Tránh ăn gì trước giờ ngủ ?
Cập nhật: 21/5/2012 | 7:25:06 AM
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như lo lắng hoặc căng thẳng tinh thần. Nhưng trong thực tế, những gì bạn ăn cũng có thể khiến bạn khó ngủ.
|
Sau đây là một số loại thực phẩm nên tránh trước khi lên giường.
Mì: Chứa nhiều tinh bột nên nếu bạn đi ngủ ngay sau khi ăn, nó sẽ chuyển thành chất béo. Ngoài ra, những gia vị ăn kèm với mì như dầu, phó mát hoặc nước xốt cà chua lại gây ra tình trạng khó tiêu. Hầu hết các loại mì đều có chỉ số đường huyết cao, làm bạn khó ngủ và có thể đánh thức bạn giữa đêm.
Pizza: Món này có thể khiến dạ dày của bạn hoạt động nhiều hơn trước giờ ngủ. Hơn nữa, lớp xốt cà chua cùng với các loại thịt và phó mát chứa nhiều a xít và chất béo có thể làm bạn bị ợ nóng, khó ngủ yên.
Thịt đỏ: Bò, dê, cừu... chứa nhiều protein và chất béo nên chậm tiêu hóa và làm bạn khó ngủ. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh ăn thịt đỏ hoàn toàn vì chúng cũng chứa sắt và tryptophan giúp ngủ ngon. Điều cần nhớ là không nên ăn thịt đỏ sát giờ ngủ.
Ngũ cốc: Chứa hàm lượng cao đường tinh luyện và tinh bột nên nó có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể không thể thư thả về đêm. Vì vậy, nếu đói bụng ban đêm, bạn chỉ nên ăn thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
Tỏi: Được biết đến như một loại “thảo dược nóng”, nên việc dùng món ăn chứa nhiều tỏi vào ban đêm có thể gây ra chứng ợ nóng. Ngoài ra, tỏi cũng có tác dụng phụ gây khó chịu cho dạ dày.
Cần tây: Sự hiện diện của cần tây trong danh sách này có thể khiến bạn ngạc nhiên, nhưng có một lý do đơn giản: cần tây là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên. Nó có thể khiến bạn tiểu đêm nhiều hơn so với bình thường. Giấc ngủ vì thế không được liền mạch.
Kẹo: Một trong những thứ tệ hại nhất để phá giấc ngủ chính là ác mộng. Một cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy 7/10 người ăn kẹo trước khi đi ngủ chắc chắn gặp ác mộng. Lý do là hàm lượng đường trong kẹo kích thích việc tạo ra các sóng não bất thường, dẫn đến những giấc mơ đáng sợ.
Chocolate đen: Chứa nhiều caffeine và những chất kích thích như theobromine, vốn có thể khiến tim bạn đập nhanh hơn, một tác nhân gây khó ngủ. Nếu muốn ăn chocolate, bạn nên chọn chocolate trắng vì nó không chứa theobromine và rất ít caffeine.
Kem: Món ăn này thường chứa hàm lượng cao chất béo và đường nên nếu ăn quá trễ, cơ thể bạn dung nạp nhiều năng lượng và phải làm việc “ngoài giờ” để tiêu hóa chúng, khiến bạn khó hoặc mất ngủ. Đáng ngại hơn, lượng đường bạn ăn vào sẽ được tích trữ và chuyển hóa thành mỡ, khiến bạn dễ tăng cân.
Thức uống có cồn: Nhiều người cho rằng uống bia hoặc rượu giúp ngủ ngon, nhưng thực tế không phải vậy. Theo các chuyên gia, dù bia rượu làm chúng ta dễ ngủ, nó không mang lại một giấc ngủ sâu, kéo dài cũng như tác dụng phục hồi sức khỏe. Chưa hết, uống bia rượu thường xuyên để ngủ sẽ tạo ra sự lệ thuộc vào nó, tạo ra một chu kỳ không nên có.
(Nguồn: thanhnien.com.vn)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Tập huấn công tác Bảo vệ môi trường y tế năm 2024 (12/7/2024)
- Cách chế biến món ăn ngăn ngừa ung thư (16/5/2012)
- Những quan niệm sai lầm về thực phẩm (15/5/2012)
- Ai nên và không nên ăn trái dừa? (10/5/2012)
- Dinh dưỡng và bài thuốc cho mùa nóng (7/5/2012)
- Khi mỗi bà mẹ là một chuyên gia dinh dưỡng (6/5/2012)
- 10 loại trái cây nên ăn nhất trong mùa hè (5/5/2012)
- 5 món ăn dưỡng sinh ngày nóng bức (4/5/2012)
- Vỏ hoa quả (2/5/2012)
- Mẹ ăn gì để con thông minh nhất? (28/4/2012)
- Ăn chay đủ dưỡng chất (27/4/2012)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều