Bí quyết giảm cân từ bữa ăn hàng ngày
Cập nhật: 3/3/2013 | 9:28:11 AM
Bạn đang muốn giảm cân nhưng vẫn bị thu hút bởi những bữa ăn với nhiều món ngon? Làm thế nào để vẫn thưởng thức được đủ các món ngon mà vẫn đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn?
Nếu có thể, bạn hãy thử chọn cách ăn theo trình tự như sau đây nhé.
Bước 1: Ăn các món rau
Nguyên tắc ăn uống không thể thiếu cho những người muốn giảm cân là ưu tiên những thực phẩm ít calo, do vậy rau xanh là sự lựa chọn hàng đầu.
Rau xanh có có nhiều chất xơ, do đó bữa ăn mở đầu bằng các món rau xanh sẽ giúp kích thích tiêu hóa và làm bạn nhanh có cảm giác no bụng. Để đạt được hiệu quả giảm cân tối đa, bạn nên chế biến các món ăn từ rau xanh bằng các phương pháp đơn giản như: luộc, hấp, nấu. Không nên chiên xào rau vì rau có khả năng hút dầu mỡ rất tốt.
![Bí quyết giảm cân từ bữa ăn hàng ngày 1 Bí quyết giảm cân từ bữa ăn hàng ngày 1](http://afamily1.vcmedia.vn/k:OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2013/03/trinh-tu-an-1-2f679/bi-quyet-giam-can-tu-bua-an-hang-ngay.jpg)
Rau xanh là sự lựa chọn hàng đầu cho những người muốn tăng cân. Ảnh minh họa
Bước 2: Ăn canh hoặc súp
Ngay sau khi ăn rau, bạn nên chọn cho mình các món canh hoặc súp. Khi bụng đã “lưng lửng”, bạn sẽ quên đi cảm giác thèm các món ăn khác, đặc biệt là các món chứa nhiều dầu mỡ khác.
Bước 3: Ăn thịt, cá
Thịt, cá, trứng và các món ăn chứa nhiều protein sẽ là các món tiếp theo bạn nên ăn. Tại thời điểm này, khi bụng bạn đã được lấp một nửa “chỗ trống” bằng các món canh và rau, nhu cầu về các loại thức ăn khác sẽ giảm đi rõ rệt. Chính điều này sẽ hạn chế được việc ăn quá nhiều các thực phẩm nhiều chất béo và đạm, thủ phạm gây tăng cân.
Bạn cũng nên lưu ý không nên chế biến thức ăn bằng phương pháp chiên, rán mà nên hấp, luộc, hầm để hạn chế tối đa lượng dầu mỡ “nạp” vào cơ thể.
![Bí quyết giảm cân từ bữa ăn hàng ngày 2 Bí quyết giảm cân từ bữa ăn hàng ngày 2](http://afamily1.vcmedia.vn/k:OW1Sm9t0ccccccccccccpPWM7cRCUp/Image/2013/03/trinh-tu-an-2-2f679/bi-quyet-giam-can-tu-bua-an-hang-ngay.jpg)
Thịt, cá, trứng và các món ăn chứa nhiều protein sẽ là các món nên ăn sau khi ăn rau, canh hoặc súp. Ảnh minh họa
Bước 4: Ăn cơm
Cơm là món cuối cùng của bạn trong bữa ăn.
Cơm chứa nhiều tinh bột, dễ gây tăng cân. Do đó, một bát cơm nhỏ sau khi bụng đã gần no vừa giúp chúng ta có một chế độ ăn uống cân bằng, vừa hạn chế lượng calo vào cơ thể.
Bước 5: Cuối cùng nên ăn hoa quả
Rất nhiều người nghĩ rằng, ăn trái cây trước khi ăn giúp kích thích tiêu hóa. Tuy nhiên, đối với những người muốn giảm cân, việc ăn hoa quả lúc đói lại càng làm đẩy nhanh quá trình hấp thu lượng đường có trong các loại hoa quả để tạo thành chất béo trong cơ thể.
Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn hoa quả sau bữa ăn khoảng 30 phút và nên chọn những loại hoa quả chứa ít đường.
(Nguồn: bacsi.com)
TIN ĐĂNG MỚI NHẤT
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Mua hoá chất vật tư lĩnh vực xét nghiệm ma tuý (17/7/2024)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG
- 5 loại thực phẩm khiến bạn dễ bị đau đầu (2/3/2013)
- Những thực phẩm giúp dễ ngủ (28/2/2013)
- Các loại thảo mộc và gia vị tốt cho sức khỏe (27/2/2013)
- 5 hiểu lầm thường gặp về cholesterol (25/2/2013)
- 8 thực phẩm nên ăn trong mùa xuân (24/2/2013)
- Cần bổ sung vitamin B9 cho thai phụ (23/2/2013)
- Ăn dừa nhiều có thể bị bệnh mỡ máu (21/2/2013)
- Mỗi loại rau mầm một công dụng (21/2/2013)
- 7 món ăn giúp bạn thành công (20/2/2013)
- Gợi ý về chế độ ăn có lợi cho sức khỏe (17/2/2013)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều