Các bài tập có thể dễ dàng thực hiện tại nhà
Cập nhật: 22/2/2013 | 10:53:34 AM
Dưới đây là 6 bài tập đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
Yoga và những kỹ thuật thở đơn giản
Những bài tập yoga đơn giản giúp tăng cường sự dẻo dai cho lưng và cơ bắp. Các kỹ thuật thở khác để đưa hơi thở ra một bên mũi bằng cách giữ mũi bên kia, thở sâu, xoay cổ rất có lợi cho những người làm việc văn phòng hoặc làm những việc căng thẳng cần thư giãn trí óc và cơ thể.
Co cơ bụng
Có nhiều loại bài tập cơ bụng khác nhau mà bạn có thể thực hiện tại nhà vào buổi sáng hoặc buổi tối. Phải đảm bảo là bạn chưa ăn gì trước khi tập. Các bài tập bao gồm giơ chân lên sao cho sức ép dồn vào phần bụng dưới, sau đó cố chạm đầu gối vào trán trong khi nằm ngửa sẽ rất có ích để giảm lượng mỡ thừa ở bụng.
Tập đùi và hông
Cử động vòng tròn, giữ chắc một thanh chống và chuyển động đùi tiến lui là những kỹ thuật hữu ích có thể thực hiện ở tư thế đứng. Bạn cũng có thể nằm nghiêng và giơ chân 90o, sau đó hạ xuống để kéo giãn toàn bộ phần thân dưới.
Các bài tập kéo giãn
Bạn cũng có thể thực hiện những bài tập kéo giãn đơn giản tại nhà cho vùng cổ, vươn tay lên trên và sang hai bên ở tư thế đứng thẳng. Bạn nên đứng kiễng chân khi thực hiện những động tác này.
Chạy cầu thang bộ
Nếu bạn sống ở một căn hộ trên tầng cao thì hãy cố không sử dụng thang máy, trừ phi bạn vội đi đâu đó. Chạy lên chạy xuống cầu thang mỗi buổi sáng là bài tập đơn giản rất tốt cho tim.
Tập aerobics cho toàn cơ thể
Bạn cũng có thể kiếm băng hoặc đĩa aerobics hay tải những đoạn video nhảy Zumba. Xem và tập theo vào mỗi khi bạn có khoảng một tiếng rảnh rỗi. Cố gắng đừng để có việc gì khác xen vào khiến bạn phải bỏ dở bài tập toàn thân.
(Nguồn: bacsi.com)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Tập huấn công tác Bảo vệ môi trường y tế năm 2024 (12/7/2024)
- Những thói quen tốt nhất cho não bộ (21/2/2013)
- 10 thứ cần thiết sau khi sinh bé (21/2/2013)
- Tập cho đầu gối chắc khỏe (21/2/2013)
- 5 triệu chứng báo hiệu cơ thể cần nghỉ ngơi (20/2/2013)
- Cách đơn giản tăng tuổi thọ dân văn phòng (19/2/2013)
- Yếu tố tâm lý: “Liều thuốc” quý trong điều trị bệnh (19/2/2013)
- Tết ngồi tàu xe đau lưng làm thế nào? (17/2/2013)
- 5 thói quen khiến bạn dễ mắc bệnh thêm (17/2/2013)
- Những kiểu người không nên ngâm tắm suối nóng (15/2/2013)
- Xốc lại tinh thần làm việc trong năm mới (15/2/2013)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều