Tập cho đầu gối chắc khỏe
Cập nhật: 21/2/2013 | 4:31:56 PM
Nếu các dây chằng ở đầu gối bị yếu sẽ gây nhiều tai nạn khi bạn vận động mạnh như chạy nhảy, luyện tập thể dục thể thao, nhất là ở phụ nữ. Vì vậy, muốn có khớp gối khỏe chắc, dẻo dai, bạn nên luyện tập các động tác cho đầu gối hàng ngày.
Bài tập cho người khỏe mạnh, có đầu gối bình thường chưa bị bệnh
Động tác 1: Hai bàn tay chống đùi, lưng thẳng, hít vào từ từ, đồng thời gập đầu gối thật chậm cho đến khi đùi song song với mặt đất thì dừng lại, rồi từ từ duỗi gối về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Lặp lại 15-20 lần (h1).
Động tác 2: Đứng thẳng, lưng thẳng cách tường 5cm, gập đầu gối tạo thành một góc vuông. Giữ ở tư thế này lâu nhất có thể được, sau đó trở về tư thế ban đầu. Tập động tác này từ 2-4 phút (h2).
Động tác 3: Bàn tay đặt trên một chiếc ghế, hai chân mở rộng, lưng thẳng, đẩy mông về phía sau để kéo giãn tối đa mặt sau của đùi. Thực hiện động tác 8-10 lần.
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối
Động tác 1: Nằm trên sàn cứng, 2 chân duỗi thẳng, gập cẳng chân và đùi, gập đùi vào bụng sau đó trở về tư thế ban đầu, làm 15-20 lần.
Động tác 2: Nằm co 2 chân, hai bàn tay đặt lên 2 gối xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 15-20 lần; sau đó quay ngược chiều kim đồng hồ 15-20 lần.
Động tác 3: Ngồi thẳng trên ghế, chân để vuông góc với đùi, giơ chân đau về phía trước chếch với đùi một góc khoảng 150 độ, giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Động tác 4: Ngồi thẳng trên ghế, chân để vuông góc với đùi, nâng cẳng chân lên thẳng với mặt ghế, giữ vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Làm lại động tác 10 lần.
Động tác 5: Đứng thẳng, lấy mũi chân làm trụ, quay tròn gối theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, rồi ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng. Làm liên tục trong 2-3 phút.
Động tác 6: Đứng cúi người, hai bàn tay đặt lên 2 gối, quay 2 gối theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, rồi quay ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng. Làm liên tục trong 1 phút.
Chăm sóc khớp gối
Mùa đông cần giữ ấm cho đầu gối bằng cách mặc quần dài bằng chất liệu vải thun hay cotton dày, đi giầy tất để thường xuyên giữ ấm chân và đầu gối. Bạn không nên đá chân cao một cách đột ngột để tránh tổn thương khớp gối. Nên bó khớp gối bằng băng thun để bảo vệ khi vận động mạnh. Tránh các tư thế gây hại cho khớp gối như: tránh ngồi gác chéo chân; ngồi xổm; tránh khuân vật nặng hay đứng lâu, khớp gối chịu lực không thẳng trục gây đau vùng trước gối và làm cho khớp gối nhanh bị thoái hoá. Chỉ nên đi giầy dép có đế rộng, độ cao vừa phải (khoảng 3cm). Tránh thừa cân vì thừa 1kg thì khớp gối phải chịu đựng sức nặng tăng gấp 5 lần…
(Nguồn: suckhoedoisong.vn)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Tập huấn công tác Bảo vệ môi trường y tế năm 2024 (12/7/2024)
- 5 triệu chứng báo hiệu cơ thể cần nghỉ ngơi (20/2/2013)
- Cách đơn giản tăng tuổi thọ dân văn phòng (19/2/2013)
- Yếu tố tâm lý: “Liều thuốc” quý trong điều trị bệnh (19/2/2013)
- Tết ngồi tàu xe đau lưng làm thế nào? (17/2/2013)
- 5 thói quen khiến bạn dễ mắc bệnh thêm (17/2/2013)
- Những kiểu người không nên ngâm tắm suối nóng (15/2/2013)
- Xốc lại tinh thần làm việc trong năm mới (15/2/2013)
- Cách phục hồi sức khỏe sau Tết (14/2/2013)
- Tám bí quyết để tăng cường năng lượng cho cơ thể (13/2/2013)
- Giữ gìn sức khỏe và đảm bảo an toàn trong kỳ nghỉ lễ (7/2/2013)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều