Ăn đủ chất dinh dưỡng tốt hơn dùng thuốc bổ
Cập nhật: 24/5/2012 | 7:38:25 AM
Mùa thi đến các bậc phụ huynh lại chăm chăm đi mua thuốc bổ về cho con uống mà quên mất việc bồi bổ cho các sĩ tử những chất dinh dưỡng thiết yếu.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của sĩ tử phải đa dạng với nhiều loại thực phẩm. Các sĩ tử cần ăn đủ bữa, không được bỏ bữa dù bận rộn, căng thẳng; nhất là bữa ăn sáng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cần được xem là bữa chính, có đầy đủ chất bột, đạm, béo, rau và trái cây. Chất đạm (như thịt, trứng, cá, cua, đậu) cung cấp các axit amin cần thiết cho sự hưng phấn của hệ thần kinh.
![]() |
Thanh thiếu niên gầy yếu hoặc ăn ít cần được ăn thêm 1-3 bữa phụ mỗi ngày bằng các thức ăn có sẵn, dễ tìm mua hoặc vốn đã được ưa thích như khoai, chuối, lạc, mít, nhãn... Việc ăn uống không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn giúp người học thi thư giãn, bớt căng thẳng.
Cần ăn nhiều loại thực phẩm (trên 20 loại mỗi ngày). Trên thực tế, không có thức ăn tốt hay tồi, mỗi loại thực phẩm đều có các chất dinh dưỡng riêng. Vì vậy, cần ăn uống đa dạng để nhận đủ chất.
Một số chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng cho hoạt động thần kinh, cần được chú ý trong mùa thi cử là Iốt có trong cá biển và hải sản; Chất sắt có trong gan, huyết, thịt, cá hoặc rau xanh (như rau dền, rau ngót) và các loại đỗ. Trái cây tươi và rau sống giàu vitamin C sẽ giúp hấp thu tốt chất sắt. Tình trạng thiếu sắt sẽ khiến trẻ mau mệt mỏi, học kém tập trung, dễ buồn ngủ.
Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt cũng rất tốt cho hoạt động của hệ thần kinh. Một ly sữa ấm vào buổi tối cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng quý như đạm, canxi, vitamin B12.
Mùa thi cũng là mùa nắng nóng nên thức ăn dễ bị ô nhiễm nên cần ăn uống vệ sinh. Để tránh "bệnh từ miệng vào" trong mùa thi, học sinh phải tránh ăn quà hàng rong, thức ăn có phẩm màu hoặc không có bao gói hợp vệ sinh.
(Nguồn: nld.com.vn)
- Nhu cầu mua vacxin dịch vụ cho Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Quảng Ninh (15/7/2024)
- V/v Thẩm định giá: Lô máy móc tài sản, trang thiết bị công nghệ kỹ thuật lạc hậu, hư hỏng, hết khấu hao, không còn khả năng sử dụng, không sửa chữa được của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Quảng Ninh năm 2024 (15/7/2024)
- V/v mời tham gia khảo sát lập phương án và báo giá thực hiện cải tạo bổ sung Hệ thống PCCC tại các đơn vị y tế trực thuộc Sở Y tế (15/7/2024)
- Đoàn công tác CDC Điện Biên đến tham quan, học tập, trao đổi kinh nghiệm tại CDC Quảng Ninh (12/7/2024)
- Nhu cầu lắp đặt vách trang trí phòng họp (12/7/2024)
- Nhu cầu cung cấp phụ tùng và sửa chữa Xe ô tô Toyota Hilux (12/7/2024)
- Nhu cầu quay, chụp toàn cảnh đơn vị theo phần mềm thực tế ảo VR360 (12/7/2024)
- Tập huấn công tác Bảo vệ môi trường y tế năm 2024 (12/7/2024)
- 6 thực phẩm nên tránh vì làm bạn mau già (23/5/2012)
- Top 5 trái cây giải độc tốt nhất trong mùa hè (23/5/2012)
- Chế độ ăn với từng loại bệnh ở nam giới (22/5/2012)
- Tránh ăn gì trước giờ ngủ ? (21/5/2012)
- Cách chế biến món ăn ngăn ngừa ung thư (16/5/2012)
- Những quan niệm sai lầm về thực phẩm (15/5/2012)
- Ai nên và không nên ăn trái dừa? (10/5/2012)
- Dinh dưỡng và bài thuốc cho mùa nóng (7/5/2012)
- Khi mỗi bà mẹ là một chuyên gia dinh dưỡng (6/5/2012)
- 10 loại trái cây nên ăn nhất trong mùa hè (5/5/2012)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều