10 nguyên tắc vàng để xương sống khỏe!
Cập nhật: 22/11/2011 | 7:25:10 PM
Vóc dáng của chúng ta, đặc biệt là dân văn phòng, bị mất cân đối, dễ dẫn đến các bệnh về xương khớp, chủ yếu do 2 nguyên nhân chính sau: Do chúng ta vận động sai tư thế, gây ảnh hưởng lên xương sống.
1. Sau khi đi làm về bạn nhất định phải nằm nghỉ khoảng 15 phút. Điều này sẽ giúp cho các cơ bắp của bạn được thả lỏng sau khi đã vận động cả ngày. Điều này đồng nghĩa với việc bạn tuyệt đối không được ngay lập làm việc nhà.
2. Bạn nên duy trì việc đi bơi khoảng 1-2 lần trong tuần để giữ gìn cơ bắp được săn chắc và các lưu thông của mạnh máu.
3. Bạn tuyệt đối không được còng lưng! Hãy tập trung thường xuyên tăng cường vận động cho xương sống thẳng và các cơ bắp của vùng thắt lưng.
4. Ngoài các thời gian ngủ nghỉ bạn nên để cơ bắp được vận động.
5. Không được ngồi “ì một chỗ”, hãy thay đổi tư thế khoảng 10 phút một lần.
6. Chỉ được cúi nhặt những đồ vật mềm, nhẹ và chỉ được ngồi xổm
7. Tránh các vận động mạnh, đặc biệt các tư thế xoay đầu.
8. Đối với phụ nữ: Không đi giày gót nhọn hoặc đế bằng nhưng cao hàng ngày. Những đôi giày như thế chỉ lên đi một vài lần trong tuần. Phương án tối ưu để cho việc này là: Gót giày cao không quá 5cm, có đường kích trung bình, thoải mái, không dùng giày có mũi thon và hẹp và không có các đai mảnh siết nhẹ.
9. Bạn nên duy trì việc đi bộ khoảng nửa tiếng mỗi ngày.
10. Không được xách đồ nặng bằng một tay, bạn cần phải phân chia trọng lượng cân bằng.
(Nguồn: dantri.com.vn)
- Yêu cầu báo giá sửa chữa, bảo dưỡng máy móc thiết bị cho khoa Hóa sinh (26/4/2024)
- V/v Tư vấn lập Kế hoạch thuê dịch vụ công nghệ thông tin thuộc Kế hoạch: Thuê hệ thống phần mềm Quản lý thông tin khám chữa bệnh bằng hình thức chỉ định thầu rút gọn (26/4/2024)
- Mời báo giá: Mua hàng hóa, vật tư phục vụ thẩm định phương pháp và đánh giá xin công nhận các chỉ tiêu khí thải lò đốt (26/4/2024)
- Nhu cầu mua sắm văn phòng phẩm và in ấn tài liệu (25/4/2024)
- Hội thảo Xây dựng năng lực cung cấp dịch vụ toàn diện tích hợp HIV và Sức khoẻ tâm thần (24/4/2024)
- Viện chiến lược và Chính sách y tế làm việc cùng Sở Y tế và CDC Quảng Ninh về đánh giá sự tham gia của y tế tư nhân trong chăm sóc sức khỏe ban đầu (24/4/2024)
- V/v Mời báo giá Mua ống thổi chức năng hô hấp lần 2 cho khoa BNN CĐHA - TDCN (23/4/2024)
- V/v Mời báo giá Mua hóa chất phun diệt muỗi cho khoa Phòng chống bệnh truyền nhiễm (23/4/2024)
- Mẹo nhỏ trị chứng mồ hôi chân (22/11/2011)
- Vì sao phụ nữ sau sinh bị rụng tóc? (19/11/2011)
- 5 bệnh đáng sợ do rượu (18/11/2011)
- Thiền định giúp con người trị đau (17/11/2011)
- Đánh bay mệt mỏi những ngày đầu đông (15/11/2011)
- 7 món ăn dưỡng máu, bồi bổ cơ thể! (14/11/2011)
- Ăn nhiều chất xơ, giảm nguy cơ ung thư ruột (14/11/2011)
- 4 cách giúp tránh chấn thương khi tập luyện giảm cân (12/11/2011)
- Mười lối sống có hại đối với nam giới (12/11/2011)
- Vệ sinh bàn chải đánh răng đúng cách (11/11/2011)
- Tiêu điểm nóng
- Tin đọc nhiều