Nguyên tắc vàng trong dinh dưỡng cho bà bầu
Cập nhật: 18/9/2013 | 3:50:18 PM
Những nguyên tắc vàng dưới đây sẽ giúp bà bầu không chỉ an tâm về chế độ dinh dưỡng mà còn luôn cảm thấy khỏe mạnh, yêu đời.
Uống nhiều nước
Phụ nữ mang thai dễ bị mất nước hơn bình thường, vì vậy việc uống nhiều nước cực kỳ quan trọng. Nước và các loại chất lỏng khác kết hợp với chất xơ cũng giúp ngăn ngừa hiệu quả chứng nóng trong người và táo bón ở bà bầu. Tuy nhiên cần hạn chế những đồ uống có gas, vì nó sẽ làm cho bạn cảm thấy đầy hơi và khó tiêu hơn.
Giảm muối
Ăn mặn là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh huyết áp cao. Và cao huyết áp lại có thể gây nên những biến chứng khá nguy hiểm trong suốt thai kỳ. Các bà bầu cần lưu ý hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn của mình để đảm bảo an toàn cho cả bản thân và em bé.
Đừng quên uống sữa
Bạn có thể uống sữa hoặc ăn những thực phẩm từ sữa như phó mát, sữa chua… Sữa là nguồn cung cấp canxi phong phú, cần thiết cho sự phát triển hệ răng và xương của cả mẹ và bé. Có thể chọn những loại ít chất béo để tránh hiện tượng tăng cân quá nhanh và quá nhiều cho mẹ.
Sữa và các chế phẩm từ sữa đều tốt cho bà bầu
Bổ sung protein
Chú trọng chọn những loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà, cá (cần ăn cá ít nhất 2 lần trong tuần), trứng và đậu. Ngoài việc cung cấp protein, đây cũng là những thực phẩm chứa lượng sắt dồi dào, cần thiết cho nhu cầu phát triển của bé.
Trái cây và rau
Thai phụ nên bổ sung rau và hoa quả ít nhất 5 lần một ngày. Bên cạnh cung cấp các chất dinh dưỡng, trái cây, rau quả còn cung cấp một lượng chất xơ đáng kể, rất cần thiết cho bà bầu để tránh táo bón – vốn là vấn đề rất thường gặp trong chín tháng thai kỳ.
Ăn nhiều tinh bột
Tinh bột là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng vì nó cung cấp năng lượng chính cho sự hoạt động của cơ thể và não bộ của cả mẹ và em bé. Việc ăn uống đủ chất tinh bột (gạo, bánh mì, ngũ cốc…) sẽ giúp cung cấp lượng carbohydrate thường xuyên, đảm bảo lượng đủ lượng đường trong máu, giúp chống lại mệt mỏi.
Bổ sung Choline
Những nghiên cứu cho thấy bữa ăn sáng truyền thống của người Anh bao gồm lòng đỏ trứng, thịt xông khói, sữa, rau bina chứa nhiều Choline vô cùng cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ.
(Nguồn: bacsi.com)
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Mua hoá chất vật tư lĩnh vực xét nghiệm ma tuý (17/7/2024)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Ưu và nhược điểm của vitamin D (16/9/2013)
- Vitamin bổ sung, ai không nên uống? (12/9/2013)
- Những điều cần hết sức lưu ý khi ăn cá (6/9/2013)
- Chế độ ăn uống hoàn hảo chống lại ung thư (6/9/2013)
- Ăn uống tăng cường thể chất cho tuổi tiểu học (5/9/2013)
- Cho trẻ ăn váng sữa một cách khoa học (4/9/2013)
- Thời điểm nêm gia vị có lợi cho sức khỏe (3/9/2013)
- Tác hại của việc ăn quá ít muối (2/9/2013)
- Dùng dầu ăn thay mỡ không phải lựa chọn tốt (31/8/2013)
- Vai trò của chất béo đối với cơ thể người (30/8/2013)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều