Đồ hoạ: Ngọc Diệp

Lựa chọn cẩn thận tinh bột

Bị tiểu đường không có nghĩa là bạn phải kiêng hoàn toàn tinh bột. Hãy chọn những loại tinh bột giáng hóa chậm trong cơ thể, cung cấp năng lượng ổn định.

Hãy chọn ngũ cốc nguyên cám, đậu đỗ, hạt có vỏ cứng, rau và hoa quả tươi - bạn hoàn toàn có thể ăn hoa quả, mặc dù chúng ngọt.

Ăn lượng carbonhydrat hợp lý trong từng bữa theo hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng.

Giảm cân nếu cần

Hãy bắt đầu bằng mức nhỏ. Nếu đang bị thừa cân, giảm một vài cân có thể cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể.

Giảm cân sẽ giúp giảm đường huyết và cải thiện huyết áp cũng như mỡ máu. Bạn cũng sẽ có thêm nhiều năng lượng hơn. Hãy đặt mục tiêu "đốt cháy" nhiều calo hơn lượng ăn vào.

Ngủ đủ

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể làm tăng sự ngon miệng và thèm thực phẩm nhiều chất bột đường.

Điều này sẽ dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ bị các biến chứng như bệnh tim. Vì vậy hãy ngủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm.

Chăm vận động

Chọn một hình thức vận động nào đó mà bạn thích: đi bộ, khiêu vũ, đạp xe hoặc đơn giản là đi loanh quanh tại chỗ trong khi nghe điện thoại. Hãy làm những việc này nửa giờ mỗi ngày.

Việc tập thể dục có thể giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tim, cholesterol và huyết áp và giữ cân nặng ở mức thấp. Nó cũng làm giảm stress và có thể giúp bạn giảm thuốc điều trị tiểu đường.

Theo dõi đường máu hàng ngày

Kiểm tra lượng đường huyết hàng ngày có thể giúp tránh được các biến chứng của tiểu đường, như đau dây thần kinh hoặc giữ cho bệnh không nặng thêm.

Việc kiểm tra cũng giúp thấy được thực phẩm và các hoạt động ảnh hưởng đến bạn như thế nào và liệu kế hoạch điều trị có tác dụng không.

Xử lý stress

Hãy rũ bỏ mọi stress thể chất và tinh thần mỗi khi có thể.

Học các kỹ thuật đối phó với stress. Các kỹ thuật thư giãn như tập thở, yoga và thiền có thể đặc biệt hiệu quả nếu bạn bị tiểu đường týp 2.

Nói không với muối

Giảm muối trong chế độ ăn. Điều này có thể giúp giảm huyết áp và bảo vệ thận.

Không cho muối vào đồ ăn có thể là chưa đủ. Hãy tránh các loại đồ ăn ngay và hãy sử dụng thực phẩm tươi mỗi khi có thể. Nêm nếm bằng thảo dược và gia vị để thay cho muối khi nấu ăn.