Phương pháp vận động tại chỗ cho dân văn phòng
Cập nhật: 26/9/2012 | 8:38:19 PM
Việc vận động, tập thể dục tại chỗ có thể giúp dân văn phòng tránh đau thắt lưng dù chỉ cần 5 - 10 phút.
Nhân viên văn phòng thường là đối tượng dễ bị đau thắt lưng do thường xuyên phải ngồi làm việc trước máy tính trong thời gian dài, ít có cơ hội vận động. Vì vậy, việc vận động, tập thể dục tại chỗ có thể giúp dân văn phòng tránh đau thắt lưng.
Theo các chuyên gia, không cần các động tác thể dục bài bản, mà chỉ đơn giản là mọi người hãy đứng dậy vận động khoảng 5 - 10 phút, sau 1 - 2 tiếng ngồi làm việc. Hoạt động chỉ diễn ra trong vòng 5 - 10 phút những cũng đủ giúp giả bớt căng thẳng, mệt mỏi, đặc biệt hạn chế tối đa các bệnh dễ gặp về xương, khớp.
Để tránh bệnh về xương, khớp, không chỉ chú ý duy trì chế dinh dưỡng đầy đủ can xi cho hệ xương chắc khỏe, mà cần lưu ý đặc biệt chế độ luyện tập mỗi ngày. Đảm bảo không ngồi quá 30 phút một chỗ, cần dành 5 - 10 phút nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng. Điều này không chỉ giúp bảo vệ hệ xương của bạn mà còn tạo tinh thần làm việc hứng khởi hơn khi môi trường làm việc luôn chỉ trong 4 bức vách văn phòng.
Ngoài ra, các nhà khoa học nghiên cứu chuyên sâu về lao động khuyên rằng, bạn cần một chiếc ghế có thể hỗ trợ tốt cho bạn để giúp cho lưng của bạn dựa vào nó có hình chữ S chứ không phải chữ C.
Tư thế ngồi cũng cần luôn thẳng. Hãy tưởng tượng có một đường thẳng xuyên suốt cơ thể bạn từ trên trần nhà xuống. Tai, vai, hông và đầu gối của bạn cũng phải được giữ thẳng song song với đường thẳng đó trong khi đầu của bạn phải được giữ ngay ngắn trên cổ, không được nhô về phía trước.
GS. TS Dương Trọng Hiếu, nguyên trưởng khoa Tổng hợp, Viện Y học Cổ Truyền Trung ương, cho biết, với trường hợp bị thoái hóa cột sốt, đau thắt lưng, thày thuốc cũng thường hướng dẫn người bệnh một số động tác luyện tập để nới giãn cột sống, hoặc bơi hàng ngày, xoa bóp, châm cứu, bấm huyệt, kéo giãn cột sống…
(Nguồn: bacsi.com)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Tập huấn công tác Bảo vệ môi trường y tế năm 2024 (12/7/2024)
- Những kết hợp cấm kị giữa thuốc và đồ uống (26/9/2012)
- Cách hay đề phòng da khô (25/9/2012)
- Kỹ năng cầm máu tạm thời (24/9/2012)
- Thời điểm tiêm chủng cho trẻ (24/9/2012)
- Không nghiện rượu cũng có thể bị xơ gan (24/9/2012)
- 10 điều nhỏ nhưng không nên giấu bác sỹ (24/9/2012)
- Những trường hợp bạn nên nói dối (21/9/2012)
- Nghe âm thanh gây nhiễu có thể bị suy giảm trí nhớ (20/9/2012)
- 4 bài tập đốt cháy trên 200 calo mỗi ngày (20/9/2012)
- Hỏi Đáp về amip ăn não người (19/9/2012)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều