7 yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tim
Cập nhật: 14/7/2012 | 10:36:23 AM
Bạn không thể thay đổi các yếu tố nguy cơ như tuổi tác, chủng tộc, giới tính, di truyền, nhưng bạn có thể thay đổi 7 yếu tố sau để giảm nguy cơ bệnh tim.
Mặc dù bệnh tim thường là bệnh của tuổi già, nhưng theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo thì bạn nên bắt đầu tránh các yếu tố nguy cơ và thực hiện các biện pháp phòng ngừa cho bản thân từ sớm.
1. Hút thuốc lá
Hút thuốc lá đứng đầu danh sách các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Chính vì vậy nó cũng là yếu tố quan trọng nhất cần ngăn ngừa. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, có gần 440.000 các ca tử vong mỗi năm liên quan đến hút thuốc lá. Không chỉ hút thuốc mà ngửi khói thuốc lá cũng khó tránh nguy cơ bị bệnh. Vậy nên, tốt nhất hãy tránh tiếp xúc với thuốc lá và khói thuốc.
2. Ít hoạt động
Nghiên cứu cho thấy rằng mức độ thể dục vừa phải có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và kéo dài tuổi thọ của bạn. Hơn nữa, vận động thể chất 30 phút mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp, giảm mức cholesterol và giữ trọng lượng ở mức khỏe mạnh. Bạn có thể kết hợp 30 phút vận động đó với nhiều hoạt động khác để tăng sự hứng thú, ví dụ như chơi đùa với con cái, kết bạn ở phòng tập thể dục hay đơn giản chỉ là dắt chó đi dạo…
3. Chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách hạ thấp cholesterol và huyết áp, cũng như giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Hãy chắc chắn chế độ ăn uống của bạn cân bằng, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, protein, sữa ít chất béo, các loại hạt, cây họ đậu, chất béo có lợi như omega-3 và chất béo không bão hòa đơn.
Tránh các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, transfat và hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến.
4. Căng thẳng
Căng thẳng ở một mức độ nào đó là một phần của cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên cách bạn xử lý căng thẳng lại ảnh hưởng đến sức khỏe và nguy cơ bị bệnh tim. Nếu bạn giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn quá nhiều, hút thuốc hoặc uống rượu... thì bạn đang đặt mình vào nguy cơ tăng cân, huyết áp cao, cholesterol cao và đau tim hay đột quỵ. Học cách quản lý stress, giảm căng thẳng hàng ngày có thể giúp bạn có lối sống lành mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống của mình.
5. Uống rượu
Mặc dù một ly rượu vang mỗi ngày có ý nghĩa tích cực đối với sức khỏe của tim, nhưng lạm dụng nó lại có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Phụ nữ mang thai tốt nhất không nên tiếp xúc với rượu.
6. Huyết áp cao
Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ lớn nhất gây đột quỵ. Cách dễ dàng để tránh tình trạng huyết áp cao là: Giảm lượng muối tiêu thụ, tập thể dục, bỏ hút thuốc, không uống rượu quá một ly mỗi ngày và tránh căng thẳng.
Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về những cách khác để giảm huyết áp cao cho mình. Nếu bạn đang uống thuốc, nhớ dùng đúng theo chỉ dẫn.
7. Cholesterol trong máu cao
Cholesterol trong máu cao khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn. Một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục hàng ngày, ăn uống đủ chất dinh dưỡng (giảm tiêu thụ các chất béo bão hòa, transfat) có thể làm giảm cholesterol trong máu của bạn.
(Nguồn: afamily.vn)
TIN ĐĂNG MỚI NHẤT
- Mỗi trẻ sinh non đều là một chiến binh nhỏ bé - Hãy cùng nhau bảo vệ và chăm sóc các em (22/11/2024)
- Khám sức khỏe định kỳ: phát hiện sớm trầm cảm, rối loạn lo âu ở người cao tuổi (22/11/2024)
- Bệnh sa sút trí tuệ: Nguyên nhân, biểu hiện, cách điều trị và phòng bệnh (22/11/2024)
- Tập thể dục cường độ cao có tốt cho người cao tuổi không? (22/11/2024)
- Chăm sóc sức khỏe cho trẻ em (22/11/2024)
- Giải pháp chiến lược trong điều trị bệnh không lây nhiễm (22/11/2024)
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo xây dựng giá gói thầu. Để có cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho các gói thầu Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Quảng Ninh (22/11/2024)
- Nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Bảo dưỡng máy Sắc ký lỏng khối phổ (LCMS) (22/11/2024)
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG
- Triệu chứng báo hiệu bệnh viêm cơ tim (11/7/2012)
- Chế độ ăn giàu đạm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim (10/7/2012)
- Marathon gây ảnh hưởng xấu tới tim mạch? (9/7/2012)
- Chế độ ăn uống tốt cho tim mạch (9/7/2012)
- Cắt giảm lượng chất béo chưa hẳn đã tốt cho tim (8/7/2012)
- Chế độ ăn lành mạnh có thể phòng ngừa đau tim (7/7/2012)
- Ăn nhiều rau quả giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim (6/7/2012)
- Phụ nữ đau tim, do đâu? (5/7/2012)
- 10 loại thực phẩm tốt cho tim mạch (3/7/2012)
- Duy trì sức khỏe tim mạch mùa hè (2/7/2012)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều