Tác hại của việc thiếu ngủ
Cập nhật: 6/11/2012 | 8:33:20 PM
Dân gian có câu: “Ăn được ngủ được là tiên”. Điều này cho thấy, giấc ngủ rất quan trọng đối với con người. Giấc ngủ ngon là liều thuốc bổ tốt, ngủ được giúp xương cốt mạnh mẽ, trí óc minh mẫn, da dẻ mịn màng…
Trẻ sơ sinh ngủ tới 17 giờ một ngày, nếu bé sinh non lại ngủ nhiều hơn. Tới 6 tháng tuổi, ngủ 14 giờ, 16 tháng ngủ 10 giờ. Đến tuổi trưởng thành thì cần từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.
Tình trạng thiếu ngủ, rối loạn giấc ngủ, khó đi vào giấc ngủ, nhiều lần thức giấc nửa đêm, ngủ với ác mộng, trằn trọc, suy tư… đều có tác dụng không tốt cho sức khỏe.
Thiếu ngủ sẽ gây buồn ngủ, ngủ gà gật vào ban ngày. Ảnh: MH |
Với trẻ em, thiếu ngủ khiến cho nhiều em có những rối loạn về hành vi, khả năng nhận thức, học hỏi, tập trung trong lớp học. Những người ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm đều có rủi ro trở nên béo phì và dưới 5 giờ/đêm sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường… Người thiếu ngủ sẽ cảm thấy ngây ngất, buồn ngủ, ngủ gà, ngủ gật vào ban ngày.
Để có một giấc ngủ ngon, cần:
Đi ngủ có giờ giấc: Ngủ cùng giờ và thức dậy cũng cùng giờ, tạo thành một thói quen để đồng hồ sinh học và nhịp sinh học trong người không bị rối loạn. Nếu cần có thể thay đổi giờ đi ngủ, nhưng đừng lên giường muộn quá nửa đêm.
Tránh tập luyện cơ thể quá sức trước khi đi ngủ làm tâm thần bị kích thích và khó đi vào giấc ngủ
Tránh ăn quá no trước giờ ngủ: Ăn no, nặng bụng rồi vào giường ngủ ngay, lúc này dạ dày phải hoạt động để tiêu hóa thức ăn sẽ gây khó ngủ. Một chút trái cây, một cốc sữa ấm sẽ giúp có giấc ngủ ngon.
Tránh những chất kích thích thần kinh như cà phê, thuốc lá, rượu mạnh.
Phòng ngủ phải yên tĩnh, thoáng khí, nhiệt độ vừa phải, nệm không cứng quá hoặc mềm quá.
Không xem tivi muộn nhất là xem những phim về tội ác, hoặc quá mủi lòng, gây vấn vương tâm trí; không ăn vặt trong phòng ngủ; không thảo luận chuyện làm ăn, chuyện khó khăn trong ngày, để tránh xáo trộn giấc ngủ.
Đừng mang suy tư, buồn bực vào giường: Nếu có những việc phải làm cho ngày hôm sau hoặc có những ưu tư, thì ra bàn làm việc, ngồi viết hết những điều đó ra, đặt ưu tiên giải quyết cho ngày hôm sau rồi đi ngủ .
Thức giấc nửa đêm, không ngủ lại được rồi nằm trằn trọc: Hãy dậy, đi làm bất cứ một việc nhỏ nào đó, tới khi thấy mệt và buồn ngủ thì đi ngủ. Đừng nằm trên giường, nhìn đồng hồ và đếm thời gian đi
(Nguồn: suckhoedoisong.vn)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Tập huấn công tác Bảo vệ môi trường y tế năm 2024 (12/7/2024)
- Mẹo nhỏ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn (6/11/2012)
- Không khát cũng nên uống nước (3/11/2012)
- Những thói quen nấu ăn gây nguy hiểm cho sức khỏe (2/11/2012)
- Sử dụng nước ấm và những điều bạn chưa biết (2/11/2012)
- Cẩn trọng khi dùng vitamin (1/11/2012)
- Dấu hiệu nhận biết thai nhi bị thiếu oxy (1/11/2012)
- 3 mẹo giảm stress nơi công sở (1/11/2012)
- Có thể sống thêm 10 năm nếu bỏ thuốc lá trước tuổi 40 (1/11/2012)
- Tập như thế nào sau khi tháo bột để chân đi không bị khập khiễng? (31/10/2012)
- Sơ cứu chấn thương cột sống (31/10/2012)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều