Những loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào chế độ ăn
Cập nhật: 21/3/2019 | 7:56:02 AM
Vitamin D, còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, có thể ảnh hưởng đến 2.000 gien trong cơ thể bạn. Một trong những chức năng quan trọng nhất của Vitamin D là điều chỉnh hấp thu canxi và phốt pho và tạo điều kiện cho hệ miễn dịch hoạt động bình thường. Sự thiếu hụt vitamin D không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ làm giảm mức năng lượng khiến bạn trở nên lười biếng và mệt mỏi hơn.
Những thực phẩm giàu vitamin D dưới đây có thể giúp bạn khắc phục tình trạng thiếu hụt này.
Sữa
Sữa chứa nhiều vitamin D. Vì vậy, bạn nên uống 1 cốc sữa mỗi ngày. Vitamin D cũng có trong sữa chua. Tuy nhiên, kem và pho mai từ sữa đều không chứa vitamin D.
Trứng
Khi ăn trứng, nên ăn cả lòng đỏ vì lòng đỏ chứa nhiều vitamin D.
Nấm
Nấm có khả năng sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, một số loại nấm thường được trồng trong bóng tối. Nếu biết chắc chắn loại nấm đó được trồng ngoài ánh sáng hãy ăn loại nấm này để bổ sung vitamin D.
Ngũ cốc
Ngũ cốc chứa nhiều vitamin D, có mùi vị thơm ngon, tiện lợi để nuôi trẻ. Tuy nhiên, bạn phải chọn loại ngũ cốc có hàm lượng calo thấp vì loại này lành mạnh hơn. Không phải tất cả các loại ngũ cốc đều hoàn toàn lành mạnh.
Nước cam
Bạn cũng có thể nhận được một phần nhu cầu vitamin D hàng ngày từ một cốc nước cam ép.
Sản phẩm đậu nành
Các sản phẩm làm từ đậu nành chứa nhiều vitamin D. Sữa đậu nành không chỉ chứa nhiều vitamin D mà còn chứa nhiều protein hơn sữa bình thường. Do vậy, sữa đậu nành được coi là nguồn vitamin D đặc biệt.
Dầu gan cá
Bạn có thể bổ sung các loại cá vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng mức vitamin D. Gan cá tuyết có hàm lượng vitamin D cao hơn nhiều. Có thể tiêu thụ dầu gan cá dưới dạng viên nang 1-2 lần/ngày.
Nhiều chuyên gia tin rằng mức độ vitamin D tăng cao làm tăng tâm trạng, tránh bệnh tật và cần thiết cho sức khỏe.
(Nguồn: suckhoedoisong.vn)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Tập huấn công tác Bảo vệ môi trường y tế năm 2024 (12/7/2024)
- Những điều kỳ diệu từ vitamin D (16/3/2019)
- Thay đổi thời tiết: Ăn gì để tăng cường miễn dịch? (30/1/2019)
- Mẹo ăn uống ngày Tết để không tăng cân (29/1/2019)
- Những món ăn nên dùng trong mùa xuân, tốt cho sức khỏe (26/1/2019)
- 11 điều đáng sợ mà đường gây ra cho cơ thể (23/1/2019)
- Ăn gì trong mùa lạnh để tốt cho sức khỏe? (21/1/2019)
- Chế độ ăn cho trẻ suy dinh dưỡng (15/1/2019)
- Những thực phẩm bảo vệ gan (7/1/2019)
- 13 thực phẩm tốt nhất nên ăn khi bị sốt siêu vi, cảm cúm, cảm lạnh (13/12/2018)
- Thời gian tốt nhất để ăn sáng, trưa, tối (28/11/2018)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều