Thư giãn ngay tại bàn làm việc
Cập nhật: 24/7/2012 | 2:31:00 PM
Để cải thiện tư thế và tăng năng suất làm việc trong suốt cả ngày, bạn hãy thực hành các bài tập sau đây ngay tại chỗ làm nhé.
Cả ngày ngồi trước máy tính không những khiến các cơ trong cơ thể bạn căng ra, bạn cảm thấy mỏi mắt, mỏi lưng, mỏi vai đau đầu. Sự căng mỏi này thậm chí còn kéo dài ngay cả khi bạn đã về nhà.
Nhưng rất may mắn là một chút vận động nhẹ nhàng ngay trong giờ làm việc có thể có hiệu quả đẩy lùi sự căng mỏi này và giúp bạn tỉnh táo hơn. Không mất nhiều thời gian, cũng không cần phải đến phòng tập, bạn hãy thử làm theo 5 động tác vận động sau đây nhé:
1. Duỗi tay lên phía trên đầu
![](http://afamily1.vcmedia.vn/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/07/120724afamilysktheduc1_58d2a.jpg)
![](http://afamily1.vcmedia.vn/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/07/120724afamilysktheduc1_58d2a.jpg)
Động tác này sẽ giúp giảm sự căng cơ ở vai. Hai tay đan vào nhau và đưa thẳng lên qua đầu - rất đơn giản và bạn không cần phải trì hoãn một cuộc họp mới có thể thực hiện được. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại bàn làm việc, thậm chí ngay cả khi đang đọc mail.
2. Co đầu gối
![](http://afamily1.vcmedia.vn/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/07/120724afamilysktheduc2_c75b3.jpg)
![](http://afamily1.vcmedia.vn/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/07/120724afamilysktheduc2_c75b3.jpg)
Khi đang ngồi, bạn kéo đầu gối về phía ngực, dùng hai tay để giữ chân trong khoảng vài giây, sau đó lại duỗi thẳng chân ra. Làm như vậy sẽ giúp bạn kéo căng các cơ ở đùi đã bị gò bó quá lâu. Động tác này đồng thời cũng giúp máu lưu thông tới chân tốt hơn.
3. Chống đẩy (hít đất)
![](http://afamily1.vcmedia.vn/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/07/120724afamilysktheduc3_a7543.jpg)
![](http://afamily1.vcmedia.vn/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/07/120724afamilysktheduc3_a7543.jpg)
Sử dụng bàn làm việc để làm điểm tì thực hiện động tác chống đẩy. Điều này dễ thực hiện hơn là bạn chống đẩy xuống đất, nhất là với những người không thành thạo lắm trong động tác thể dục này. Chỉ một vài động tác chống đẩy sẽ không làm bạn ra nhiều mồ hôi nhưng bù lại giúp toàn bộ cơ thể được vận động, giảm hẳn mệt mỏi.
4. Đi bộ tại chỗ
![](http://afamily1.vcmedia.vn/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/07/120724afamilysktheduc4_4c1dc.jpg)
![](http://afamily1.vcmedia.vn/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/07/120724afamilysktheduc4_4c1dc.jpg)
Nếu không có thời gian đi bộ, bạn chỉ cần làm động tác giả như đi bộ là cũng đã rất tốt cho cơ thể. Động tác này rất đơn giản, bạn chỉ cần giơ chân lên rồi hạ xuống, làm liên tục như vậy trong vài phút. Hoặc nếu muốn vận động mạnh hơn thì có thể giả vờ như đang chạy bộ nhưng là chạy tại chỗ.
Nếu việc luyện tập này không làm phiền đến người khác thì bạn có thể thực hiện với tâm trạng thoải mái để giúp các trong cơ thể được vận động và thư giãn.
5. Tập với quả bóng
![](http://afamily1.vcmedia.vn/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/07/120724afamilysktheduc5_c14f7.jpg)
![](http://afamily1.vcmedia.vn/OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2012/07/120724afamilysktheduc5_c14f7.jpg)
Việc tập các động tác với quả bóng rất dễ thực hiện bởi bạn dễ dàng mang bóng đến công ty. Bạn có thể để quả bóng dưới chân để tập động tác chân hoặc tập các động tác tay khi xoay lắc quả bóng. Đặc biêt, nếu có quả bóng to, bạn có thể nằm áp bụng lên bóng để thư giãn các cơ bụng, cơ hông hoặc ngồi trên quả bóng đó.
(Nguồn: afamily.vn)
TIN ĐĂNG MỚI NHẤT
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Tập huấn công tác Bảo vệ môi trường y tế năm 2024 (12/7/2024)
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG
- Lý giải lợi ích của nhân sâm (24/7/2012)
- Bí quyết tránh buồn ngủ khi đang làm việc (23/7/2012)
- Ba biện pháp giúp tăng hiệu quả thuốc điều trị HIV (23/7/2012)
- Đánh bay mụn trứng cá trên cơ thể (23/7/2012)
- Massage mặt đúng cách (22/7/2012)
- Thận trọng khi lột da mặt (22/7/2012)
- Sử dụng mật ong chữa ho như thế nào? (22/7/2012)
- Tiếng cười - Liều thuốc trị liệu tốt (22/7/2012)
- 6 tác dụng bí ẩn của nước bạn nên biết (21/7/2012)
- Giấc ngủ dài - không tốt (21/7/2012)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều