Vận động thể thao - Liều thuốc giảm đau hữu hiệu
Cập nhật: 29/9/2012 | 2:44:45 PM
Luyện tập thể dục thể thao (TDTT) vừa sức sẽ giúp cho cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.
Tổn thương THK thường gặp ở cột sống, nhất là ở cột sống vùng thắt lưng và cột sống cổ; ở chi dưới như khớp gối, khớp háng; ở chi trên như khớp vai. Phần lớn người chỉ bị tổn thương một vài khớp, ít khi nhiều khớp.
Vận động TDTT để giảm đau
Tập TDTT đều đặn, vừa sức sẽ giúp cho cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Đó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Tuy nhiên, nếu không luyện tập đúng cách thì việc tập TDTT sẽ gây tác dụng ngược.
![]() Bài tập thể dục tránh thoái hóa khớp. |
Phòng bệnh và điều trị
Để phòng và hạn chế THK, ngay khi ở tuổi ngoài 40, chúng ta cần tập TDTT đều đặn để tránh béo phì hoặc bị tiểu đường vì THK rất thường gặp, dễ xảy ra nặng ở những người mắc căn bệnh này. Tránh những động tác quá mạnh vì chúng có thể lệch trục khớp và cột sống.
Ngoài ra, nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để các cơ quan trong cơ thể tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc quá dài, quá sức chịu đựng của cơ thể vì điều này sẽ làm tổn thương đến khớp.
Thông thường, THK thường được điều trị bằng thuốc uống, thuốc tiêm, nhưng vì thuốc điều trị khớp hay gây tác dụng phụ, vì vậy, không nên dùng trong một thời gian quá dài. Khi bệnh nhẹ, có thể làm vật lý trị liệu là tốt nhất (chườm nóng, chiếu đèn hồng ngoại, dùng máy phát sóng ngắn, xung điện để giảm đau) và nghỉ ngơi nhiều hơn. Giai đoạn nặng hơn mới dùng kháng viêm giảm đau non-steroid, thậm chí nếu giai đoạn nặng hơn nữa có thể phải tiêm corticoid hay nội soi làm sạch khớp.
Chế độ ăn khi bị THK
Khi bị THK, hãy tránh những thực phẩm có hàm lượng purin và fructose cao như thịt gia súc, gan động vật, thịt lợn muối, đặc biệt phải tránh các món ăn có nguy cơ làm tăng mỡ trong máu như: thịt mỡ, bơ, xúc xích, jăm bông… vì nó làm tăng rất nhanh tình trạng viêm, tấy của khớp.
Trong quá trình chữa trị, cần ăn sữa bò, sữa đậu nành, đại táo, thức ăn giàu chất sụn có tác dụng khôi phục sụn khớp như vây cá. Khi khớp sưng đau, nên ăn các món giải nhiệt như dưa hấu, bí xanh, đậu phụ… Kiêng các món nhiều mỡ, các món nướng, cay và quá nóng.
(Nguồn: suckhoedoisong.vn)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Tập huấn công tác Bảo vệ môi trường y tế năm 2024 (12/7/2024)
- Tập thể dục quá nhiều có thể nguy hiểm đến tính mạng (28/9/2012)
- Những chỉ số quan trọng của sức khỏe (28/9/2012)
- Chất độc hại trong đồ chơi: Hại đến cỡ nào? (28/9/2012)
- Những điều nên biết khi lựa chọn khăn mặt (27/9/2012)
- Cách dùng niclosamide chống sán (27/9/2012)
- Phương pháp vận động tại chỗ cho dân văn phòng (26/9/2012)
- Những kết hợp cấm kị giữa thuốc và đồ uống (26/9/2012)
- Cách hay đề phòng da khô (25/9/2012)
- Kỹ năng cầm máu tạm thời (24/9/2012)
- Thời điểm tiêm chủng cho trẻ (24/9/2012)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều