nó sẽ nhanh đưa bạn vào giấc ngủ ngon hơn. Tránh đọc bài tiểu luận để phải suy nghĩ, tránh đọc tiểu thuyết thú vị, quá lôi cuốn, hấp dẫn gây khó khăn đi vào giấc ngủ.
(Nguồn: afamily.vn)
TIN ĐĂNG MỚI NHẤT
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Mua hoá chất vật tư lĩnh vực xét nghiệm ma tuý (17/7/2024)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG
- 6 điều ngạc nhiên về sức khỏe mà bạn có thể chưa từng nghe (3/12/2014)
- Chăm sóc cá nhân: Đừng tự giết mình vì những thói quen cũ (28/11/2014)
- 6 Thói quen của người khỏe mạnh (28/11/2014)
- Cách phòng tránh phản ứng tâm lý dây chuyền khi tiêm vắc xin sởi-rubella (27/11/2014)
- Những thói quen hàng ngày khiến bạn dễ bị trầm cảm (27/11/2014)
- Ngủ gật ban ngày là dấu hiệu của những bệnh gì? (27/11/2014)
- 5 tác hại khi thiếu ngủ (20/11/2014)
- Những bệnh dị ứng điển hình khi tiết trời vào đông (19/11/2014)
- Ngoáy tai thường xuyên - Hậu quả khó lường (19/11/2014)
- Những cách uống thuốc dễ nhất (15/11/2014)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều