Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ
Cập nhật: 26/12/2012 | 8:29:44 PM
Những bài tập này có tác dụng giúp bạn ngăn ngừa những bệnh cố hữu của dân văn phòng.
Đơn giản, dễ thực hiện – bạn có thể tập những bài tập sau đây bất cứ lúc nào trong văn phòng làm việc.
Ghế xoay – bài tập cơ bụng
![Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 1 Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 1](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/12/tap-the-duc-1-dd269/tap-the-duc-ngay-tai-van-phong-co-the-lam-chu.jpg)
Bạn có thể thực hiện bài tập này với cả hai loại: động luyện (loại vận động cụ thể, có liên hệ đến sự chuyển động của bắp thịt) hoặc tĩnh luyện (loại vận động có liên hệ đến sự phối hợp ngầm của sức mạnh ý chí, để kích thích tính đàn hồi như gồng mình).
Hiệu quả nhất là khi bạn luyện tập vận động kết hợp được cả sức mạnh với sự phối hợp. Để ghế ở một vị trí xác định trên nền nhà, nghiêng người về phía trước, cánh tay dưới tì xuống mặt ghế, cánh tay trên thẳng đúng, tạo thành góc vuông ở khủy tay.
Đẩy ghế về phía trước, sao cho bạn vẫn có thể kiểm soát được, sau đó kéo ghế lại phía sau. Lặp lại. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng mình căng ra.
Ghế xoay – bài tập cơ bụng và chân
![Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 2 Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 2](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/12/tap-the-duc-2-dd269/tap-the-duc-ngay-tai-van-phong-co-the-lam-chu.jpg)
Nâng hai chân lên khỏi mặt sàn, cùng lúc đó bạn hãy căng cơ bụng của mình, và nâng đùi lên khỏi mặt ghế một chút. Bạn nâng hai chân ở mức cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế rồi lặp lại.
Điều tuyệt vời của bài tập này là nó rất dễ tập và bạn có thể tập bất kể lúc nào bạn ngồi trên ghế, rất kín đáo. Bạn có thể làm ngay trong phòng họp hoặc ngay trước bàn làm việc của mình. Bạn đừng quên phải kéo căng cơ bụng của mình, đó là điều quan trọng trong bài tập này.
Chống đẩy – luyện tập cánh tay
![Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 3 Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 3](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/12/tap-the-duc-3-dd269/tap-the-duc-ngay-tai-van-phong-co-the-lam-chu.jpg)
Hai tay chống lên bàn, thẳng cánh tay. Nó sẽ khó hơn bạn tưởng rất nhiều đấy. Đẩy người về phía trước và bạn hãy chống đẩy nhiều nhất có thể. Bài tập này sẽ giúp bạn có được cánh tay thon thả, gợi cảm.
Giống như một người đang cầu nguyện – Bài tập luyện tay và ngực
![Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 4 Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 4](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/12/tap-the-duc-4-dd269/tap-the-duc-ngay-tai-van-phong-co-the-lam-chu.jpg)
Bài tập này rất dễ thực hiện, bạn có thể làm ở mọi nơi mọi lúc. Bạn hãy đẩy hai lòng bàn tay vào nhau với lực mạnh nhất có thể, giữ nguyên trong vòng 20, 30 giây. Lặp lại. Bạn đừng nghĩ nó quá phức tạp nhé.
Ép lên bàn – luyện tập cơ bụng, tay và chân
![Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 5 Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 5](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/12/tap-the-duc-5-dd269/tap-the-duc-ngay-tai-van-phong-co-the-lam-chu.jpg)
Bài tập này đòi hỏi bạn phải kết hợp sức mạnh giữa cơ bụng, tay và đùi. Bạn ngồi trên ghế và kéo ghế vào gần bàn, úp hai cánh tay lên mặt bạn.
Bạn từ từ nhấc người lên khỏi mặt ghế cho tới khi đầu gối chạm vào mặt dưới của bàn, bạn hãy dùng lực tì lên bàn, đưa chân lên, xuống nhiều lần nhất có thể mà không cần phải ngồi xuống ghế.
Ghế xoay – bài tập cơ bụng
![Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 1 Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 1](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/12/tap-the-duc-1-dd269/tap-the-duc-ngay-tai-van-phong-co-the-lam-chu.jpg)
Bạn có thể thực hiện bài tập này với cả hai loại: động luyện (loại vận động cụ thể, có liên hệ đến sự chuyển động của bắp thịt) hoặc tĩnh luyện (loại vận động có liên hệ đến sự phối hợp ngầm của sức mạnh ý chí, để kích thích tính đàn hồi như gồng mình).
Hiệu quả nhất là khi bạn luyện tập vận động kết hợp được cả sức mạnh với sự phối hợp. Để ghế ở một vị trí xác định trên nền nhà, nghiêng người về phía trước, cánh tay dưới tì xuống mặt ghế, cánh tay trên thẳng đúng, tạo thành góc vuông ở khủy tay.
Đẩy ghế về phía trước, sao cho bạn vẫn có thể kiểm soát được, sau đó kéo ghế lại phía sau. Lặp lại. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng mình căng ra.
Ghế xoay – bài tập cơ bụng và chân
![Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 2 Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 2](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/12/tap-the-duc-2-dd269/tap-the-duc-ngay-tai-van-phong-co-the-lam-chu.jpg)
Điều tuyệt vời của bài tập này là nó rất dễ tập và bạn có thể tập bất kể lúc nào bạn ngồi trên ghế, rất kín đáo. Bạn có thể làm ngay trong phòng họp hoặc ngay trước bàn làm việc của mình. Bạn đừng quên phải kéo căng cơ bụng của mình, đó là điều quan trọng trong bài tập này.
Chống đẩy – luyện tập cánh tay
![Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 3 Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 3](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/12/tap-the-duc-3-dd269/tap-the-duc-ngay-tai-van-phong-co-the-lam-chu.jpg)
Hai tay chống lên bàn, thẳng cánh tay. Nó sẽ khó hơn bạn tưởng rất nhiều đấy. Đẩy người về phía trước và bạn hãy chống đẩy nhiều nhất có thể. Bài tập này sẽ giúp bạn có được cánh tay thon thả, gợi cảm.
Giống như một người đang cầu nguyện – Bài tập luyện tay và ngực
![Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 4 Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 4](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/12/tap-the-duc-4-dd269/tap-the-duc-ngay-tai-van-phong-co-the-lam-chu.jpg)
Bài tập này rất dễ thực hiện, bạn có thể làm ở mọi nơi mọi lúc. Bạn hãy đẩy hai lòng bàn tay vào nhau với lực mạnh nhất có thể, giữ nguyên trong vòng 20, 30 giây. Lặp lại. Bạn đừng nghĩ nó quá phức tạp nhé.
Ép lên bàn – luyện tập cơ bụng, tay và chân
![Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 5 Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 5](http://afamily1.vcmedia.vn/k:thumb_w/600/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/12/tap-the-duc-5-dd269/tap-the-duc-ngay-tai-van-phong-co-the-lam-chu.jpg)
Bài tập này đòi hỏi bạn phải kết hợp sức mạnh giữa cơ bụng, tay và đùi. Bạn ngồi trên ghế và kéo ghế vào gần bàn, úp hai cánh tay lên mặt bạn.
Bạn từ từ nhấc người lên khỏi mặt ghế cho tới khi đầu gối chạm vào mặt dưới của bàn, bạn hãy dùng lực tì lên bàn, đưa chân lên, xuống nhiều lần nhất có thể mà không cần phải ngồi xuống ghế.
(Nguồn: afamily.vn)
TIN ĐĂNG MỚI NHẤT
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Tập huấn công tác Bảo vệ môi trường y tế năm 2024 (12/7/2024)
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG
- Nhóm máu A, B có nguy cơ mắc ung thư cao (25/12/2012)
- Những điều cần biết về kem đánh răng (25/12/2012)
- Những thói quen hại sức khỏe cần tránh trong dịp lễ, Tết (24/12/2012)
- Những quan niệm sai lầm về sức khỏe trong mùa đông (24/12/2012)
- 6 việc giúp bạn tươi tỉnh hơn vào mỗi sáng (24/12/2012)
- Tại sao con người dễ mắc bệnh hơn động vật? (23/12/2012)
- Mẹo hay giúp bạn tỉnh táo hơn vào mỗi sáng (21/12/2012)
- Làm gì khi bị tê cóng ? (20/12/2012)
- Nếu bạn thấy mình quá bận rộn không có thời gian để thiền định, hãy đọc bài viết này (20/12/2012)
- Có thể sử dụng thuốc quá hạn dùng hay không? (20/12/2012)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều