Quảng Ninh CDC
DS vacxin
Đường dây nóng báo dịch Quảng Ninh 1800- 9214

Top 10 thực phẩm vàng cho trái tim

Cập nhật: 1/11/2011 | 9:18:17 PM

Bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh.

1. Cá hồi

Cá hồi rất giàu chất béo omega-3, giàu chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ tử vong do những cơn đau tim đột ngột.

top_10_thuc_pham_vang_cho_trai_tim_khoe_manh_1

Bạn nên bổ sung đủ 2 khẩu phần ăn trong mỗi tuần để tăng cường sức đề kháng cho trái tim. Bên cạnh các hồi, bạn cũng có thể sử dụng nhiều loại cá khác như cá thu, cá trích, các mòi… Nhưng lưu ý nên chọn những loại cá có nồng độ thủy ngân thấp và đảm bảo an toàn thực phẩm. 

1. Bột yến mạch

top_10_thuc_pham_vang_cho_trai_tim_khoe_manh_2

Bột yến mạch có chứa đầy đủ chất béo omega-3, folate, kali... rất tốt cho sức khỏe trái tim. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giàu chất xơ có tác dụng làm giảm mức độ cholesterol, tốt cho động mạnh. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn nên ăn bột yến mạnh mỗi ngày để trái tim được khỏe mạnh nhất.

3. Bơ

top_10_thuc_pham_vang_cho_trai_tim_khoe_manh_3

Thêm một chút bơ vào bánh mì sandwich hay salad rau bina để tăng cường lượng chất béo trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để tốt cho tim mạch. Trái bơ là một sự lựa chọn tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe tim mạch vì chúng cho phép cho hấp thu  tốt nhất carotenoid, đặc biệt là beta-carotene và lycopene – rất cần thiết cho trái tim.

4. Dầu oliu

top_10_thuc_pham_vang_cho_trai_tim_khoe_manh_4

Dầu oliu có chứa đầy đủ các chất béo không bão hòa đơn, làm giảm cholesterol và giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.

5. Các loại hạt

top_10_thuc_pham_vang_cho_trai_tim_khoe_manh_5

Quả óc chó, hạnh nhân, hạt macadamia… có chứa đầy đủ chất béo omega-3, chất béo không bão hòa đa, chất xơ… đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch của chúng ta. Những loại thực phẩm này được coi là nguồn chất béo lành mạnh để bổ sung hàng ngày.

6. Quả mọng

top_10_thuc_pham_vang_cho_trai_tim_khoe_manh_6

Các loại quả mọng như quả việt quất, dâu tây, mâm xôi… có tác dụng chống viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.

7. Các loại đậu

Đậu xanh, đậu lăng, đậu đen… rất giàu axit béo omega-3, canxi và chất xơ hòa tan rất tốt cho tim mạch và giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến hệ thống tim mạch.

8. Rau bina

top_10_thuc_pham_vang_cho_trai_tim_khoe_manh_7

Rau bina là nguồn thực phẩm hàng đầu chứa lutein, folate, kali và chất xơ. Theo các nghiên cứu khoa học, bổ sung rau xanh, đặc biệt là rau bina vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 17%.

9. Hạt lanh

top_10_thuc_pham_vang_cho_trai_tim_khoe_manh_8

Đây là loại thực phẩm dồi dào chất xơ, omega-3 và axit béo omega-6… rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Bổ sung yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và chút hạt lanh sẽ giúp trái tim bạn luôn khỏe mạnh.

10. Đậu nành

top_10_thuc_pham_vang_cho_trai_tim_khoe_manh_10

Đậu nành có tác dụng làm giảm cholesterol vì nó ít chất béo bão hòa, là nguồn protein nạc tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.


(Nguồn: eva.vn)

TIN ĐĂNG MỚI NHẤT
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG
  • Liên kết web
  • Lịch công tác Trung tâm
    Phòng chống nCoV
    Văn Bản Pháp Luật
    Quản lý XN
    Hỏi Đáp Trực Tuyến
    Thu tục hành chính
    Hòm thư góp ý SYT
    Hệ thống cơ sở dữ liệu y tế Quảng Ninh
    Website Sở Y tế Quảng Ninh
    BV tỉnh
    BV Bãi Cháy
    BV Sản Nhi
    BV Lao và Phổi
  • Video - Phóng sự
  • Video Phóng Sự
  • Tư vấn
  • Bảng Giá Dịch Vụ
    Tư vấn Dinh Dưỡng
    Tư vấn Đái tháo đường
    Tư vấn xét nghiệm
1800 9014