10 cách đơn giản giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
Cập nhật: 17/3/2012 | 1:51:41 PM
Để có một trái tim khỏe, bạn nên giảm muối trong các món ăn hàng ngày, tăng cường ăn cá, rau củ quả…
Các nghiên cứu đã liên kết giữa chế độ ăn giàu chất xơ và giảm nguy cơ bệnh tim. Chất xơ trong yến mạch, các loại đậu và trái cây họ cam quýt giúp giảm lượng cholesterol “xấu”.
2. Ăn nhiều rau củ và trái cây
Các loại rau củ và trái cây chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe được gọi là các flavonoid, hoạt động như các chất chống oxi hóa và có thể giảm nguy cơ viêm nhiễm, ngăn ngừa bệnh tim mạch.
3. Giảm muối trong thức ăn
Cắt giảm lượng muối bằng cách đọc nhãn trên bao bì. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh dịch Hoa Kỳ khuyến cáo người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 2,300mg muối/ngày, khoảng một thìa cà phê.
4. Ăn một chút sô-cô-la đen
Sô-cô-la đen nguyên chất (không phải sô-cô-la sữa) chứa một lượng lớn catechin tự nhiên, một chất chống oxy hóa có lợi cho tim.
5. Kiểm tra vòng eo
Béo bụng là một dấu hiệu chỉ báo tăng nguy cơ bệnh tim. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cứ tăng thêm 5cm vòng bụng khiến nguy cơ các bệnh tim mạch cũng tăng thêm 20%.
6. Tìm hiểu triệu chứng của bệnh đau tim
Phụ nữ có thể bị đau ở tay, lưng và thậm chí là răng; tất cả vấn đề này đều có thể liên quan đến tim. Nếu bạn trải qua những cơn đau bất thường, hãy đến gặp bác sỹ càng sớm càng tốt.
7. Ăn ít chất béo và chọn những chất béo có lợi
Ăn các loại thực phẩm có ít chất béo bão hòa, cholesterol và chất béo trans, đây là các loại chất béo làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Hãy ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây và rau củ, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám.
8. Khám răng định kỳ
Sức khỏe răng miệng có liên quan đến sức khỏe trái tim. Một nghiên cứu của Đài Loan trên 100,000 người cho thấy những người vệ sinh răng miệng đều đặn giảm 24% nguy cơ đau tim và 13% nguy cơ đột quỵ so với những người ít vệ sinh răng miệng.
9. Ăn nhiều cá
Ăn một hoặc hai phần cá giàu axít béo Omega-3 (ví dụ: cá hồi) có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Nếu bạn không có thời gian thực hiện đầy đủ bài tập 30 phút mỗi ngày thì Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên chia thời gian tập luyện thành ba đợt mỗi ngày và mỗi lần 10 phút, điều này vẫn đáp ứng yêu cầu luyện tập nửa giờ mỗi ngày.
(Nguồn: tienphong.vn)
- Mỗi trẻ sinh non đều là một chiến binh nhỏ bé - Hãy cùng nhau bảo vệ và chăm sóc các em (22/11/2024)
- Khám sức khỏe định kỳ: phát hiện sớm trầm cảm, rối loạn lo âu ở người cao tuổi (22/11/2024)
- Bệnh sa sút trí tuệ: Nguyên nhân, biểu hiện, cách điều trị và phòng bệnh (22/11/2024)
- Tập thể dục cường độ cao có tốt cho người cao tuổi không? (22/11/2024)
- Chăm sóc sức khỏe cho trẻ em (22/11/2024)
- Giải pháp chiến lược trong điều trị bệnh không lây nhiễm (22/11/2024)
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo xây dựng giá gói thầu. Để có cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho các gói thầu Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Quảng Ninh (22/11/2024)
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Bảo dưỡng máy Sắc ký lỏng khối phổ (LCMS) (22/11/2024)
- Thể dục giảm nguy cơ bệnh tim mạch ở trẻ (16/3/2012)
- Bài trừ độc tố cho tim (13/3/2012)
- Bệnh tim: Phái yếu qua mặt phái mạnh (25/2/2012)
- Tránh bệnh tim bằng thực phẩm (23/2/2012)
- Thực phẩm có lợi cho tim khiến nam giới mạnh mẽ hơn (22/2/2012)
- Thực phẩm cho trái tim khỏe mạnh (20/2/2012)
- Uống trà mỗi ngày có thể giảm huyết áp và bệnh tim (20/2/2012)
- Phòng ngừa bệnh tim ở phụ nữ mãn kinh (13/2/2012)
- 5 không để giữ tim khỏe sau kỳ nghỉ dài (9/2/2012)
- Nước ngọt cho người ăn kiêng làm tăng nguy cơ đau tim (9/2/2012)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều